सबसे अच्छा फायदे: संरचना पर आवश्यकताओं, उपयोग के लिए सुझाव और अन्य additives के साथ संयुक्त

शरीर सौष्ठव शुरुआती अक्सर कि अभी कमरे में आया, कई महत्वपूर्ण सवालों के जवाब पता नहीं है। कैसे कुछ व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए? क्या आहार का पालन करने में? कितनी बार आप सब करने की ज़रूरत एक सप्ताह? गाइनर - और कई अन्य लोगों के ... यह लेख भोजन, अर्थात्, खेल पोषण और उसके घटक लिए समर्पित किया जाएगा।

खेल पोषण क्या है? नए चेहरे के अधिकांश अक्सर उपचय स्टेरॉयड है, जो काफी दृढ़ता से मनुष्य का हार्मोनल प्रणाली से प्रभावित हैं के साथ भ्रमित कर रहे हैं। हालांकि, वास्तविकता में यह नहीं है। खेल पोषण - एक है आहार अनुपूरक एथलीट कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन है, जो मांसपेशियों की भर्ती में तो आवश्यक हैं के लापता दर बनाने के लिए मदद करता है। अब हम और अधिक विस्तार गाइनर में बारे में बात करेंगे - कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की खुराक अक्सर "वजन पर" तगड़े और powerlifters द्वारा इस्तेमाल किया।

सबसे अच्छा फायदे 60-70 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, और 20-30 प्रतिशत प्रोटीन से बना दिया जाना चाहिए। यह क्योंकि 80-90 प्रतिशत के लिए बाद प्रोटीन खातों में एक प्रोटीन की पहचान करने के फायदे, आवश्यक नहीं है। आमतौर पर, नींव फायदे माल्टोडेक्सट्रिन, जो ग्लूकोज के अणुओं से बना है। वजन में तेजी से वृद्धि हुई - यह सुविधा कॉकटेल तैयार करने और मुख्य कार्य फायदे के उच्च कैलोरी सामग्री बताते हैं। हालांकि, वहाँ एक है "लेकिन।" Creatine endomorphs लेने के लिए उचित नहीं है, वह है, एक सहज क्षमता के साथ लोगों को डायल शरीर के वजन और वसा के जमा का तेजी से निर्माण होने का खतरा लाने के लिए। इस प्रकार एथलीटों बेहतर प्रोटीन और कुछ अन्य additives (BCAA, glutamine, क्रिएटिन) का उपयोग करें। लागू करें यह एक कसरत के बाद तुरंत किया जाना चाहिए, जब आप एक खोलने "प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की"। संभव और प्रशिक्षण से पहले, ताकि ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट अर्थात्।

के लिए सबसे अच्छा फायदे मांसपेशी सेट संस्करण BB.com - "Cyto गाइनर" कंपनी CytoSport से। , Dymatize, MuscleTech और अन्य प्रसिद्ध ब्रांडों इष्टतम: हालांकि, लोकप्रिय अन्य निर्माता हैं। आजकल, चिंता के बारे में अधिग्रहण क्योंकि अब बाजार विभिन्न खेल पोषण का एक बहुत विस्तृत श्रृंखला का प्रतिनिधित्व करती है, आवश्यक नहीं है। शीर्ष लाभार्थी प्रति 2.5 किलो 1200 से 1700 रूबल से मूल्य में लेकर जाएगा।

जो लोग वित्तीय समस्या हो सकती है के लिए, वहाँ वजन से ज्यादा फायदे खरीदने की संभावना है। इस मामले में, एक ही राशि के लिए आप पहले से ही 5-6 किलो खरीद सकते हैं कि आप सहमत होंगे, यह बहुत लाभदायक है। हालांकि, वहाँ एक खामी है: एक नियम के रूप में, इस तरह गाइनर में 20 प्रतिशत से अधिक नहीं है विटामिन और प्रोटीन प्रतिशत की न्यूनतम राशि जमा करने के लिए कम। इसलिए, सबसे अच्छा फायदे - ब्रांडेड है। लेकिन वजन द्वारा बेचा के उपयोग के वांछित परिणाम के लिए इंतजार नहीं रहते हैं।

गाइनर खिलाड़ी केवल सेट वजन के दौरान उपयोगी। "सुखाने" पर यह क्योंकि यह वसायुक्त कोशिकाओं है कि तगड़े खोना चाहिए की जमा की संभावना बढ़ जाती है बहुत हानिकारक है। जैसा कि ऊपर उल्लेख, सबसे अच्छा फायदे, प्रोटीन की 20-30 ग्राम, और इसलिए से बना होना चाहिए प्रोटीन शेक लेने के साथ इसके उपयोग के संयोजन, आप खेल पोषण की उच्चतम क्षमता को सुनिश्चित करेगा। इस तरह के एक कनेक्शन की प्रभावशीलता, संयोग से, बार-बार वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है। लेकिन आप हमेशा जब रोकने के लिए पता होना चाहिए। यदि आप खेल पोषण जोड़ देते हैं तो फायदे 1 समय लिया जाना चाहिए, और प्रोटीन 1-2 बार, अपने शरीर और चयापचय दर की जरूरतों पर निर्भर करता है।