हैक स्क्वाट - कूल्हों लिए सबसे अच्छा व्यायाम

हैक स्क्वाट, सिट-अप या सिम्युलेटर को हैक, यह लंबे समय विभिन्न खेलों में शौकीनों और पेशेवरों के बीच इसकी लोकप्रियता हासिल की है। इसका प्रमुख और विशिष्ट लाभ ही की तुलना में बुनियादी व्यायाम जांघ के सामने की एक विचार अध्ययन किया जाता है, और ठीक चतुशिरस्क। स्वाभाविक रूप से, इसके कार्यान्वयन के पाठ्यक्रम में शामिल है और पैर और ट्रंक के अन्य क्षेत्रों, लेकिन मानक की तुलना में कुछ हद तक स्क्वाट। इससे पहले कि आप इस अभ्यास शुरू करते हैं, हर किसी के आरंभ स्थान, गति की एक विशेष भाग के दौरान साँस लेने के लिए कैसे, मांसपेशियों में खिंचाव, और इतने पर लेने के लिए कैसे पता होना चाहिए। डी

फिटनेस विकल्प हैक स्क्वाट बार से अधिक की तुलना में सुरक्षित हैं। इसलिए, नौसिखिया खिलाड़ी पहले संस्करण सीमित करने के लिए सबसे अच्छा है। शीर्ष बाकी पर विशेष रोलर्स पर - आराम में शरीर को पूरी तरह ट्रेडमिल के पिछले भाग में दबाया जाना चाहिए, पैर एक चौथाई मीटर, कंधे से धड़ के सामने होना चाहिए। इससे पहले शुरू करने, एक गहरी साँस ले। सभी व्यायाम केवल पैरों झुकने द्वारा किया जाता है, शरीर एक निश्चित स्थिति (काठ का क्षेत्र आगे नहीं ले करता है और पीछे से बंद नहीं आता) बनाए रखता है। हैक स्क्वाट के बाकी, फोटो जो प्रदर्शन कला में एक लेख में देखा जा सकता है आंदोलन के मानक संस्करण याद आती है।

या कम स्थिति एथलीट गिर जाता है में फर्श पर कूल्हों समानांतर के पद पर, या उनके पिंडली की मांसपेशियों को छूने के लिए। उनके पीछे सतह और - पहले मामले में यह विशेष रूप से पूर्वकाल जांघों, दूसरे में इस्तेमाल किया जाएगा gluteus मांसपेशियों। स्वाभाविक रूप से, बाद संभव केवल पेशेवर एथलीटों के लिए, घुटने की चोट के महान एक जोखिम के रूप है। जबकि उठाने, जिस तरह से ऊपर की तीसरी तिमाही में - एक हैक फूहड़ दौरान सांस लेने की प्रक्रिया के संबंध में, वहाँ एक सांस किया जाना चाहिए जब शरीर एक सीधी स्थिति में है, और साँस छोड़ते है।

इस अभ्यास फ्रंट फुट स्थान बरकरार रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, घुटनों मोजे के विमान है, जो एक संभावित खतरनाक स्थिति है, जिसके दौरान खिलाड़ी भार संभाल नहीं कर सकते और स्नायुबंधन घायल करने के लिए नेतृत्व करेंगे के पार जाने घुटने की। हैक स्क्वाट - इस अभ्यास का एक अधिक जटिल संस्करण है, इसलिए यह पेशेवर एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है। यह करने के लिए, आप के पास वापस बार जगह की जरूरत है, बछड़ा मांसपेशियों। पिछले अवतार के विपरीत, आंदोलन शरीर के प्रत्यक्ष स्थिति, और कहा कि और अधिक कठिन एक फूहड़ स्थिति के साथ शुरू नहीं करता है।

व्यायाम के इस संस्करण से बाहर ले जाने में खिलाड़ी समन्वित किया जा करने के लिए इतनी के रूप में ठीक से पैर और धड़ की मांसपेशियों पर लोड वितरित करने के लिए सक्षम होना चाहिए। स्कोप हैक स्क्वाट विस्तृत। यह चाहिए एथलीटों द्वारा सभी जो सक्रिय रूप से पूर्वकाल और्विक सतह को शामिल के पहले (उदाहरण के लिए, खिलाड़ियों, जम्पर, वॉलीबॉल और अन्य।)। शरीर सौष्ठव में इस अभ्यास आप पटेलर चतुशिरस्क उभार के रूप में "छोटी बूंद" ज्ञात विकसित करने के लिए किसी और की तुलना में बेहतर है।