आहार खाने - एक सुंदर आकृति का रास्ता

अधिकतर वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को थोड़ी मात्रा में समायोजित करने की आवश्यकता होती है ऊर्जा बनाएं, लेकिन बहुत अधिक नाश्ता, उपयोगी और संतोषजनक नहीं है - रात का खाना, हल्का और कम कैलोरी - रात का खाना कुछ लोग मानते हैं कि, शाम के भोजन को छोड़ने के बाद, वे अतिरिक्त पाउंड खो देंगे। लेकिन यह ऐसा नहीं है। इसके विपरीत, लंबे समय तक उपवास (दोपहर के भोजन से और अगले सुबह नाश्ता तक) केवल चयापचय को धीमा करने के लिए प्रेरित करेगा। इसलिए, यह खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या और किस मात्रा में। इस अनुच्छेद से आपको पता चलेगा कि कौन से आहार की खुराक आप अपने पेट को लोड नहीं करने और बिना किसी कठोर प्रतिबंध के वजन को कम करने के लिए तैयार कर सकते हैं।

सही भोजन भोजन मेनू का एक अभिन्न अंग है

यदि आपके पास एक सामान्य चयापचय है, तो भोजन, नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खाया जाता है, दिन के दौरान आसानी से पचा जाता है। इसलिए, दिन के दौरान आप एक चॉकलेट, एक रोटी या एक पिज्जा के रूप में भोग सकते हैं। लेकिन रात के खाने के साथ आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है। शाम को, एक नियम के रूप में, हमें बहुत ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। जब तक, ज़ाहिर है, आप एक मैराथन चलाने या एक लोहे का दंड खींचने के लिए नहीं जा रहे हैं। तो सो जाने से पहले, अर्थात् 2-3 घंटे पहले, आपको कुछ प्रकाश खाने की जरूरत होती है और कैलोरी में बहुत ज्यादा नहीं। इसलिए, स्वादिष्ट आहार रात्रिभोज तैयार करने का तरीका जानें। यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है, यह पेट के लिए उपयोगी है, आकृति के लिए और अच्छे मूड के लिए उदाहरण के लिए, कई, खाली पेट पर सो नहीं सकते हैं, और यह शरीर के लिए तनाव है

यह तब महत्वपूर्ण नहीं है जब वहाँ है, लेकिन क्या और कितना

शाम में, उपयोगी और अधिकतर प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता दें रात के खाने में कौन से व्यंजन आपके लिए सबसे अच्छे हैं? कई हो सकते हैं यह एक सब्जी गार्निश के साथ कुछ प्रोटीन खाने की सिफारिश की है यह दुबला चिकन मांस, सफेद मछली, कम कैलोरी कॉटेज पनीर है। सब्जियां गैर-स्टार्च का उपयोग करती हैं, और यह कि उन्हें पचाद करना आसान है, उन्हें एक जोड़े के लिए पकाना, ओवन, स्टू में सेंकना। यह क्लासिक विकल्प है लेकिन आप कुछ और सोच सकते हैं

आंकड़ों का पालन करने वालों के लिए स्वादिष्ट रात्रिभोज

आहार आहार पर विशेष रूप से तैयार करने के लिए क्या संभव है? निम्नलिखित व्यंजनों के लिए व्यंजनों आपकी मदद करेंगे यदि आप पहले की तरह, एक हल्का सब्जी का सूप करें: ताज़ा टमाटर से गजापाचो या ज़िचनी और एवोकैडो से सूप-प्यूरी। बेहद संतोषजनक और स्वादिष्ट ऐसे खाने को प्राप्त होगा: लहसुन के साथ बेक्ड पालक, उबले हुए नमकीन या ओवन में और प्राकृतिक दही और साग से इसे एक सॉस। क्या आप मछली चाहते हैं? टूना के साथ एक आमलेट या सलाद बनाओ, और यह कम वसा वाले पनीर के साथ अंडे में ब्रोकोली की सेवा करता है । भोजन संबंधी रात्रिभोज क्लासिक व्यंजनों से बनाया जा सकता है उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा कढ़ा को पकाना, लेकिन आलू के बजाय asparagus जोड़ें रोटी के साथ परोसें और मसालों में पके हुए चिकन स्तन। या फिर आप केफिर पर कम कैलोरी ओकोरोशका बना सकते हैं? सिर्फ हेम के बिना पकाना (कम वसा वाले मांस के साथ बदलें) जैसा कि आप देख सकते हैं, कई व्यंजन हैं जो आप रात के खाने के लिए सुरक्षित रूप से सेवा कर सकते हैं।

आहार suppers के और विचार

क्या अन्य आहार रात्रिभोज आप बर्दाश्त कर सकते हैं? यदि आप दही पसंद करते हैं, तो इसे खाएं लेकिन यह स्वाभाविक और असंतुष्ट होना चाहिए, लेकिन स्वाद और तृप्ति के लिए किसी भी जामुन, कटा हुआ सेब या नाशपाती, कुछ रोटियां, या उबले हुए चिंराट परोसें। अन्य मौसमी सब्जियों के साथ गोभी निकालें दही और बेर भराई के साथ सेब सेंकना । और क्या मिर्च सब्जियों और मशरूम के साथ भरवां? इन व्यंजनों में से कोई भी (स्वाभाविक रूप से, उचित मात्रा में) इस आंकड़े को कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा और आपको तृप्ति, और एक अच्छा मूड देगा। बोन एपेटिट! आसानी से और स्वादिष्ट वजन कम, और कोई भी मामले में खुद को खाने के लिए एक स्वादिष्ट पकवान से इनकार नहीं करते