मांसपेशियों का एक सेट के लिए एक आहार बनाने के लिए कैसे

व्यायाम करने के लिए ठोस प्रभाव लाया में, छोटे से पूर्ण रूप से उन्हें बाहर रखा। महत्वपूर्ण भूमिका यहाँ खेला और का आहार है एथलीट पोषण। इतनी के रूप में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करने के लिए यह चुना जाना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण आहार घटकों

मांसपेशियों की वृद्धि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट - पदार्थों के तीन प्रकार प्रदान करता है। इसलिए, के लिए आहार में मांसपेशियों का एक सेट आवश्यक उत्पादों जो इन पदार्थों के रूप में ज्यादा संभव के रूप में शामिल करने के लिए। के प्रोटीन के साथ शुरू करते हैं। इन सामग्रियों को नए मांसपेशियों के ऊतकों के गठन के लिए "बिल्डिंग ब्लॉक्स" प्रदान करते हैं। यह पशु प्रोटीन का उपयोग करना बेहतर है। उनमें से ज्यादातर डेयरी उत्पादों है कि वसा रहित या वसा में कम कर रहे हैं में, चिकन, मछली, मांस, सेम, प्रोटीन पाउडर केंद्रित में पाए जाते हैं और साथ ही। ये पनीर, दूध, दही, पनीर शामिल हैं। आहार प्रति एथलीट की 1 किलो शरीर के वजन 2 जी के अनुपात में bodibildera प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। इसकी गणना करके दैनिक प्रोटीन दर, 5 या 6 से उस नंबर को विभाजित - इतना समय उत्पादों तत्संबंधी लेने के लिए आवश्यक है। प्रति भोजन शरीर द्वारा आत्मसात किया जा सकता है प्रोटीन के ग्राम 30-40 की तुलना में अधिक नहीं है। की गणना के लिए एक और अवतार - अपने वजन के बराबर ग्राम में प्रोटीन की मात्रा गुणा, 1 या 1.5।

घटक है कि मांसपेशियों का एक सेट के लिए आहार बनाने से निम्नलिखित है - यह कार्बोहाइड्रेट है। शरीर उन्हें ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है। शरीर ग्लाइकोजन भंडार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रशिक्षण के दौरान खर्च किया जा रहा हैं। खाद्य कि अपने आहार, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट में चला जाता है, तो प्रशिक्षण केवल नुकसान की मांसपेशियों के लिए लाने के कर सकते हैं। शरीर द्वारा आत्मसात की गति के आधार पर के बीच "तेज" और "धीमी" कार्बोहाइड्रेट अलग करते हैं। चीनी, कन्फेक्शनरी, मिठाई: द्वारा "तेज" मीठे खाद्य पदार्थ हैं। वे जल्दी से शरीर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण से पहले यह क्योंकि ऊर्जा वे बनाया है बहुत जल्दी खर्च, उपयोग करने के लिए बेहतर नहीं है। चावल, कुटू दलिया, ब्राउन ब्रेड, आलू, पास्ता: यह युक्त कार्बोहाइड्रेट "धीमी" खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहतर है। रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे वृद्धि होगी, और यह शरीर की ऊर्जा आपूर्ति बनाने का अवसर दे देंगे। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना खाते हैं, भी छोटे हिस्से में एक दिन में कई बार की सिफारिश की।

वसा का सवाल है, वे शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए योगदान करते हैं। उनकी कमी हार्मोन के स्तर में कमी और यौन इच्छा में एक बूंद, एक अतिरिक्त की ओर जाता है, भी, अजीब तरह से पर्याप्त, हार्मोन का स्तर कम कर देता है। मांसपेशियों का एक सेट के लिए आहार बनाना, ले वसा की हिस्सेदारी नहीं है कुल दैनिक कैलोरी का 15% से अधिक। अधिक खाओ वनस्पति वसा और कम जानवरों। अपवाद - मछली के तेल, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में अमीर हैं। उनकी मदद के साथ मांसपेशियों बेहतर ग्लूकोज अवशोषित करने में सक्षम।

पानी, विटामिन और प्राकृतिक भोजन का सेवन

इन घटकों के अलावा, शरीर के लिए यह भी महत्वपूर्ण विटामिन है। जैसे पालक या ब्रोकोली के रूप में मांसपेशियों हरी सब्जियों का एक सेट के लिए अपने आहार में शामिल करें। विटामिन के अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियों फाइबर, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है होते हैं।

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु - पानी की मात्रा का सेवन किया। पानी बढ़ जाती है में जीव की मांसपेशियों की वृद्धि आवश्यकता की शुरुआत के साथ। तो अधिक पीने के लिए प्रयास करें। पानी का इष्टतम राशि - प्रति रात 3.5 लीटर।

भोजन की गुणवत्ता का सवाल है, इसे और अधिक विविध बनाने के लिए प्रयास करें। नहीं फैशन प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट युक्त additives ले गए। अधिक "लाइव" खाना खाने की कोशिश करें। अपने आहार और अधिक प्राकृतिक फलों और सब्जियों में शामिल करें। इस तरह की विविधता आप न केवल पोषक तत्वों की एक किस्म के साथ शरीर को बेहतर बनाने के, लेकिन यह भी वास्तविक मांसपेशियों की वृद्धि करने के लिए अनुमति देगा। सब के बाद, कुछ पाउडर और कॉकटेल की मांसपेशियों के एक आहार पर, शरीर सौष्ठव अनुभव के वर्षों के रूप में, बस नहीं हो जाना चाहते हैं।