कैसे जल्दी मोटे आदमी विकसित करने के लिए

बहुत से लोग ऐसी समस्या से कम वजन के रूप में पीड़ित हैं। इन पुरुषों और महिलाओं के astenik, ectomorph या hardgainer कहा जाता है। इन लोगों को अतिरिक्त किलो हासिल करने के लिए, पर्याप्त आपके जीवन को बदल और कुछ खरीदने के लिए अच्छी आदतें।

इसके पतलेपन से मुख्य रूप से युवा पुरुषों को प्रभावित करता है। पतला महिला अक्सर एक सुंदर काया है। लेकिन पतला पुरुष खुद के लिए बचाव करने में असमर्थ के रूप में दूसरों के द्वारा देखा जाता है। तो, क्या वजन बढ़ाने के लिए खाने के लिए?

यह दैनिक खपत कैलोरी की संख्या को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। पतला आदमी उपयुक्त पोषण केवल संयंत्र खाद्य पदार्थ और आहार उत्पादों नहीं है। आहार एक दिन में कम से कम 3,000 कैलोरी शामिल करना चाहिए। ऊर्जा भोजन की मात्रा का सेवन शुरू करने के लिए वजन पर निर्भर करता है। यदि आप वर्तमान में कर रहे हैं पुरुष 60 किलो वजन का होता है, तो यह 2700-3000 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। उच्चतर शरीर के वजन वृद्धि की जरूरत है और भोजन की मात्रा का सेवन किया। 3500 किलो कैलोरी - उदाहरण के लिए, एक आदमी है जो 70 किलो वजन का होता है चारों ओर 3200 किलो कैलोरी, और 80 किलो का उपभोग करना चाहिए। हाँ, मामूली आदमी और अधिक से अधिक 70-80 किलो वजन कर सकते हैं अगर एक ऊंचाई से अधिक 190 सेमी है।

कैसे वसा पाने के लिए पुरुष-astenik? भोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी संख्या भी शामिल है। कई अमीनो एसिड, जो मांस, जंगली पक्षी, चिकन अंडे, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों में पाया प्रोटीन के घटक हैं। कार्बोहाइड्रेट स्रोतों सब्जियां, अनाज से उत्पादों रहे हैं। वे केवल उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर प्रदान नहीं, लेकिन यह भी आंत स्थिर करने के लिए मदद करते हैं। अच्छा खेल पोषण के आहार में शामिल करने के लिए के रूप में यह प्रोटीन और के एक उच्च प्रतिशत शामिल जटिल कार्बोहाइड्रेट।

कैसे कम समय में मोटे आदमी को पाने के लिए? यह 5-6 भोजन के लिए पूरे आहार को विभाजित करने के लिए आवश्यक है। उन दोनों के बीच अंतर 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

पतला एक आदमी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत में अपने आप को नियंत्रित करने के लिए नहीं है। उन्होंने कहा कि बड़ी मात्रा में उच्च वसा, विभिन्न मिठाई और फल, चॉकलेट खा सकते हैं डेयरी उत्पादों। वे कैलोरी और चीनी का एक बहुत होते हैं। एक छोटे से वसा की उपस्थिति केवल शरीर आकर्षण दे।

कैसे मोटे आदमी को पाने के लिए? अपनी जीवन शैली पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। बुरी आदतों - पीने, धूम्रपान, आदि - इन मुख्य कारण है कि वजन को रोकने के हैं। उनमें से छुटकारा पाने के लिए, आप इच्छा शक्ति पर शेयर की जरूरत है।

वजन बढ़ाने के लिए, आप भी एक ध्वनि नींद की आवश्यकता होगी। यह तथ्य यह है कि दुबला लोगों में बहुत अच्छा लचीलापन नहीं हैं के कारण है। इसलिए, 8 घंटे एक दिन जरूरी सोने के लिए भुगतान करना होगा।

मैं कैसे वसा मिल सकता है? प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम। व्यायाम की अवधि के लिए Astenik 1 घंटे अधिक नहीं होनी चाहिए। लेकिन इस समय के दौरान पुरुष आप उच्चतम क्षमता के साथ अभ्यास प्रदर्शन करने की जरूरत है। जो है, लोड भौतिक सीमा पर होना चाहिए। इसके अलावा, लगभग 3-4 हर सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने के लिए आवश्यक है। शरीर जल्दी से नए भार के लिए इस्तेमाल किया और रोजगार पर प्रभाव को मजबूत करने की जरूरत है हो जाता है।

इसके अलावा, जिम के बाहर शारीरिक गतिविधि को कम करने की जरूरत है। के बाद से लोग अपने दम पर झुक जाते हैं काफी सक्रिय हैं, वे fussiness कैलोरी का एक बहुत खर्च करते हैं। कैसे मोटे आदमी को पाने के लिए? छूट तकनीक सीखने और दिन के दौरान यातायात के लिए उन्हें दैनिक उपयोग करें शांत और भी आलसी थे। यह पैदल दूरी पर है जब आप परिवहन में अपने गंतव्य तक पहुँच सकते हैं देने के लिए बेहतर है। यह तथ्य यह है कि हृदय लोड होने के दौरान ऊर्जा का एक बहुत खर्च की वजह से है, लेकिन यह मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है। चल रहा है, तेजी से चलना, कूद करने के लिए इसी तरह के लागू होता है।

यह याद रखना होगा कि भोजन का सेवन, व्यायाम में वृद्धि, और बुरी आदतों से छुटकारा पाने के - शरीर पर तनाव का एक प्रकार है, तो उनके जीवन में नए नियमों की शुरूआत बेहतर धीरे-धीरे उदाहरण के लिए, 2-3 सप्ताह के लिए,।