कैसे पेट की चर्बी औरत या एक आदमी को दूर करना?

बहुत से लोग आज बहुत ज्यादा उनकी उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं। और कैसे पेट से वसा को दूर करना का सवाल, वहां अक्सर पर्याप्त है। तथ्य यह है कि कई अभी भी यह उत्तर नहीं दे सकता बावजूद, यह यह पहली नजर का लग सकता है के रूप में मुश्किल नहीं है।

उचित पोषण - मुख्य बात आप याद रखना चाहते। इसलिए यह एक अच्छा और इष्टतम आहार है कि नुकसान नहीं लाएगी का चयन करने के लिए आवश्यक है। भोजन के प्रयास का नतीजा पर निर्भर करेगा। और उस क्षण में, जब आहार चुना जाता है, आप कैसे पेट से वसा को दूर करना के सवाल का जवाब खोजने में अगले कदम के लिए आगे बढ़ सकते।

चल रहा है के साथ, आप समस्या को हल कर सकते हैं

कैसे अच्छा एक आहार हो सकता हैं, यह व्यायाम के बिना काम नहीं करता। यह विस्तार से प्रशिक्षण परिसर, जो सबसे अच्छा हो जाएगा को उजागर करने के लायक है।

चल रहा है। इस अभ्यास के बिना वसा को दूर करना पेट से अधिक कठिन हो जाएगा। सीधे शब्दों में भव्य और बहुमुखी विधि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए। निष्पादन के दौरान न केवल पैर की मांसपेशियों में विकसित किया जाएगा, लेकिन यह भी प्रेस, वापस, कूल्हों और कंधों। इसके अलावा, ट्रेन हृदय की मांसपेशी हो जाएगा। भी चल रहा है फेफड़ों को साफ मदद करता है। और अगर एक व्यक्ति सड़क पर चलने के लिए संभव नहीं है, तो आप एक ही स्थान पर जॉगिंग बाहर काम कर सकते हैं।

रस्सी कूदना और रोलर स्केट्स एक चमत्कार बनाने में सक्षम हैं

कैसे पेट से वसा को दूर करना? यह सवाल रस्सी की मदद से उत्तर मिल सकता है। गति बदलें, पैर बारी जबकि कूद, लोड बढ़ रही है, आप आसानी से अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पा सकते। इसके अलावा, कूद रस्सी हमेशा एक रन के साथ जोड़ा जा सकता है।

वहाँ एक और विकल्प है कि वर्ष के अलग अलग समय के लिए बदला जा सकता है है। मदद से आप स्केट कर सकते हैं और रोलर्स भी कैसे पेट से वसा को दूर करना के सवाल का जवाब। 600 किलो कैलोरी की एक औसत से छुटकारा पाने के बारे में एक घंटे के हर किसी के लिए सक्षम होंगे। लेकिन ज्यादा जाहिर है, तीव्रता पर निर्भर करेगा। इस तरह के रोलिंग के दौरान, साथ ही रन की मांसपेशियों का एक बड़ा समूह ही नहीं, पैरों के दौरान।

प्रशिक्षण की सुविधा में मदद मिलेगी वसा से निपटने

यह सब अभ्यास पेट से चर्बी दूर ड्राइव करने में मदद मिलेगी कि नहीं है। औरत वे पर्याप्त हैं। इसके अलावा, आप भी घेरा घुमाने के लिए, या बैडमिंटन खेल सकते हैं। कोई भी नृत्य रद्द कर दिया। विशेष रूप से आधुनिक दुनिया में संबंधित हलकों के बाद से पर्याप्त है। आदेश पेट मोटा आदमी, इस निर्वासित करने के लिए प्रशिक्षण सुविधा अपर्याप्त हो सकती है। इसके अलावा, उदर क्षेत्र में पासा के पुरुष सपना के लगभग सभी प्रतिनिधि। इसलिए, अभ्यास की एक अलग सूची उन्हें दी जानी चाहिए।

अधिक अभ्यास

1. आप अपनी पीठ पर झूठ चाहिए। एक ही समय में हाथ सिर के नीचे रखा जाना चाहिए। पैर घुटनों पर झुकना की जरूरत है। पेट की मांसपेशियों को तनाव, पैर को धड़ बढ़ा। वसा और यहां तक कि पक्षों पर निकालने के लिए, आप की जरूरत के दौरान चढ़ाई बाएं घुटने और इसके विपरीत करने के लिए अपने दाहिनी कोहनी तक पहुँचने की कोशिश।
2. अपनी पीठ पर झूठ रहकर, आप बारी-बारी से अपने पैर उठाने और आंकड़े की एक किस्म आकर्षित करने के लिए की जरूरत है। अभ्यास के दौरान कम से कम 4 श्वास की पुनरावृत्ति की संख्या स्थिर रहना चाहिए।
3. यह एक कुर्सी पर बैठने के लिए आवश्यक है। हम सीधा और पेट की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में की कोशिश की जरूरत है। एक ही समय में हाथ कुर्सी हड़पने। घुटने मुड़े, उन्हें छाती में ले जाएँ। ध्यान रखें कि आप से अधिक मोड़ नहीं सकते।

कैसे पक्षों से छुटकारा पाने के लिए?

पक्षों से वसा को निकालने के लिए, यह अभ्यास का एक और सेट प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। वे प्रकृति में काफी सरल हैं।

1. घुटने की जरूरत है, थोड़ा आगे ढह। एक ही समय में हाथ एक समर्थन रूप में काम करेगा। उसके बाद आप शुरू करने के लिए, उसके सिर घालना एक ही समय में वापस एक मजबूत लात अपने पैरों प्रदर्शन की जरूरत है।
2. अपनी पीठ पर झूठ चाहिए, ले गेंद का आकार बहुत बड़ा नहीं है और पैर, जो घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए के बीच यह क्लैंप। हम एक तरफ और फिर दूसरे को पैर कम करने के लिए शुरू करने के लिए की जरूरत है।
3. आप किसी भी सपाट सतह पर बैठते हैं और एक दूसरे को पार करने के लिए की जरूरत है। अपनी पीठ के पीछे एक हाथ ले लो, विपरीत घुटने पर दूसरे हाथ की हथेली पकड़े। शरीर को तैनात करने के जितना संभव हो उतना प्रयास करना चाहिए। एक ही जरूरतों को बाद में दोहराया जाता है, और दूसरी तरफ। श्वास शांत, यहां तक कि होना चाहिए।

सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास की सूची

इस अभ्यास के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आप एक और प्रशिक्षण परिसर का सहारा कर सकते हैं।

1. यह एक स्थिति वापस नीचे झूठ बोल लेने के लिए आवश्यक है। एक ही समय में पैर एक सही कोण के रूप में, और बगल में उनके झूलों बाहर ले जाने के शुरू करने के लिए उठाया जा।
2. आप उठते हैं और सीधा करने की जरूरत है। यह एक ही दिशा में अधिकतम ढलान से और फिर एक और दिशा में पीछा किया जाता है।
3. यह मंजिल, मोड़ पैरों पर बैठना चाहिए, इस प्रकार एक स्थिर स्थिति में पैर हासिल करने। इसके बाद आप घुटनों के स्तर पर पहुंचना, शरीर झुकाने के लिए शुरू करने के लिए की आवश्यकता होगी। इस तरह के अभ्यास की मदद से न केवल जल्दी से पेट से चर्बी दूर ड्राइव कर सकते हैं, लेकिन यह भी पीठ और कूल्हों को मजबूत करने के।

आप जितनी अधिक बार संभव चलने के लिए की जरूरत है

ताजी हवा अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए मदद करता है। इसलिए, आप जितना संभव हो उतना चलना चाहिए। इसके अलावा, पैदल भी एक इष्टतम राज्य में अपने आंकड़ा रखने के लिए मदद करता है। दिन की सही मोड के बारे में मत भूलना। आप के रूप में क्रम में की जरूरत है कि जीव पूरी तरह से ठीक करने में सक्षम था के रूप में ज्यादा सोने के लिए की जरूरत है।

बुरी आदतों पर भूल जाते हैं

आप अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो आप शराब और सिगरेट के बारे में भूल की जरूरत है। अन्यथा, शरीर की चयापचय परेशान है और इस प्रकार भी लगता है के बारे में वजन कम करने के लिए नहीं है। इसके अलावा, के रूप में कई लोगों को पता है, बियर महिला हार्मोन है कि पेट और किनारों पर अतिरिक्त चर्बी के लिए योगदान होता है।

नियमित रूप से व्यायाम

यह ऊपर सिफारिशों के सभी को पूरा करने के लिए प्रयास करना चाहिए, पेट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया चाल रन बनाए। इसके अलावा, आप बियर, कैसे बियर बेली के छुटकारा पाने के लिए अपने आप में गायब हो जाएगा के सवाल पीने के लिए रोक है।

उन सभी के ऊपर सूचीबद्ध अभ्यास पेट में वसा परतों को कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, वे नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। अन्यथा, एक सकारात्मक परिणाम, यहां तक कि नहीं उम्मीद की जानी चाहिए, क्योंकि यह आसान नहीं होगा। अपने प्रयासों में गुड लक!