जल्दी और आसानी से स्विंग पैर

अक्सर, वजन कम करने के लिए या सिर्फ अपने शरीर को पंप करने के लिए चाहते हैं, कई लोग भूल जाते हैं कि आप न केवल धड़ पर, लेकिन यह भी अपने पैरों पर काम करने की जरूरत। बेशक, डॉक्टरों किसी भी शारीरिक तनाव भार और सब के दौरान पाया गया कि निचले की मांसपेशियों, लेकिन यह उन्हें आकर्षक और राहत बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। जब हम सिर्फ हमारे पैर हिला, सभी quads, जो स्थित हैं के तहत त्वचा शुरू होता है मजबूत करने के लिए। नतीजतन, अतिरिक्त वजन जाना, आंकड़ा स्लिमर हो जाता है, और धीरे-धीरे शरीर को चंगा। अब हम अभ्यास के लिए खुद को, जिसके द्वारा वांछित प्रभाव बहुत जल्दी प्राप्त किया जा सकता और अधिक विस्तार से विचार करते हैं।

पहले - और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह चलाया जाता है। तेज गति के दौरान, हम हमारे पैर हिला, और इसके साथ जहाजों के सामान्य ऑपरेशन करने के लिए होता है साँस लेने में विकसित, धीरज विकसित करता है। समुद्र तट पर, पार्क में स्टेडियम में, - आप कहीं भी चला सकते हैं। यह आरामदायक जूते और धैर्य का एक बहुत चुनने के लिए केवल महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा अभ्यास घर पर या जिम में किया जा सकता है। उनमें से पहले - पहाड़ी zashagivanie, बेंच या बेंच पर। इस स्तर की ऊंचाई विकास के आधार पर चयन किया जाना चाहिए, आप आसानी से व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए कि इतने केवल वांछित तनावपूर्ण मांसपेशी समूहों की जरूरत है। इस मामले में, हम अपने पैर कई बार जब यह lunges तुलना में अधिक कुशल हिला। , संभव के रूप में बोझ बढ़ाने के लिए यदि आप पोस्ट ले: यह कंधों पर डाल करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, चयन सही वजन "पेनकेक्स" - प्रशिक्षण एक दर्दनाक चरित्र नहीं होना चाहिए।

हमलों, जो बहुत प्रभावी माना जाता है का सवाल है, यह कहना है कि उनमें से मदद के साथ, हम लगभग अपने पैरों स्विंग नहीं था आवश्यक है। नितंबों के इस अभ्यास में अधिक तनाव की मांसपेशियों को - लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि यदि आप एक करना चाहते हैं सही शरीर। कंधों पर बोझ बढ़ाने के लिए भी एक व्यवहार्य वजन के साथ पोस्ट ठीक कर सकते हैं।

आधुनिक डिब्बों के सभी विकास के बावजूद, लोग हैं, जो एक आदर्श रूप करना चाहते हैं, बार-बार इस तथ्य है कि पुरानी परंपरा और अधिक कुशल और अधिक विश्वसनीय है में देखा है। व्यायाम शरीर की संपूर्ण निचले हिस्से पर प्रभाव पड़ता है कि - इन उत्पादों के अलावा स्क्वाट का प्रभुत्व है। सबसे पहले, यह रीढ़ संरेखित करता है, और दूसरा, मजबूत बछड़ों हो जाते हैं। प्राप्त वांछित राहत और कूल्हों - अपने आंतरिक और बाहरी पार्टियों। लेकिन यह महत्वपूर्ण है, वास्तव में क्या आप बैठ-अप करना होगा। हिला पैर आम तौर पर पूरी तरह से नहीं तले बिताया - इस मामले में, जांघों के बाहरी पक्षों बछड़ों को कसने,। कॉन्फ़िगर किया गया बैठे हैं "को रोकने के लिए" तनाव नितंबों और ईख के पीछे।

यह बहुत प्रभावी में इस संबंध है लेग प्रेस, लेकिन इस अभ्यास एक सिम्युलेटर के बिना नहीं किया जा सकता। तथ्य यह है कि वजन आप निचले अंग लिफ्ट करने के लिए चाहते हैं, उसमें रहस्य निहित है, आप अपने आप को चुनें। यह छोटे आंकड़ों के साथ शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे लोड है, साथ ही दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि की सलाह दी जाती है।

यह जानते हुए कि स्विंग कैसे पैर की मांसपेशियों को ठीक से, आप कम से कम समय में वांछित प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि वांछित राहत अधिक चलने, यदि आप और अधिक प्रोटीन और ताजा सब्जियां खाते हैं।