कितने रस्सी कूदने के लिए वजन तेजी से खोने के लिए है?

रस्सी कूदना - एक विषय, न केवल वजन घटाने के लिए उपयोगी है, लेकिन यह भी एक है कि आप जिम यात्रा करने के लिए महंगा जरूरत नहीं होगी। यह अपनी लागत विकल्प में सबसे सस्ती, जिसके साथ आप जल्दी और प्रभावी रूप से अतिरिक्त किलो से छुटकारा मिल सकता है। अब आप प्रश्न में रुचि रखते हैं: आप कितना की जरूरत रस्सी पर कूद करने, वजन कम करने के? गहन और नियमित व्यायाम वांछित प्रभाव दे देंगे, और परिणाम लंबा इंतजार नहीं होंगे। आपका स्वास्थ्य में सुधार होगा, श्वास और भी वजन छोड़ने के लिए शुरू कर देंगे हो जाता है।

कूद - इस उपयोगी है

कूद रस्सी - यह बिल्कुल वैसा ही सिम्युलेटर है, बस किसी भी अन्य की तरह। साथ उचित और नियमित रूप से व्यायाम परिणाम नहीं के बाद से भी बदतर हो जाएगा ट्रेडमिल, एरोबिक्स या तैराकी। व्यवस्थित, अन्यथा सकारात्मक गतिशीलता तुम सिर्फ नहीं दिख रहा है: सवाल है, आप कितना रस्सी वजन कम करने पर कूद करने की जरूरत का जवाब सरल है। आप खुद के लिए प्रत्येक दिन पर लोड पेंट और इसे का पालन करने के लिए एक स्पष्ट योजना बनाने की जरूरत है।

स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव:

• नियमित रूप से कूद रस्सी पैर मजबूत करता है, उन्हें मजबूत और रक्त के थक्के रोकने बना रही है।
• यह काफी काम में सुधार होगा वेस्टिब्युलर तंत्र की।
• कक्षा हृदय रोग की घटना को रोकने।
• यह एक उत्कृष्ट सेल्युलाईट की रोकथाम है।

ऊपर के सभी इसके अलावा, जबकि शरीर कूद स्रावित करता है खुशी का हार्मोन। इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण शेष दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज होगा।

कब तक मैं एक दिन रस्सी कूद वजन कम करने चाहिए

हर लड़की के लिए महत्वपूर्ण सवाल है जो पूछा खुद को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए क्या, हर दिन के प्रशिक्षण की तीव्रता होना चाहिए ताकि परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं किया गया है।

सबसे पहले, आप रस्सी कूद शुरू जैसे ही, प्रशिक्षण आवृत्ति दिन भर में विभाजित किया जाना चाहिए। वहाँ, तीन दृष्टिकोण होना चाहिए समय में 10 से 15 मिनट लगते हैं। सभी सप्ताह, केवल उसके बाद लोड बढ़ाया जा सकता है एक निश्चित तापमान पर रखें। इससे पहले कि यह कारण है कि पेशी समूह पर बहुत अधिक बोझ तथ्य यह है कि आप सभी बीमार हो जाएगा, और फिर इसे से निपटने के लिए असंभव हो जाएगा करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के लिए सिफारिश की है ऐसा करने के लिए नहीं।

हम गति इकट्ठा

तो, आप कितना दिन में रस्सी पर कूद करने के लिए वजन कम करने की जरूरत है? पहले हफ्ते में प्रशिक्षण तीव्रता अधिक नहीं है, लेकिन यह वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, प्रभाव कई घंटे के लिए संचालित करने के लिए के बाद आप कूद समाप्त कर दिया है जारी रहेगा।

तो खुद के लिए दूसरे सप्ताह के लिए शेड्यूल बनाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम 10 मिनट के लिए जोड़ा जा सकता है। अब आप अपने एक दृष्टिकोण 25 से 30 मिनट से किया जाएगा। आप ठीक महसूस कर रहे हैं और लंबे समय तक पिछले कर सकते हैं, ऐसा नहीं करते हैं कि यहां तक कि अगर

अधिक से अधिक समय है कि हर हफ्ते जोड़ा जा सकता है - 10 मिनट है। शरीर hasteless लोड मिल जाएगा, और मांसपेशियों से अधिक वोल्टेज महसूस नहीं होगी।

जानें कि कैसे सही ढंग से कूदने के लिए

कम लोग जानते हैं आप कितना रस्सी वजन 10 किलो कम करने के लिए पर कूद करने की जरूरत है, तो आप अभी भी इसे सही ढंग से करने के लिए सक्षम होना चाहिए। यह प्रतीत होता है कि सबसे सरल सिम्युलेटर, लेकिन आप अभी भी कुछ नियमों का पालन करने की जरूरत है:

• स्नायु हीटिंग की जरूरत हमेशा रहती है। यही कारण है कि प्रशिक्षण की शुरुआत में बहुत तीव्र कूद करने की जरूरत नहीं है के लिए है। आपके शरीर के लिए थोड़ा समय के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए दे।
• कोहनी कूद शरीर के लिए अधिक से अधिक निकट तैनात किया जाना चाहिए है।
• दृष्टि सीधा आगे निर्देशित है, पीठ सीधी।
• पूरे पैर पर कूद के समय में भूमि न करें। केवल मोजे मंजिल को छूने के लिए है, ऊँची एड़ी के जूते हवा में कर रहे हैं।

एक रस्सी का चयन

एक कसरत के दौरान, आप संभव के रूप में सहज महसूस करना चाहिए, इस कारण के लिए, इससे पहले कि आप की गणना आप कितना रस्सी वजन कम करने पर कूद करने की जरूरत है, खुद को इसके बारे में सही लंबाई को खोजने की जरूरत अलग-अलग करने के लिए।

यह बहुत आसान है। अपने हाथ, पैर में रस्सी ले लो, इसे के बीच में अपने आप को स्थिति। फिर रस्सी खींच इतना है कि यह पतवार के साथ आगे बढ़ते हैं। इष्टतम लंबाई कि हाथ छाती स्तर पर होने की अनुमति देता हो जाएगा।

आप गलत रस्सी चुनते हैं, तो कक्षा के दौरान आप लगातार असहज महसूस होगा: रस्मी पैर या एक रस्सी में उलझन में। इस मामले में प्रभावशीलता पर कोई अध्ययन बस हासिल नहीं होती है। तुम बस लगातार परेशान होगा।

रस्सी के साथ अभ्यास

आप पहले से ही पता है कि कितने बार एक दिन आप रस्सी पर कूद करने के लिए वजन कम करने की जरूरत है, अपने आप को कसरत योजना के लिए बना दिया है। अब यह व्यायाम शुरू करने के लिए समय है।

प्रभावी व्यायाम:

• दो पैरों पर सबसे सरल कूद, हम उन्हें अपने बचपन से याद है।
• वैकल्पिक पैर, जबकि (, बाईं तरफ तो दाईं ओर) कूद।
• "स्ट्रे कूद।" यह तब होता है जब इस प्रक्रिया में आप पक्ष की ओर या वापस करने के लिए सामने से बढ़ रहे हैं।
• बहुत प्रभावी व्यायाम पीछे की ओर है। इस समय, यह एकाग्रता बढ़ जाती है और अधिक कैलोरी जला।
• तुम भी मौके पर ही अनुकरण रन कर सकते हैं, यह उत्कृष्ट परिणाम देता है।

अभ्यास के इस सेट के लिए धन्यवाद, आप अपने दैनिक कसरत में विविधता लाने के लिए सक्षम हो जाएगा। यह आप कभी नहीं तंग है, लेकिन इसके विपरीत, कक्षाएं अधिक मनोरंजक बनाने जाएगा। महत्वपूर्ण रूप से, कितने मिनट आप रस्सी कूदने के लिए अपना वजन कम करने के लिए है की अलग-अलग गणना के बारे में भूल नहीं है, और समय से पहले की इस अवधि से अधिक नहीं है।

कूद करने के लिए प्रतिक्रिया

रस्सी पर अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह - पहले 6 मिनट बनाए रखने के लिए है। तथ्य यह है इस समय शरीर ऑक्सीजन का अभाव में, दिल की धड़कन को तेज करने के लिए शुरू होता है, और आप थकान महसूस। अनुभव यह काफी सामान्य है, क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को लोड दे रहे हैं आवश्यक नहीं है,।

इस तरह के एक राज्य 5-6 मिनट के लिए जारी रहेगा। यदि आप एक मुट्ठी में इच्छा शक्ति जुटा है और यह सहन कर सकते हैं तो यह बहुत आसान हो जाएगा। शरीर इस्तेमाल किया जाता है, दिल की धड़कन ऑक्सीजन के लिए भूखे शुरू होता लगाया।

कुछ हफ्तों के बाद आप भूल जाते हैं आप रस्सी कूद करने के लिए वजन कम करना कितना होगा। प्रशिक्षण तीव्रता में वृद्धि होगी, और आप चुपचाप एक समय में 30-40 मिनट के लिए अभ्यास करना होगा, समय देख नहीं।

जब परिणाम होगा

आप रस्सी कूदने के लिए आपके पास कितना समय के लिए वजन कम करने के लिए - यह एक प्रश्न है कि हर औरत जो प्रशिक्षण के इस प्रकार में संलग्न करने का फैसला किया है दिलचस्पी है। औसत जल कैलोरी , 15 मिनट कसरत के साथ लगभग 750 कैलोरी है।

आप सही ढंग से गणना करने के लिए कितनी ऊर्जा अपने वजन में प्रशिक्षण की एक निश्चित तीव्रता के साथ सेवन किया जाता है चाहते हैं, आप 9 कैलोरी अपने मात्रा किलोग्राम से गुणा करने की आवश्यकता। इस परिणाम संख्या इंगित करते हैं कि कितने ऊर्जा आप कसरत की जला किया जाएगा। बेशक, यह परिणाम इतना महान नहीं लग सकता है। हालांकि, रस्सी कूद का सबसे बड़ा प्लस कि परहेज़ के विपरीत तो आप वापस वजन नहीं होगा। किलोग्राम धीरे-धीरे जाना होगा, परिणाम सुरक्षित है।

कितनी बार आप रस्सी कूदने के लिए वजन कम करने के लिए क्या है? यह मान प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत हो सकता है। यह सभी प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है।

मतभेद

तथ्य यह है कि रस्सी सबसे सुरक्षित सिम्युलेटर, आज पाया जा सकता है है के बावजूद, वहां मतभेद है, जो विचार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं की एक संख्या हैं:

• हम उन लोगों को जो से पीड़ित रस्सी कूद अनुशंसा नहीं करते हैं अधिक वजन। तथ्य यह है कि यह ऐसे मामलों में अक्सर होता है, व्यक्ति जीव की आंतरिक स्थिति से संबंधित कुछ समस्याएं हैं।
• यह व्यक्तिगत रूप से गणना करने के लिए आप रस्सी कूद करने के लिए वजन कम करना है, और समय से आगे वर्कआउट की तीव्रता में वृद्धि नहीं करते कितना समय आवश्यक है, यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए खतरनाक है।
• आप रीढ़ के साथ थोड़ी सी भी समस्या है, तो रस्सी सख्ती से मना है, साथ ही अन्य शारीरिक गतिविधियों है।
• तुम्हें पता है, भोजन के बाद व्यायाम अपने पेट के लिए थोड़ा समय सब कुछ को पचाने और आराम करने के लिए देने के लिए शुरू नहीं कर सकते।

अब आप जानते हैं कि आप कितना रस्सी पर कूद करने के लिए वजन कम करने की जरूरत है। प्रशिक्षण के इस प्रकार के समीक्षा केवल सकारात्मक पा सकते हैं। एक आवाज में सभी का कहना है कि कूद - यह वास्तव में प्रभावी है। उचित समय के साथ प्रबंधन कक्षाओं परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक नहीं है। यह, कई प्रशिक्षुओं की समीक्षा इसका सबूत है भले ही उम्र के।