के लिए कैसे सोने से पहले कई घंटे खा सकते हैं? अलग लोगों की राय

वहाँ कैसे सोने से पहले कई घंटे खा सकते हैं के बारे में कई राय हैं। मनुष्यों में, वहाँ इस अवधारणा के बारे में भ्रम की स्थिति है, वहाँ के रूप में राय के एक अंतर है। कुछ पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि रात के खाने शाम को घंटे कोई बाद में 6-7 से होना चाहिए, और वहाँ अध्ययन है कि आखिरी भोजन सोने से पहले 4 घंटे के भीतर होना चाहिए। और अगर नींद आवश्यक 1 बजे डालने के, तो क्या राय पालन करने के लिए?

मैं सोने से पहले खाना चाहिए?

सबसे पहले, आपको यह समझना होगा कि क्या यह सोने से पहले खाने के लिए संभव है की जरूरत है। तथ्य यह है कि पाचन की प्रक्रिया नींद और भोजन रात में खाया दौरान धीमा, और पचाने के लिए समय नहीं था। इस कारण से, गैस्ट्रिक रोग, गण्डमाला, और छेड़छाड़ की प्रतिरक्षा प्रणाली और, एक परिणाम के रूप में विकसित, वहाँ अतिरिक्त भार है। लेकिन अतिरिक्त किलो की खरीद के लिए सबसे खराब बात यह है कि हो सकता है नहीं है।

हार्मोनल प्रणाली का विघटन ऐसे atherosclerosis, osteochondrosis, बाद के स्ट्रोक के साथ उच्च रक्तचाप, आदि अवसाद, मानसिक, और अन्य मस्तिष्क संबंधी बीमारियों के रूप में गंभीर बीमारियों, के उद्भव की ओर जाता है - .. यह रात में भोजन का परिणाम है।

विशेषज्ञों का ध्यान दें कि जब खाली पेट सो शरीर कायाकल्प तंत्र से चलाता है, और अगर वहाँ उसके सामने है, यह सेक्स हार्मोन और तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इस जीव की त्वरित उम्र बढ़ने की ओर जाता है।

रात के खाने के लिए सबसे अच्छा समय

18 घंटे तक भोजन समीचीन अगर सोने का समय 20:00 और 21:00 के बीच होता है। अन्यथा, बाद और पहले के बीच (सुबह) खाद्य सेवन एक बहुत बड़ी सफलता है। और यह रक्त शर्करा और इंसुलिन, जो भूख और ज्यादा खा बाद का एक बड़ा भावना की ओर जाता है में प्रतिकूल उतार-चढ़ाव भड़काती।

लाइट डिनर

उदर-रोग विशेषज्ञ और बाल, के बारे में कैसे सोने से पहले कई घंटे निष्कर्ष है कि पाचन तंत्र के रोगों के साथ और 14 वर्ष से कम बच्चों के लिए रोगियों को बिस्तर भूखा नहीं जा सकते में आ गए हैं कर सकते हैं उनका तर्क है। इस मामले में Dietitians कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। अगर हम आसान के बारे में बात खाने के लिए भोजन, तो वे सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन, सलाद के साथ बेक्ड मछली, पनीर ले जा सकता है।

नतीजतन, सभी बाकी है, लोगों की उपर्युक्त श्रेणियों के अलावा, यह रात में खाने के लिए अनुशंसित नहीं है। हरी सलाद के एक हिस्से को, उबले हुए सब्जियों, पानी में दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, दूध या दही का एक गिलास, सेब की एक जोड़ी, सादा दही, एक केला: लेकिन के रूप में पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो सोने से पहले एक घंटे हल्का भोजन का उपयोग कर सकते हैं। वे अच्छी तरह से भूख संतुष्ट कर सकते हैं और शरीर को नुकसान नहीं होगा।

यह भोजन खाने के लिए उपयुक्त नहीं है

लेकिन अगर आप अभी क्या है या नहीं वहाँ रात भर के बारे में कोई शक है, तो आप हमेशा अपने शरीर को सुनने चाहिए।

वहाँ लोग हैं, जो भोजन में करने के लिए, किसी भी त्रुटि बर्दाश्त कर सकते हैं और वजन नहीं हैं। जो लोग अधिक वजन हो जाते हैं के लिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम 3-4 घंटे होना चाहिए से पहले खाते हैं। इस अवधि के दौरान शरीर भोजन और एक ही समय में पचाने भूखा नहीं होगा और रिजर्व में वसा संग्रहीत नहीं करेगा। लेकिन यह पता होना चाहिए कि खाद्य पदार्थ खाने के लिए नहीं खाया जा सकता। यह कॉफी और अन्य पेय कैफीन युक्त।

और यह पिज्जा, आलू, विशेष रूप से फ्रेंच फ्राइज़, वसायुक्त मांस, मीठा अनाज और मिठाई, मसालेदार, स्मोक्ड और अचार खाद्य पदार्थ। रात के खाने के लिए, यदि आप एक हल्का भोजन प्रोटीन खाते हैं और कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए।

के लिए कैसे सोने से पहले कई घंटे खा सकते हैं? एक सवाल के जवाब में यह ध्यान में व्यक्ति की जीवन शैली, नींद और वेक-अप समय, भोजन और कितना किस तरह दिन के लिए इस्तेमाल किया जाएगा लेने के लिए आवश्यक है। यहाँ, सब कुछ व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार

पहले यह आहार है कि रात में नहीं किया जा सकता माना जाता था। पोषण विशेषज्ञ रात का खाना और देर से नाश्ता के लिए व्यंजनों सुझाव देते हैं। 2-3 घंटे की समुद्री मछली fillets, चम सामन पकाने के लिए बेहतर सोने से पहले। मछली ओवन में बेक किया जाना चाहिए। आदर्श विकल्प मछली केक या meatballs, ओवन में बेक या उबले हुए किया जाएगा।

तुम रात का खाना सीपी या झींगा के लिए पका सकते हैं। पोल्ट्री और कम वसा वाले मांस सब्जियों के साथ पकाया जा करने की जरूरत है। 1-2 घंटे से पहले सोने से ताजा साग, जो आप flaxseed तेल की 1 बड़ा चम्मच डालना कर सकते हैं की एक सलाद के लिए उपयोगी है। यह एक फार्मेसी में बेचा जाता है। के लिए सोने से पहले आधे घंटे के केफिर का एक गिलास पीने या कुछ पनीर खाने के लिए अनुमति दी है, हर्बल चाय के साथ नीचे धोया।

राय एथलीटों

यहां तक कि है एथलीटों की राय: जो खेल में शामिल कर रहे हैं के लिए, वह है, सोने से पहले, यह जरूरी है, और कभी कभी भी आवश्यक है, के रूप में एक नाश्ता भूख की भावना और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शरीर को पर्याप्त प्रोटीन कम हो जाएगा। लेकिन यह ठीक से खाने के लिए समय आवंटित करने के लिए आवश्यक है। एथलीट, एक छोटे से खाने के 250, प्रोटीन के एक हिस्से को ग्राम के लिए एक घंटे और एक आधे सलाह देते हैं।

हम रात के खाने के अधिक उपयोगी बनाने

आप पहले से ही सोने से पहले आदत खाने के लिए, और भारीपन, थकान की भावना के साथ सुबह उठने और अंडर आंख बैग और सूजन प्रकट करने के लिए है है, तो यह धीरे-धीरे शाम भूख उदारवादी लिए आवश्यक है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटाने और उन्हें कम कैलोरी के साथ बदलने के लिए - इसके लिए हमें आहार रात के खाने के बदलने की जरूरत है।

यह रात में मादक पेय पदार्थों की खपत को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है, यह पानी या हरी चाय पीने के लिए बेहतर है। देवदार, वेनिला और टकसाल मदद की गंध भूख की भावना को राहत देने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के: यह aromatherapy के उपयोग की सिफारिश।

निष्कर्ष

अब यह स्पष्ट है, कैसे सोने से पहले कई घंटे खा सकते हैं के लिए। वैज्ञानिकों, डॉक्टरों, खिलाड़ियों और महिलाओं, महान उत्साह के साथ जो उसे आंकड़ा देख, की राय विश्लेषण करने के बाद एक निश्चित निर्णय यह बहुत मुश्किल हो गया है करने के लिए आने के लिए।

लेकिन हर किसी को इस समस्या के बारे परवाह करता है, नियमों का पालन करें: आप खाने के लिए नहीं कर सकते हैं बस सोने से पहले, यह आधे घंटे में यह करने के लिए बेहतर है। यह शाम का स्वागत को खत्म करने के लिए आवश्यक है कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों और शराब। खाद्य भाग छोटा होना चाहिए। तो फिर शाम का खाना या एक छोटे से जलपान स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा।