कैसे प्रभावी रूप से घर पर प्रेस ऊपर पंप करने के लिए

हम सभी, गर्म मौसम में समुद्र तट पर जा रहा है, हम सही देखने के लिए चाहते हैं। जबकि इस रूप में, बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस कर अतिरंजित प्रेस के साथ सुंदर, टोंड शरीर, विपरीत लिंग, और आदमी खुद को आकर्षित करते हैं। तो कैसे प्रभावी ढंग से करने के लिए प्रेस ऊपर पंप और साल भर मांसपेशी टोन बनाए रखने?

चुनौती, काफी स्पष्ट रूप से, आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। कैसे? प्रभावी ढंग से प्रेस ऊपर पंप केवल नियमित रूप से होना प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित कर सकते हैं, की अनुमति नहीं दे खुद के पक्ष में है। दिन के समय के रूप में जब एक बेहतर सौदे, तो यह शरीर के एक मामले और रोजगार की व्यक्तिगत विशेषताओं है। शाम को - सुबह, किसी में व्यायाम जैसा कोई। दोनों ही मामलों है, जो एक फिटनेस ट्रेनर, निम्नलिखित की सिफारिश के लिए सामान्य नियम: - प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद 2 घंटे यह 1.5 के भीतर खाने से परहेज करने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है। हफ्ते में तीन बार - वर्कआउट की आवृत्ति, सबसे अच्छा विकल्प के रूप में। मापा गति, जिस पर पर लोड पेट की मांसपेशियों , बाकी के दिनों के साथ वैकल्पिक होगा धीरे-धीरे मांसपेशियों को बढ़ाने और उनके आकार में सुधार होगा।

तो, आप कैसे प्रभावी ढंग से प्रेस ऊपर पंप करने के लिए, लेकिन जहां शुरू करने के लिए पता नहीं है के बारे में सोच रहे हैं। और शुरू करने के लिए, साथ ही व्यायाम के किसी अन्य रूप में, यह मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, यह सबसे अच्छा यह व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल के लिए अनुकूल है। हालांकि, घर में उसके अभाव में यह कूद करने के लिए संभव है। कार्डियो और एक ही समय में वसा जला, धीरज वृद्धि, और, ज़ाहिर है, सब स्नायुबंधन और मांसपेशियों को गर्म।

फिर अभ्यास के लिए सीधे जाओ। हम भार है कि पेट की मांसपेशियों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता के तीन प्रकार सलाह देते हैं। लागू करने के लिए उन्हें विशेष उपकरण और अतिरिक्त सूची जरूरत नहीं है।

पहले व्यायाम आपके पीठ पर पड़ा किया जाता है, घुटनों पर एक ही समय तुला पर पैर, उसके हाथ उसके सिर का ताला में रखा और विपरीत दिशाओं में निर्देश दिए। इस प्रारंभिक स्थिति से के रूप में अधिक सुचारू रूप से फिर से वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए हो सकता है शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर घुटनों को ठोड़ी तक पहुँचते हैं, और उसके बाद आवश्यक है।

दूसरा व्यायाम एक ऐसी ही प्रारंभिक स्थिति से प्रदर्शन किया, लेकिन विकर्ण ट्विस्ट के साथ किया जाता है। ई दाहिनी कोहनी बाएं घुटने और इसके विपरीत करने के लिए निर्देश देता है। यह आकार देने के लिए एक शानदार तरीका है परोक्ष पेट की मांसपेशियों।

एक ही प्रारंभिक स्थिति पैर के सभी से शरीर के लिए 90 डिग्री लिफ्ट, और फिर धीरे धीरे उन्हें फर्श पर विसर्जित। लोड के इस तीसरे प्रकार।

- एक और तरीका है प्रभावी रूप से प्रेस ऊपर पंप करने के लिए fitball, साथ अभ्यास एक मीटर की एक व्यास के साथ लोचदार रबर की गेंद। feetball के साथ शरीर के सभी विभिन्न मांसपेशियों में काम किया। घुमा के व्यायाम गेंद पर उसकी पीठ और फर्श पर अपने पैरों आराम के साथ लापरवाह स्थिति में किया जाता है। हाथ, के रूप में पहले, अपने सिर पर बंद हो जाती हैं। वैकल्पिक रूप से, आप धड़ के घुमा प्रदर्शन कर सकते हैं, फर्श और आधा-तुला पैर fitball पर आराम पर पड़ा।

सफलता की कुंजी के रूप में पहले से ही कहा गया है प्रशिक्षण के लिए दृष्टिकोण में प्रेस आप पसंद करते हैं (अभी भी परिसर में अभ्यास करने के लिए बेहतर) ऊपर पंप करने के लिए क्या एक प्रभावी तरीके से नहीं है, और,। अभ्यास के सटीक नियंत्रण बनाए रखें, नीचे एक नोटबुक में सब कुछ लिखने के लिए आलसी मत बनो। उदाहरण के लिए, यह कॉलम के साथ सुविधाजनक तालिका, जो के बारे में जानकारी रिकॉर्ड करेगा किया जाएगा प्रशिक्षित मांसपेशियों, उनके लिए व्यायाम और मार डाला दृष्टिकोण की संख्या। तो तुम अभ्यास का ट्रैक रख सकते हैं और किसी खास दिन पर तनाव के बारे में भूल नहीं।

बहुत से लोग पूछते हैं: "कितने महीने आप प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं?" वास्तव में, यह सवाल आप सभ्य देखने के लिए और साल भर में अच्छी हालत में होना करने के लिए, खुद के लिए सब से पहले करने की जरूरत है व्यायाम करने क्योंकि बयानबाजी है।