गर्मी में सोने के लिए 8 तरीके

मिडसमर नाइट्स ड्रीम विशेष रूप से उन लोगों की है जो एयर कंडीशनिंग प्राप्त करने में सक्षम नहीं किया गया के लिए एक बहुत ही मुश्किल काम हो सकता है। अपने बेडरूम में तापमान आराम के सभी मानकों से अधिक है, अपने शरीर को एक सामान्य शरीर के तापमान को बनाए रखने की बहुत मुश्किल होगा। हालांकि, यह बिल्कुल जरूरी है आप एक सामान्य गहरी नींद पाने के लिए चाहते हैं।

ऐसा लगता है कि ठंडे तापमान में मदद आपके शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन - हार्मोन बनाता है कि आप नींद लग रहा है। यही कारण है कि एक गर्म कमरे में नींद काफी मुश्किल हो जाएगा।

यहां तक कि अगर आप एयर कंडीशनिंग की जरूरत नहीं है, आप अभी भी गर्मियों में एक शांतिपूर्ण नींद सुरक्षित कर सकते हैं, सरल जीवन हैकिंग का उपयोग कर। आज हम सबसे प्रभावी लोगों के बारे में बताना।

1. बंद खिड़कियों के पर्दे ड्रा

यह काउंटर सहज ज्ञान युक्त लग सकता है, लेकिन अगर आप विंडो बंद करें और सभी ड्राफ्ट को समाप्त, यह मदद मिलेगी सूर्यास्त से पहले अपने बेडरूम में शांत रखने। खुली खिड़की केवल रात में है, जब बाहर का तापमान गिर जाता है।

2. बेडरूम का दरवाजा खोलें

हवा का प्रवाह बढ़ाने से आपके बेडरूम ठंडा करने के लिए महत्वपूर्ण है। दरवाजा खोलने अधिक ताजी हवा जाने के लिए।

3. तल पर सो जाओ

गर्म हवा हमेशा बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि रहने वाले कमरे में नीचे आप ऊपर बेडरूम से कूलर हो जाएगा। तुम्हें पता है, एक अस्थायी बेडरूम बना सकते हैं अपने घर के भूतल पर अगर एक शांत कमरा है। तुम्हें पता है, फर्श पर कंबल फैला एक इन्फ्लैटेबल गद्दा या बस सोफे बिस्तर पर फैल उपयोग कर सकते हैं।

4. प्रकाश खाद्य पदार्थ खायें

ऐसा लगता है कि आप दिन भर में क्या खाते हैं, आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। गर्मी के दिनों में, एक छोटे से कम खाने के लिए कोशिश करते हैं और अपने पेट को हल्का खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए आपात मोड में काम करने के लिए नहीं है, अधिक गर्मी का निर्माण।

5. बर्फ की चादर

या तौलिए, टेडी बियर, पानी की एक बोतल ... यह तुम बिस्तर शांत करने के लिए मदद मिलेगी। मुख्य रहस्य है कि हमेशा काम करता है में से एक - फ्रीजर कवर, यह पूर्व भिगोने में भेज देते हैं। यह इतनी के रूप में गद्दे सोखने के लिए नहीं है, भी गीला नहीं होना चाहिए, लेकिन पर्याप्त नम मदद से आप रात में सोने रहना चाहिए।

6. एक शांत शावर या स्नान सोने से पहले ले लो

अच्छी तरह से सो जाओ करने के लिए, आप अपने शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए है। के साथ इस एक शांत शावर या स्नान सोने से पहले कर रहे हैं आप मदद करने के लिए। इसके अलावा, एक शॉवर अतिरिक्त सीबम और विषाक्त पदार्थों है कि आपकी त्वचा बेहतर साँस लेने के लिए अनुमति देता है निकालता है।

7. सोने से पहले ठंडे पेय का खूब सेवन करें

धीरे-धीरे प्रयास करें सोने से पहले एक घंटे के लिए आइस्ड पेय पीते हैं। एक शांत स्नान की तरह, बर्फ के पानी पीने के शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अन्यथा यह आपकी नींद को परेशान कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करें कि अपने पेय कैफीन और शराब शामिल नहीं है बनाते हैं।

8. बिना कपड़ों नींद

आप कपड़े के बिना नींद के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, यह सलाह आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं। फिर भी पजामा आपके शरीर insulates और उसे सांस लेने के लिए अनुमति नहीं है। आप कपड़े के बिना नींद नहीं आ रही हैं, तो एक कपास पजामा प्रयास करें। यह कपड़ा, सबसे अच्छा है अगर गर्मी के बाहर है, और इसके अलावा, यह आपके शरीर से पसीने को अवशोषित करेंगे।