गर्भावस्था - एक स्त्री के जीवन में एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण अवधि है। सब के बाद, तथ्य यह है कि अपने ही शरीर अतिरिक्त दबाव है के अलावा, यह भी जिम्मेदार होने के लिए केवल यह है कि जीवन का जन्म हुआ है। इसलिए, एक स्वस्थ आहार हर दिन के लिए महत्वपूर्ण है।
गर्भ धारण करने के लिए तैयार
गर्भावस्था अग्रिम में की योजना बनाई है, तो जाहिर है, महिला को अपनी जीवन शैली और आहार में समायोजन करता है। यह कुछ ही महीने या कुछ हफ़्ते के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है। कई जहरीले पदार्थ हमारे शरीर में जमा करने के लिए की क्षमता है। इसके अलावा, बच्चे के समुचित विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण फोलिक एसिड है। यह वह कौन डीएनए और एमिनो एसिड गठन की प्रक्रिया में भाग लेता है था। जब इसके बारे में अपर्याप्त राशि है अक्सर वहाँ असामान्य डीएनए के गठन के मामले हैं, और यह अंगों और भ्रूण के ऊतकों के समुचित गठन के लिए खतरनाक है। इसलिए, स्वस्थ भोजन, मेनू समृद्ध है विटामिन B9 में, एक नया जीवन के लिए एक ठोस आधार होगा। इसके अलावा, यह आपका वजन सामान्य करने के लिए वापस लाने के लिए महत्वपूर्ण है। एक औरत अधिक वजन है, तो वह गर्भवती हो करने के लिए कठिन हो जाएगा। प्रत्येक दिन के लिए स्वस्थ भोजन वजन स्थिर कर सकते हैं। शराब आम तौर पर हटा दिया जाना चाहिए या कम से कम कम से कम। उन्होंने कहा कि प्रजनन कोशिकाओं के लिए हानिकारक। धूम्रपान - एक और असुरक्षित आदत। यह से छुटकारा पाने का समय है। जबकि आदर्श रूप कथित गर्भधारण से पहले कम से कम छह महीने के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए की जरूरत है। सभी उपचार और दवाओं के प्रशासन पहले से खत्म करने के लिए बेहतर है। इस प्रकार, स्वस्थ भोजन, फल और सब्जियों का सेवन, कम से कम हानिकारक उत्पादों - इन गर्भावस्था के लिए तैयारी में पोषण का मुख्य सिद्धांत होते हैं।
पहली तिमाही में पोषण
अंत में, सभी प्रयासों को फल वहन किया है, और एक नया जीवन विकसित करने के लिए शुरू होता है। यह ध्यान में रखना कितना महत्वपूर्ण गर्भावस्था के पहले सप्ताह के लिए महत्वपूर्ण है। इस अवधि में बिजली की उपयोगी पदार्थों की एक अधिकतम होना चाहिए। पहली तिमाही में सभी प्रणालियों और बच्चे के अंग रखी हैं। वे कैसे विकास होगा, यह मां के आहार पर निर्भर करता है। प्रोटीन - एक महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री। और कि यह बच्चे का उपयोग करता है उसके शरीर के रूप में। गर्भावस्था के दौरान आहार, मेनू जो मांस के प्रयोग को समाप्त कर सख्त वर्जित है। इसके विपरीत, अब समय है जब मांस, मछली, नट्स, फलियां (यानी प्रोटीन, पशु और वनस्पति मूल दोनों) आहार में उसके सही जगह ले जाना चाहिए है। यह पढ़ने के लिए क्या लेबल पर लिखा है सीखना चाहिए। यह आपको अच्छा, स्वस्थ भोजन चुनने में मदद करेंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता, दसवां, पांचवां या गर्भावस्था के पहले सप्ताह, बिजली विटामिन की आवश्यकता सेट होना चाहिए, तत्वों का पता लगाने। विटामिन ई भ्रूण के विकास के लिए योगदान देता है। यही कारण है कि आहार अंडे, यकृत, पागल की भरपाई करनी चाहिए। फोलिक एसिड के बारे में मत भूलना। पालक, ब्रोकोली, सभी हरी सब्जियां, दाल - इन इस विटामिन का अच्छा स्रोत हैं। बेशक, कैसे गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए समायोजन जल्दी विष से उत्पन्न रोग बना सकते हैं। यह काफी भविष्य मां मेनू प्रभावित करता है। इस सुविधा के लिए, राज्य सिफारिश विभाजन भोजन छोटे हिस्से में। आप सुबह या में रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं galetnoe कुकीज़, बिस्तर से बाहर नहीं मिल रहा है। यह मतली कम हो जाएगा। गर्भावस्था के पहले सप्ताह, इस समय बिजली, बेशक, महत्वपूर्ण। लेकिन पानी के लिए मत भूलना। गुर्दे पर लोड अधिक से अधिक वृद्धि हुई है, इसलिए तरल पदार्थ की राशि है जो आप पीते हैं कम से कम दो लीटर होना चाहिए।
गोल्डन समय - दूसरी तिमाही
जल्दी विषाक्तता के बाद बरामदगी दूसरे कार्यकाल के सही मायने में उत्कृष्ट अवधि लगते हैं। मतली retreats, उपस्थिति बहुत ज्यादा नहीं, पेट छोटे और विनीत है बदल गया है। यह एक अद्भुत स्थिति आनंद लेने के लिए समय है। गर्भावस्था के दौरान मेनू अभी भी प्रोटीन उत्पादों, डेयरी बर्तन, सब्जियों की एक किस्म शामिल हैं। कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत पनीर है। गर्भावस्था के दौरान फल अपने आहार हर दिन में मौजूद होना चाहिए। वर्ष के समय ताजा फल की पर्याप्त मात्रा का उपभोग करने की अनुमति नहीं है, तो सूखे फल प्रतिस्थापित किया जा सकता। बहुत से लोग आश्चर्य क्या फल गर्भावस्था में उपयोगी होते हैं। पहली जगह में, जो लोग हमारे अक्षांशों में पले-बढ़े, घरेलू। प्रवासी फल बेहतर परिवहन और भंडारण के लिए एक विशेष यौगिक के साथ इलाज किया जा सकता है। और यह काफी हानिकारक पदार्थ है कि लाभ नहीं लाते है। आदेश आंतों के साथ समस्याओं से बचने के लिए, यह चोकर, कच्चे फल और सब्जियों के बहुत सारे है, साथ ही आलूबुखारा की और इसके आधार पर अर्क का उपयोग करने की सिफारिश की है। दूसरी तिमाही में यह कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। डेयरी उत्पादों, हार्ड चीज़ मेनू में मौजूद होना चाहिए। अन्यथा, यह गर्भवती मां दंत समस्याओं का खतरा है। इस तरह के लक्षण पहले से ही देखते हैं, तो चिकित्सक कैल्शियम अलावा लेने की सिफारिश कर सकते हैं। दूध को भी ट्रेस तत्व का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन सभी वयस्कों यह सीखते हैं। बेशक, प्रतीक्षा अवधि के एक बच्चे के लिए और अपने स्वयं के स्वाद वरीयताओं फार्म कर सकते हैं, हम नहीं कर हैरान होना चाहिए। आहार गर्भावस्था के दौरान फाइबर की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए, विटामिन बी, ए
क्या फल गर्भावस्था में उपयोगी होते हैं?
घरेलू फल के बीच नेता - एक आम सेब। विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पेक्टिन - इस उसमें शामिल पदार्थों की एक अधूरी सूची है। यह विष से उत्पन्न रोग के लक्षणों को कम करने के लिए, हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने प्रयोग किया जाता है। बेक्ड सेब आंतों peristalsis पर अच्छी तरह से कर रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान मेनू इस फल या बर्तन से (रस, हलवा, फल मुरब्बा) शामिल करने के लिए की है। आदर्श विकल्प मिठाई - सेब, पनीर और शहद की एक छोटी राशि के साथ पके हुए। उपयोगी और नाशपाती का एक बहुत। उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण यह दिल समारोह में सुधार। कुछ लोगों को पता है, लेकिन इस फल शरीर के तापमान को कम करने में सक्षम है। उन्होंने यह भी प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और यह भी विरोधी भड़काऊ गुण है। आंत के साथ समस्याओं की रोकथाम के लिए सिंक का उपयोग करें। यह एक हल्के रेचक प्रभाव पैदा करता है। पेक्टिन की सामग्री के कारण मदद करता है रेडियोधर्मी तत्वों को हटा दें। एक और नाली शरीर से नमक को हटाने की सुविधा। इस फल केवल लाभ लाया गया है करने के लिए राशि खाया तक सीमित रखना। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कच्चे खाद्य पदार्थों के सबसे बड़ा लाभ, उबलते कई लाभकारी यौगिकों नष्ट कर देता है महत्वपूर्ण है। एक अन्य उपयोगी बेर - रास्पबेरी। वह सिर्फ ठंड और उच्च तापमान पर गर्भवती माताओं के लिए एक आकस्मिक धन है। अभी तक यह अच्छी तरह से है जीवविषरक्तता बेअसर और फोलिक एसिड होता है। एक और, बेशक, विटामिन युक्त फल - तेंदू। यह रन-ऑफ बढ़ावा प्रतिरक्षा को कम करने में सक्षम है। विटामिन ए की उच्च सामग्री के कारण, इस फल दृष्टि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सावधानी केले खाना चाहिए, अंगूर। वे वजन बढ़ाने में योगदान, और बाद भी पेट फूलना बढ़ जाती है। खट्टे - संभावित एलर्जी कारकों। गर्भावस्था के दौरान इस तरह के फल आप एक छोटी राशि खा सकते हैं। अनानास से गर्भावस्था के पहले की अवधि में और छोड़ दिया जाना चाहिए। इस का कारण यह एक विशेष एसिड इसमें मौजूद है। यह एक रुकावट भड़काने करने में सक्षम है गर्भावस्था के प्रारंभिक दिनों।
तीसरी तिमाही में गर्भवती मां के आहार
गंभीर खतरा जो पिछले तिमाही में सामना किया जा सकता - gestosis, या तथाकथित देर विष से उत्पन्न रोग है। इसका मुख्य शगुन गुर्दे काम का एक परिणाम के रूप में सूजन कर रहे हैं। इसलिए, नमक की मात्रा को सीमित करना चाहते हैं। उत्पाद है कि अपने छिपाने बड़ी राशि को शामिल किया भी दूर करने के लिए लायक है। इस सॉस, रेडीमेड सॉस के सभी प्रकार है। अगर वहाँ सूजन की प्रवृत्ति है, तरल पदार्थ भी एक सा ही सीमित है। चूंकि बच्चे लोहे में संग्रहीत किया जाता है, माँ अपने भंडार फिर से भरना चाहिए। मांस इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है। कुटू, सेब, बीट, दाल और अनार का रस, या उनमें से एक का उपयोग करते हैं - एक अच्छा तरीका हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने के लिए। गर्भावस्था के दौरान के रूप में, स्वस्थ भोजन प्रबल चाहिए। व्यंजनों विभिन्न इस्तेमाल किया जा सकता। नमूना मेनू की तरह दिखता है। नाश्ता, अच्छी तरह से अनुकूल अनाज, फल या पनीर के लिए। गर्म सूप, सब्जी या ग्रील्ड मीट के साथ मछली दोपहर के भोजन के लिए ऊर्जा दे देंगे। यदि आप चाहते हैं, तो आप खाने के बाद मिठाई खर्च कर सकते हैं। भोजन सलाद, सब्जियों, प्रोटीन पकवान के सभी प्रकार के हो सकता है। बस सोने से खाने दही और फल से पहले ही लाभ होगा। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन मेनू के मुख्य सिद्धांतों पर आधारित है।
नौवें महीने के खतरे
अंत में, एक बच्चे के जन्म दूर नहीं है। पावर 9 माह की गर्भवती अपनी सीमाएं हैं। मुख्य समस्या है जिसके साथ गर्भवती मां का सामना कर सकते - बच्चे के बड़े वजन। यह प्रसव के दौरान जटिलताओं का खतरा है, और डॉक्टर बस सीजेरियन पर जोर देते हैं कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन बचने के लिए आप का आटा, मिठाई के उपयोग को सीमित करना होगा। विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास दिन बिताने के लिए सिफारिश कर सकते हैं। स्वास्थ्य और बच्चे की भलाई के लिए डर आवश्यक नहीं है, माँ का काफी बड़ा है, और इन दिनों से पोषक तत्वों की आपूर्ति यह प्रभावित नहीं करता। उपवास के दिनों में आप सेब खा सकते हैं, दही। मांसपेशी लोच को बढ़ाने के लिए गाजर का रस उपयोग करने के लिए सिफारिश की है, और वितरण से पहले दो सप्ताह पशु प्रोटीन के उपयोग को सीमित करने के लिए। कई बच्चों को खाद्य एलर्जी के साथ पैदा होते हैं। गर्भावस्था के 9 महीनों के लिए पावर बाहर रखा जाना चाहिए या गंभीर रूप से संभावित खाद्य एलर्जी कारकों को प्रतिबंधित। ये चॉकलेट, नट, लाल मछली और कैवियार, अंडे, शहद शामिल हैं। खट्टे भी असुरक्षित है। भोजन में संरक्षक, स्टेबलाइजर्स, रंग और अन्य रसायनों के सभी प्रकार से बचने के लिए - कैसे पिछले महीने में गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए की मुख्य सिद्धांत।
गर्भवती महिलाओं के लिए पीना
जल - हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यह, गुर्दे की पथरी के गठन के खिलाफ रक्षा करता अपशिष्ट उत्पादों को हटा। यह जानना गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके अलावा में, आपको याद और तरल की पर्याप्त मात्रा की जरूरत है। औसत पर, खपत दर 2 लीटर है। आप छोटे हिस्से में पीने के लिए की जरूरत है। सावधानियां कार्बोनेटेड पेय से संबंधित होना चाहिए। उन में चीनी सामग्री छत के माध्यम से है। की जरूरत है और कॉफी और काली चाय को कम करें। ये पेय कैफीन का एक बहुत होते हैं। उनके अत्यधिक मात्रा में गर्भावस्था के दौरान गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकते हैं: बच्चे और हृदय की समस्याओं, गर्भपात, समय से पहले जन्म की बरामदगी। इसलिए, कॉफी की पहली तिमाही में करता है देने के लिए, और उसके बाद डिकैफ़िनेटेड किस्मों से बदलने के लिए है। हरी चाय से अधिक दो कप पीने के लायक नहीं है। लेकिन हर्बल चाय का आनंद लिया जा सकता है। शराब, बेशक, निषिद्ध। जैसे कि बियर के रूप में गैर मादक पेय, के बारे में विज्ञापन का मानना है की जरूरत नहीं। अक्सर, वे पदार्थों कि बच्चे नुकसान पहुंचा सकती है। चूंकि दौरान गर्भावस्था स्वस्थ भोजन की तस है, स्वस्थ पेय व्यंजनों भी काम में आते हैं। उनमें से सबसे सरल - एक मिल्कशेक। भराव जामुन, केला, तरबूज की एक किस्म जोड़ा जा सकता है। रस मिश्रण, आप न केवल उपयोगी लेकिन यह भी स्वादिष्ट मिलकर मिल सकती है।
खतरनाक
अपरा के माध्यम से बच्चे के दोनों लाभकारी और हानिकारक पदार्थ मिलता है। नमक की बड़ी राशि के कारण डिब्बाबंद, अर्द्ध भरा बिगड़ती गुर्दे समारोह का उपयोग। फिर भी उनकी संरचना अमीर संरक्षक और अन्य यौगिकों बढ़ रही जीव पर जो प्रभाव अत्यधिक अवांछनीय है। फास्ट फूड आउटलेट और संदिग्ध कैफे में भोजन से बचें, ई कोलाई के संक्रमण का खतरा रहता है क्योंकि वहाँ। पनीर कि कच्चे दूध से बने होते हैं, भी संक्रमण का एक स्रोत हो सकता है। मोल्ड, इस अवधि में हालांकि महान जरूरत नहीं है। सब्जियों जो सर्दियों और शुरुवाती वसंत में बेचा जाता है, कीटनाशकों और अन्य पदार्थों में अमीर। कोई भी कार्य नहीं उपयोग करता है, लेकिन जहर भड़काने के लिए काफी सक्षम हैं। एक महत्वपूर्ण नियम गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए है - सभी सब्जियों और फलों मौसमी होना चाहिए। मछली की Nekotrye प्रकार पारा जमा कर सकते हैं। मांस, चिकन, या किसी अन्य, और बेहतर विश्वसनीय विक्रेताओं से खरीदने के लिए। आदर्श - घर का बना चिकन या अन्य पक्षी। महत्वपूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाले पीने के पानी। आप स्रोत पर यह हासिल नहीं कर सकते, बोतलबंद खरीदने के लिए, यह पानी, अपने पूर्व-उबलते पानी का उपयोग करने के लिए बेहतर है।
कैसे विषाक्त भोजन से बचने के लिए?
विषाक्तता माँ और बच्चे दोनों के लिए खतरा हो। साल्मोनेला, लिस्टेरिया, कैम्पिलोबैक्टर: बैक्टीरिया है कि बीमारी पैदा कर सकता है के मुख्य प्रकार। सबसे पहले, विषाक्त पदार्थों को खून में प्रवेश करने और पर्याप्त नुकसान उसे बच्चे को पैदा कर सकता है। इस स्थिति से बचने के लिए, यह स्वच्छता के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है। एक सख्त नियम - शौचालय, सड़कों, भोजन उपयोग करने के बाद हाथ धो। Syri ढालना लिस्टेरिया हो सकती है। यह ठोस ग्रेड पनीर खाने के लिए बेहतर है। वे नुकसान लाने नहीं होंगे। व्यंजन कि कच्चे अंडे होते है, यह भी एक सीमा के लायक (घर का बना मेयोनेज़, फैलता है) है। और निश्चित रूप से लायक नहीं उन्हें दूसरे दिन का उपयोग कर। मांस को अच्छी तरह से इलाज गर्मी की जानी चाहिए स्टेक खून से स्थगित करने के लिए बेहतर बाद में जब तक है। खाने और कच्चे मछली की आवश्यकता नहीं है। कवक भी विषाक्तता पैदा कर सकता उनकी गलत संग्रहण और संसाधन भी मौत का कारण बन सकता है। फल और जामुन अच्छी तरह से साफ किया जाना चाहिए। तरबूज, इतने सारे द्वारा प्यार करता था, एक गंभीर खतरा अगर ठीक से संग्रहीत नहीं है। आप पहले से ही कटा हुआ फल नहीं खरीद सकते हैं, खासकर अगर यह प्लास्टिक रैप में लिपटे और Slnečné किरणों के नीचे स्थित है है। इस बेरी के साथ जहर समय से पहले प्रसव को जन्म दे सकता है, खासकर अगर यह बाद में हुआ। आदर्श समय तरबूज पर दावत - सितम्बर। विशेष रूप से सभी उत्पादों है कि उपभोग एक गर्भवती महिला को ताजा किया जाना चाहिए। शैल्फ जीवन को देखने के लिए जब भोजन खरीदने मत भूलना। वह समाप्त हो जाता है, तो यह इस उत्पाद का परित्याग करने के लिए बेहतर है।
हमल बच्चे दौरान आहार
सभी विशेषज्ञों ने सर्वसम्मति से अनुशंसा करते हैं कि गर्भवती महिलाओं के एक आहार पर चलते हैं। खाद्य पदार्थों में किसी भी प्रतिबंध निश्चित प्रकार पदार्थों की अपर्याप्त सेवन शामिल है। अर्थात्, इस अवधि में बच्चे सभी उपयोगी तत्वों है कि भोजन के साथ हमारे पास आते हैं की जरूरत है। वे जिस पर सभी कार्यात्मक प्रणाली के निर्माण के आधार पर नींव हैं। भूख इसके अलावा मां असुविधा देता है। बच्चे, बारी में, भी इसी तरह की भावनाओं का सामना कर रहा है। वास्तव में वह समय है जब वे फिर से विचार किया जाना चाहिए - एक औरत शाकाहार के सिद्धांतों, हमल बच्चे की अवधि के लिए प्रतिबद्ध हैं। प्रोटीन एक महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री है। मांस खाने नहीं कर सकते किसी कारण से यदि हो, यह एक गुणवत्ता मछली, फलियां, समुद्री भोजन को बदलने के लिए इसके लायक है। आदेश आपका वजन सामान्य है रखने के लिए, यह दो लोगों के लिए खाने के लिए आवश्यक नहीं है। बेशक, कैलोरी की मात्रा वृद्धि की जानी चाहिए, लेकिन कारण के भीतर। स्वीट्स यह आटा है, - और यहाँ कुछ जिसमें से आप और त्याग किया जाना चाहिए सकता है। का केक और बन्स और कुछ नहीं बल्कि खाली कैलोरी सभी प्रकार से काम नहीं चलेगा। यह कैसे गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए है कि याद रखना महत्वपूर्ण है, और भविष्य रीसेट के वजन पर निर्भर करता है। यदि आहार स्वस्थ भोजन भोजन के सिद्धांतों पर आधारित था, तो मूल रूप पर लौटने के लिए भी मुश्किल नहीं होगा, किलोग्राम प्रसव और स्तनपान के बाद खुद को छोड़ दें। केवल बात यह है कि इस्तेमाल किया जा सकता - उपवास दिनों। हालांकि, से अधिक नहीं 1-2 बार एक हफ्ते।