घर पर छाती पर का कवच की मांसपेशियों को रक्त स्राव

पहली बात यह है नए चेहरे बनाने जब वे जिम के लिए आते हैं क्या है? बेंच प्रेस कर रहा। किसी कारण के लिए, वहाँ एक स्टीरियोटाइप कि है था बेंच प्रेस व्यायाम है, जो एक आदमी की असली ताकत से पता चलता है। वह केवल ऊपरी शरीर, छाती पर का कवच की मांसपेशियों और त्रिशिस्क विकसित करता है हालांकि।

नौसिखिए तगड़े का मानना है कि यह असंभव है उसके बिना एक तीन आयामी छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के। इस हम सहमत नहीं हो सकते के साथ है, हालांकि, जाहिर है, यह उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में पड़ी बेंच प्रेस बार जोड़ने के लिए वांछनीय है।

किसी के लिए पर्याप्त समय नहीं है, दूसरों को प्रशिक्षण के लिए पैसे आवंटित नहीं कर सकता: हर कोई हॉल में छाती पर का कवच की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अवसर है। इस लेख पढ़ने के बाद, आपको एहसास होगा कि छाती की मांसपेशियों पंप संभव और घर पर है। नीचे दिए गए कार्य करके देखें, और घर छोड़ने के बिना, अपने स्वयं के प्रशिक्षण की सुविधा है, जो मदद से आप छाती व्यापक और अधिक मात्रा की मांसपेशियों बनाने बनाते हैं।

क्या व्यायाम घर पर किया जा सकता है?

बेशक, बहुत खेल उपकरण आप इस मामले में घर पर है पर निर्भर करता है। अगर वहाँ डम्बल के कम से कम एक जोड़ी है और एक बेंच की एक बड़ी राशि कर सकते हैं छाती पर व्यायाम। कुछ भी नहीं के साथ pectorals पुश-अप पंप किया जा सकता है।

अगर अब भी इन गोले आप के लिए आवश्यक न्यूनतम, आप बेंच डम्बल झूठ बोल रही है और तारों, जो स्तन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तरीका हैं प्रदर्शन कर सकते हैं। हमें उनके कार्यान्वयन के लिए उचित तकनीक अभ्यास से प्रत्येक के साथ-साथ पर विचार करें।

झूठ बोल रही है डम्बल के प्रेस

इस अभ्यास हॉल में किया जाता है, और घर वर्कआउट के दौरान किया जाता है। रक्त स्राव छाती पर का कवच की मांसपेशियों को इस तरह के एक वजन बेंच के बिना बस असंभव है। इसके कार्यान्वयन के लिए, पहले से ही ऊपर उल्लेख किया है के रूप में, दो डम्बल और एक बेंच की जरूरत है। तुम नहीं विशेष बेंच है, यह इस खेल उपकरण है कि आप हमेशा काम में आ जाएगा खरीदने के लिए बेहतर है। लेकिन अगर आप उस पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते, तो आप एक नियमित दुकान का उपयोग कर सकते यदि कोई हो।

एक स्व-निर्मित सत्ता पक्ष के मामले में, ध्यान दें कि यह टेढ़े नहीं किया जाना चाहिए, या उस पर अभ्यास उदासी समाप्त कर सकते हैं।

अब आप बेंच और डम्बल तैयार निर्धारित किया है। इसके बाद, अपने अपने हाथ लेने के लिए और ही स्थित हैं। हाथ सीधा इतनी के रूप में पद रखने के लिए। यह प्रारंभिक स्थिति है।

धीरे-धीरे सीने के स्तर तक डम्बल कम करने के लिए और जैसे ही वे उसे छूना काउंटर शुरू, तो भारी तस्करी उन्हें मरोड़। यही कारण है कि नीचे डम्बल धीरे-धीरे कम कर दिया जाना चाहिए और बहुत जल्दी ही उठ गया है।

आदेश उचित तकनीक के साथ पालन करने के लिए, बड़ा वजन डम्बल का पीछा नहीं है। आप 3-4 सेटों में 10-12 repetitions के लिए पर्याप्त होना चाहिए। हाथों की नीचे जाने के समय, अन्यथा आप त्रिशिस्क काम करना होगा, छाती पर का कवच की मांसपेशियों और खून बह रहा है शून्य करने के लिए कम हो जाएगा पक्ष के पथ को कम करने का प्रयास करें।

कोण बदलें

मांसपेशियों के निर्माण में सफलता की कुंजी है - यह नया भार है, जो टेस्टोस्टेरोन और तेजी से प्रोटीन संश्लेषण के रिलीज को प्रोत्साहित करेगा नया निर्माण करने के लिए के साथ शरीर चौंकाने वाला एक निरंतर है मांसपेशी फाइबर।

यह प्रदर्शन करने के लिए बेंच प्रेस केवल बेंच, जो मंजिल के समानांतर है पर लगातार है आवश्यक नहीं है। आप विकल्प है, तो कोण बदल जाते हैं। की तुलना में वह मंजिल के संबंध में अधिक हो जाएगा, अधिक भार ऊपरी में ले जाया जाएगा कंधे करधनी। कोण कम हो जाता है, तो प्रभावी पम्पिंग वक्ष की मांसपेशियों को कम कर देगी।

आप एक हाथ पर इसके नीचे एक घर का बना बेंच का उपयोग कर रहे हैं, तो आप, कुछ किताबें रखें ताकि आप पर काम कर रहे कोण बदल सकते हैं।

तारों डम्बल झूठ बोल रही है

उनके विकास छाती की मांसपेशियों, आप डम्बल लेआउट की तरह इस तरह के अभ्यास के बिना नहीं कर सकते हैं। इस अभ्यास के साथ, छाती की मांसपेशियों पंप, तेजी से हो जाएगा, क्योंकि यह मांसपेशियों प्रावरणी खींच अधिकतम करने के लिए मदद करता है। इस के कारण, मांसपेशियों और अधिक बढ़ने की संभावना है।

प्रारंभिक स्थिति ले लो, पिछले अभ्यास में के रूप में। लेकिन इस मामले में यह डम्बल नीचे कम करने के लिए आवश्यक नहीं है एक सीधी रेखा है। हथियार एक परिपत्र धुरी पर आगे बढ़ना चाहिए।

कल्पना कीजिए कि आप ताली चाहते हैं, और इस के लिए आप के पीछे से एक बड़ा स्विंग करने की जरूरत है। हाथ के पल में ब्लेड को कम कम करने के लिए, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए उसी तरह। आप महसूस करेंगे कि कितना अपने सीने की मांसपेशियों में खिंचाव होगा। जाना जाता खिलाड़ी Ronni Koulmen, जो एक अलग कई चैंपियन शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं जैसा है "पुनरावृत्ति का समय कम से कम 4 सेकंड नहीं होना चाहिए,"।

यह 2-3 बार की अधिकतम संख्या है, जो 10-15 प्रतिनिधि के बीच भिन्न हो जाना चाहिए सेट करने के लिए पर्याप्त होगा।

दंड

तुम भी पुश-अप की भूमिका है, जो बिना घर पर छाती पर का कवच की मांसपेशियों पंप के रूप में प्रभावी नहीं हो इच्छाशक्ति का कम मूल्यांकन नहीं कर सकते। आम तौर पर इस अभ्यास में जिम विभिन्न खेल उपकरण और सिमुलेटर कि महान बदल दिया है की प्रचुरता के कारण नहीं है।

लेकिन घर पर पुश-अप - स्तन की मांसपेशियों के विकास के लिए एक प्रभावी उपकरण। यह दोनों अतिरिक्त वजन और भार के बिना प्रदर्शन कर सकते हैं।

करीब रेंज झूठ बोल रही है - स्थान शुरू। हाथ, हथेली पर डाल पकड़ कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक। ध्यान दें कि आगे आप हाथ की तरफ से तलाक, और अधिक स्पष्ट छाती पर का कवच की मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाएगा। हालांकि, पूरी तरह से सेट नहीं हाथ करते हैं, या नहीं कर सकते हैं, और एक बार, और वहाँ कंधे के जोड़ या मांसपेशी फाइबर को नुकसान की बात की प्रबल संभावना है।

सभी समय तनाव की मांसपेशियों में रखने के

मंजिल के बीच के रूप में रूप में लंबे समय को कम कर दिया जाना चाहिए और अपने स्तनों 1-2 सेमी की दूरी में हासिल नहीं किया जाएगा। पूरी तरह से फर्श पर गिर मत के रूप में यह आराम करने के लिए और एक बहुत ही महान प्रलोभन हो जाएगा "एक झपकी ले लो।"

आप और अधिक आसानी से 20-30 बार दबाते हैं, तो यह भार की देखभाल करने के लिए आवश्यक है। यह दोनों एक पुस्तक, एक बैग या डम्बल या एक पैनकेक में छिपा हुआ है, तो पीठ पर चिपका हो सकता है। इस अभ्यास के लिए चार दृष्टिकोण सिर्फ सही हो जाएगा।

रबर या टूनिकेट के साथ कार्य करना

ध्यान में रखते हुए छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम, यह टायर या टो के साथ काम उल्लेख के लायक है। रबड़ सही लंबाई और अच्छा लोच भी आप को प्रभावी ढंग से छाती पर का कवच की मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति है, और यह सार्वभौमिक है, क्योंकि यह लगभग किसी भी व्यायाम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, जिम में छाती पर का कवच की मांसपेशियों के पंप एक गर्भित क्रॉसओवर। वे घर पर किया जा सकता है। कैसे?

आप दो रबर या दोहन की आवश्यकता होगी। दरवाजे के फ्रेम इतना चौड़ा है, तो दोनों कोनों पर शीर्ष दोहन के एक छोर जकड़ना। एक अन्य मामले में, कक्ष (आप कैबिनेट और अन्य फर्नीचर का उपयोग कर सकते हैं) के विपरीत दीवारों में एक ही स्तर पर तारों को ठीक करने का प्रयास करें।

गोले के दूसरे छोर पर एक पाश बनाने के लिए और अपने अपने हाथ ले। रोटरी अक्ष उसके हाथ लाने जावक तक हथेली एक दूसरे को स्पर्श नहीं करता है। इसके बाद, धीरे-धीरे हाथ वापस एक आरामदायक स्थिति के लिए आवंटित। 15-20 बार के रूप में दोहराएँ, अपनी शारीरिक फिटनेस, साथ ही तनाव बल हार्नेस पर निर्भर करता है।

नियमित रूप से व्यायाम

आप देख सकते हैं, अभ्यास है कि छाती पर का कवच की मांसपेशियों को मजबूत और घर में और अधिक मोटा किया जा सकता है, वहाँ है। यह कक्षाओं की शुरुआत के लिए अपने आप में शक्ति को खोजने के लिए बनी हुई है। यह केवल तभी हो सकता है जब आप एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित।

ऊपर अभ्यास के नियमित निष्पादन एक युवा Arnolda Shvartseneggera के रूप में अपने स्तनों "पहिया" नहीं होगा, लेकिन यह काफी अच्छा आकार में रखने के लिए और धीरे-धीरे विकसित मदद करता है।