शुरुआती के लिए ड्राइविंग पुश-अप। अपने शरीर को सही ढंग से प्रशिक्षित

पुश-अप लंबे समय से जो कोई उसके आंकड़ा और यदि आप घर पर कम से कम नियमित रूप से जिम के लिए नहीं जाते हैं, या कोशिश कर देखता है के लिए अभ्यास के सबसे प्रतिष्ठित में से एक बन गए हैं। लेकिन सभी एथलीटों तथ्य यह है कि इस अभ्यास केवल छाती की मांसपेशियों को पंप नहीं कर सकते और हाथ को मजबूत बनाने, लेकिन यह भी अपने शरीर को नुकसान के बारे में पता कर रहे हैं। क्या उन जो सिर्फ प्रशिक्षित करने के लिए शुरू कर रहे हैं के लिए एक पुश-अप स्कीम होना चाहिए पर नजर डालते हैं।

सबसे पहले, के समझने की क्या यह व्यायाम के इस प्रकार है तो अच्छा कौन है? हाँ, सब कुछ सरल है - पुश-अप केवल शरीर के ऊपरी हिस्से के लगभग सभी की मांसपेशियों को मजबूत नहीं (विशेष रूप से इस छाती की मांसपेशियों, प्रेस, और कंधे करधनी पर लागू होता है), मात्रा और मांसपेशियों राहत को बढ़ाने में मदद, लेकिन यह भी शरीर के धीरज, चपलता और ताकत गुणों को विकसित करने के लिए। लेकिन हम भूल जाते हैं कि अत्यधिक भार के साथ एक अच्छा सहायक बाहर धक्का मांसपेशियों की वृद्धि के दुश्मन बनने के लिए कर सकते हैं नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम के लिए साइन अप और नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण करते हैं, नहीं मिलता भी अक्सर घर पर एक ही समय में बाहर wrung किया जाना है - इस प्रकार आप बस ठीक करने के लिए शरीर नहीं देंगे, और छाती की मांसपेशियों बढ़ रही रोकने के लिए और भी मात्रा में कमी आ सकती है।

आप हॉल के बाहर घर पर अध्ययन करने के लिए, है, तो फैसला करते हैं तो पुश अप इस तरह की गतिविधियों के लिए योजना अलग दिख सकता है। पहली बात को याद है - एक दृष्टिकोण में पंद्रह बार के लिए पुश-अप नहीं करते हैं। बड़ा repetitions की संख्या तथ्य यह है कि छाती पर का कवच की मांसपेशियों बस विकसित करने के लिए संघर्ष करेंगे, लेकिन उनके राहत और बनावट में वृद्धि होगी हो सकता है। यह सबसे अच्छा है जब एक दृष्टिकोण के लिए पंद्रह repetitions व्यायाम को मुश्किल करने के लिए नेविगेट। विशेषज्ञों का निष्कर्ष यह है कि, बाहर wrung के लिए आया था, एक आदमी, अपने शरीर के वजन के बारे में पैंसठ प्रतिशत का उपयोग करता है, जबकि अपने घुटनों लोड पर पुश-अप एथलीट की वजन से पैंतालीस प्रतिशत से अधिक नहीं है। इस प्रकार, आप घुटनों पर दंड के साथ अपने कसरत शुरू कर सकते हैं, तो इस अभ्यास के सामान्य निष्पादन के लिए जाना है, और भविष्य में एक हाथ की उंगलियों पर या अपने पीठ पर अतिरिक्त वजन के साथ के दंड प्रदर्शन करने के लिए।

ध्यान रखें कि इस अभ्यास अलग मांसपेशी समूहों के विकास में योगदान कर सकते हैं और एथलीट स्वतंत्र रूप से उन लोगों के या शरीर की अन्य मांसपेशियों पर लोड समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, व्यापक पकड़ पुश-अप छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मदद मिलेगी, और व्यायाम संकीर्ण पकड़ त्रिशिस्क पर अधिक दबाव दे देंगे। दिन में, कई दृष्टिकोण - यह पता इस अभ्यास हर दिन (बाकी के दो दिनों के शरीर को बहाल करने की आवश्यकता होगी पांच बार एक सप्ताह) ले जाने के लिए वांछनीय है। ड्राइविंग के दंड प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति हो सकता है लेकिन कुछ आम तत्व अभी भी इस अभ्यास में मौजूद रहेंगे।

सबसे पहले, अभी या बाद में सवाल यह है कि पुश-अप को मुश्किल के उठता है। यह कई तरह से किया जा सकता है - एक हाथ पर व्यायाम, कपास या शरीर अतिरिक्त वजन हासिल करने के साथ। बेहतर खिंचाव छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए, कुछ पेशेवरों भी एक गहरी पुश-अप सलाह देते हैं। इतनी के रूप में करने के लिए एक सामान्य में - इस अभ्यास आप विशेष पाम रेस्ट या तीन कुर्सियों इसका अर्थ है कि साग संभव के रूप में गहरी होना चाहिए (दो हाथ के लिए समर्थन करता है के रूप में उपयोग किया जाता है, और तीसरे पैर के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए), और उपयोग करने की आवश्यकता प्रदर्शन करने के लिए आम तौर पर मंजिल से बचाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यहां तक कि सबसे सही दंड योजना जिम में एक पूर्ण कसरत को बदल नहीं सकते महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर अन्य व्यायाम के साथ पुश-अप वैकल्पिक (सिट-अप, उदर के व्यायाम), आप अपने शरीर महान आकार में, यहां तक कि फिटनेस सेंटर और "trenazherka" पर जाए बिना बनाए रख सकते हैं।