कैसे कूल्हों में अपना वजन कम करने के लिए। परिसर प्रभावी व्यायाम

स्वस्थ जीवन शैली लंबे मजबूती से रोजमर्रा की जिंदगी में स्थापित किया गया। सब के बाद, के रूप में वे कहते हैं, एक स्वस्थ शरीर में - स्वस्थ मन। और यह वांछनीय है कि शरीर सुंदर है किया जाएगा। लेकिन यह कैसे यह आकर्षक और स्वस्थ बनाने के लिए? यह सही है, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत है, और अभ्यास के बहुत अच्छी तरह चुने हुए सेट बिल्कुल स्लिम और फिट आंकड़ा खोजने के लिए मदद मिलेगी। समस्या क्षेत्र में कई लड़कियों और महिलाओं को पैर और जांघों के भी भरे हुए हैं, और इसलिए अब हम कैसे कूल्हों में वजन कम करने के बारे में बात करेंगे।

शुरू करने के लिए, मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाते हैं, वे अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की एक बहुत कुछ है। अपने आहार में अपना आदेश दें। पावर स्वस्थ, संतुलित और एक ही समय में आसान होना चाहिए। पसंद मांस, मछली, फल और सब्जियों दुबला करने के लिए दिया गया था। लेकिन एक कठोर आहार पर बैठने नहीं है, अन्यथा आपके शरीर बहुत मुश्किल और व्यायाम तुम सिर्फ नहीं होगा में सेना हो जाएगा।

इसके बाद आप मजबूती से अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं और कम से कम हर दूसरे दिन में संलग्न करने के एक लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत है। तो फिर तुम वांछित परिणाम पहले से ही बस कुछ ही हफ्तों में देखेंगे।

कैसे कूल्हों में अपना वजन कम करने के लिए - भोजन

को खत्म करने या कम से कम निम्न खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम: तला हुआ, स्मोक्ड, फास्ट फूड, सॉस, सोडा, मिठाई, आटा, वसायुक्त मांस, सॉस, मेयोनेज़, नट, बीज और प्यूरी सूप। रात में खाने के बारे में भूल जाओ, और शाम को छह के बाद ही केफिर या कम वसा दही का एक गिलास द्वारा सीमित है। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें, अधिमानतः दो लीटर एक दिन तक।

कैसे जांघों में अपना वजन कम करने के लिए - अभ्यास

यह एक फिटनेस क्लब में जाने के लिए आवश्यक नहीं है, आप घर पर से निपटने के लिए सक्षम हो जाएगा। repetitions की संख्या सबसे अधिक पहली बार का पीछा न करें। यह अगले दिन के लिए बहुत मुश्किल हो जाएगा। 10-15 प्रतिनिधि के साथ प्रत्येक व्यायाम के लिए एक एकल दृष्टिकोण के साथ फिर से प्रारंभ करें, और अंत में के रूप में आप आदत हो और यह आसानी से तीन के दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करने के लिए दे देंगे। खुली खिड़की पर या बाहर आंगन में ट्रेन, यदि आप एक निजी घर में रहते हैं।

दीवार के खिलाफ स्क्वाट आप पैरों और जांघों में अपना वजन कम करने में मदद करने। तो, दीवार से मिलता है और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ यह अलग धक्का, अपनी पीठ सीधा रखें। श्वास और धीरे धीरे अपने आप को नीचे कम जब तक अपने घुटनों 90 डिग्री के कोण पर मंजिल पर हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और साँस छोड़ते के रूप में आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। 15 बार (पहली बार एक अभियान) के 2 सेट करते हैं।

एक चक्र पैर में रोटेशन। इस अभ्यास आप के अंदर और ऊपरी जांघों को साफ करने में मदद मिलेगी। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को सीधा और फर्श पर अपने कूल्हों के बगल में अपने हाथ रखें। एक पैर लिफ्ट और एक घड़ी की दिशा में यह 10 परिपत्र बड़े झूलों और फिर 10 कर - के खिलाफ। दूसरे पैर के साथ एक ही मत करो।

कैसे जांघों को कम करने और नितंबों: में एक अभ्यास गहरी स्क्वाट - सीधे खड़े, अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा शब्दों में कहें, उसके सिर के पीछे हाथ। धीरे, गहरी फूहड़ (20-30 दिनों में पहली बार, और 50 के लिए तो) और धीरे धीरे और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। नितंबों के लिए एक अच्छा व्यायाम - उसके घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपनी कोहनी, अलग रखा कंधे की चौड़ाई पर आराम। पीठ के निचले हिस्से मोड़ नहीं है, पीठ सीधी। साँस लिफ्ट पर मंजिल के लिए एक सीधा पैर समानांतर आप छोड़े गए साँस छोड़ते के रूप में। तो अगर आप कई बार करने की ज़रूरत है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह साँस लेने में नजर रखने के लिए।

पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, गहरी और व्यापक फूहड़ और एक पैर सीधा, दूसरे के लिए गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरण - पूरे परिसर पूरा बैनर, जो एक बिल्ली की तरह, एक सुंदर और चिकनी हो जाएगा। हील्स बंद फटे नहीं हैं, पीठ सीधी, कूल्हों और वापस रखी। हम बैठ गया और धीरे-धीरे हिला कर रख दिया सेकंड और अन्य पैदल 10 रोल। हम एक ही बात करते हैं। प्रत्येक पैर तो 3 बार खिंचाव।

आप 2 बार के लिए हर दिन के साथ सौदा करते हैं, तो परिणाम समय नहीं लगेगा, और दो महीने के बाद आप कैसे कूल्हों में अपना वजन कम करने के बारे में अपने मित्रों और परिचितों युक्तियों की सहायता से ऐसा करने के लिए शुरू कर देंगे!