Bulking के लिए पोषण - मूल बातें

शरीर सौष्ठव आजकल काफी लोकप्रिय है, लेकिन बहुत से भी एहसास नहीं है कितना मुश्किल यह खेल है। यह सच है कि यह अस्वीकार्य "हार्डवेयर" खींच तक ही सीमित है द्वारा समझाया गया है बहुत ही महत्वपूर्ण और अन्य मदों देखते हैं क्योंकि: भोजन, शासन अनुपालन, मनोवैज्ञानिक कारक, और पसंद है। इस लेख में हम विस्तार से वर्णन करते bulking के लिए भोजन, और वजन की किस तरह होना करने के लिए - नीचे समझाएँ।

लक्ष्य बड़े पैमाने पर स्थापित करने के लिए है शरीर वजन बढ़ाने की वसा से अधिक मांसपेशियों की प्रचलित प्रतिशत के साथ एथलीट की। यही कारण है, जब 10 किलो का एक सेट की मांसपेशी के 6-7 किलो और वसा के केवल 3-4 किलो के आदर्श क्षमता होगी। सुखाने 3-6% करने के लिए वसा जलने में होते हैं जो - दूसरे चरण के लिए वांछित जन खिलाड़ी चाल डायल करने के बाद। सुखाने - एक जटिल प्रक्रिया है, क्योंकि तगड़े देने के लिए है तेजी से कार्बोहाइड्रेट (मीठा), वसायुक्त खाद्य पदार्थों और पसंदीदा पेय। हालांकि, इस समय जब अंत में यह की लागत को सही ठहराते है। लेकिन वापस भोजन करने के लिए। इस प्रकार, जनता काफी सार्वभौमिक, एथलीटों के बहुमत के लिए उपयुक्त निर्धारित करने की शक्ति (ecto- और endomorphs में कुछ सुविधाओं हो सकता है)। यहाँ इस प्रक्रिया के बुनियादी सिद्धांतों हैं।

1. 5-6 बार एक दिन - बड़े पैमाने पर निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक विभाजन भोजन है। यह आपको आपके पाचन तंत्र को डाउनलोड न करें और एक ही समय में दिन भर में पोषक तत्वों के प्रवाह रक्त प्रवाह में अनुमति देगा अनुमति देता है। भाग उच्च प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ छोटा होना चाहिए।
2. कार्बोहाइड्रेट - अपने भोजन के आहार में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि वे ऊर्जा के साथ शरीर की आपूर्ति। कुल खाया का लगभग 70% उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों होना चाहिए। हालांकि, कि आप और अधिक धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट (विभिन्न अनाज) और तेजी से नहीं (मिठाई) है कि तेजी से वसा में शरीर द्वारा संसाधित कर रहे करना चाहते हैं बारे में पता होना। फलों और सब्जियों कि मूल्यवान फाइबर में अमीर हैं के बारे में भूल नहीं है, लेकिन अपने हिस्से में 30% तक गिर चाहिए।
3. तेजी से कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने के अलावा, आप भी कम वसा खाने के लिए की जरूरत है। विशेष रूप से "खतरनाक" कर रहे हैं संतृप्त वसा (वसायुक्त मांस, मेयोनेज़, सॉस और की तरह)। लेकिन यह, अपने आहार से पूरी तरह उन्हें हटाने के लिए क्योंकि तब चयापचय को बाधित कर सकते असंभव है। उपयोगी मछली (यहां तक कि वसा) और मछली के तेल का उपयोग है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट भी उपयोगी हो सकता है। जब आप एक खोलने उनके उपयोग के लिए सबसे इष्टतम समय, कसरत के अंत हो जाएगा प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की।
4. शासन पीने के बारे में मत भूलना। जब पेशी निर्धारित करते हैं, जब शरीर चयापचय प्रतिक्रियाओं का एक बहुत है, पानी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह सभी प्रतिक्रियाओं के पूरा होने के लिए आवश्यक है। प्रति साफ पानी के दिन 2.5-3 लीटर के लिए खाओ (चाय, पेय और सोडा गिनती नहीं है)।
5. लगभग आनुपातिक को यह लग सकती है:

• कार्बोहाइड्रेट सामग्री - 50-60%;
• प्रोटीन सामग्री - 30-35%;
• वसा की मात्रा - 10-20%।

यह वजन सेट के लिए एक उचित आहार की तरह दिखना चाहिए। हालांकि, ध्यान रखें कोई सही संबंध है हो सकता है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए - अद्वितीय है। आप को गंभीरता से शरीर सौष्ठव करने के लिए फैसला किया है, तो यह एक पेशेवर प्रशिक्षक जो आप इस सनक से निपटने में मदद मिलेगी के साथ परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है। मांसपेशियों में सहायता खेल पोषण, प्रोटीन, Creatine, क्रिएटिन और अमीनो एसिड सहित निर्धारित कर सकते हैं। मज़ा तथ्य यह है कि 20-30 साल पहले, जब खेल पोषण के उद्योग अभी तक विकसित नहीं किया गया है, तगड़े शिशु सूत्र बड़े पैमाने पर भर्ती के लिए इस्तेमाल करते हैं। क्यों? यह बहुत आसान है। गंतव्य के आधार पर यह पर्याप्त गुणवत्ता था और एक ही समय 30-35% प्रोटीन और 65-70% कार्बोहाइड्रेट में था, यह एक अच्छा फायदे बना रही है। जो सिर्फ एक सुंदर शरीर की खोज में आया नहीं कर सकते हैं! खैर, भोजन द्रव्यमान का एक सेट के लिए दिखना चाहिए की बुनियादी जानकारी और, हम का वर्णन किया है। और लगन से छह महीने के लिए कब्जा कर लिया गया है, तुम खाना "खुद के लिए।" ले जाएगा गुड लक!