वसा बनने के लिए कैसे: घर पर वजन

हमारे चारों तरफ लड़कियों जो वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं की एक बहुत कुछ। आमतौर पर के सवाल कैसे वजन बढ़ाने के लिए घर पर महिला, कई भयानक लग रहा है। हालांकि, कई बार वहां भी पतली महिलाओं को जो बस कुछ अतिरिक्त किलो खरीद करने के लिए की जरूरत है। इसके अतिरिक्त से कहीं अधिक गंभीर समस्या - आम धारणा, वजन की कमी के विपरीत। और इस महिला के शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण है। तो यह काम करता है: अगर वह अधिक वजन होने के लिए इच्छुक है, अतिरिक्त वजन जल्दी से उसके आंकड़े पर दिखाई देते हैं, लेकिन अगर इस पहलू अनुपस्थित है, तो डायल प्रतिष्ठित वजन बेहद मुश्किल है। लेकिन कुछ भी नहीं असंभव है। कृपया बेहतर हो धैर्य रखें।

कैसे कम मात्रा में वसा बनने के लिए

पहली बात आप भी पतली महिला करना चाहिए विभिन्न रोगों की उपस्थिति के लिए अपने शरीर की जाँच है। शरीर के वजन की कमी - असामान्यताएं की एक किस्म का एक लक्षण है, इसलिए अपने चिकित्सक से देखते हैं। स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करना है, तो आप शरीर के वजन को सामान्य बनाने में सक्षम हो जाएगा।

आप कैसे सबसे अधिक संभावना कम मात्रा में वसा बनने के लिए है, तो में रुचि रखते हैं, तो आप उच्च कैलोरी और जंक फूड खाने के लिए कोशिश की। यह मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण है। उचित पोषण - सफलता की कुंजी। आप पौष्टिक भोजन, जो वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा में होता है खाने के लिए की जरूरत है।

उचित पोषण

कैसे एक मोटी बनने के लिए का सवाल है, वहाँ एक महिला होने पर, वह आमतौर पर दृष्टि में सब कुछ खाने के लिए शुरू होता है। लेकिन आप ठीक ढंग से अपने आहार योजना के लिए की जरूरत है। तो, कैसे वजन बढ़ाने के लिए खाने के लिए:

• कैलोरी की खपत की मात्रा बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, कम से कम 1.5 गुना सर्विंग की मात्रा में वृद्धि।
• भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री पर बल देता है।
• दोपहर के भोजन के भोजन के बाद खुद को मिठाई खाने के बाद मिठाई लिप्त हैं।
• आसान - नाश्ता और रात का हार्दिक और रात के खाने होना चाहिए। इस आदेश में नुकसान का कारण करने के लिए नहीं है।
• नियमित रूप से एक निर्धारित समय पर खाएं।
• snacking के लिए भोजन ले।
• वसा के एक उच्च प्रतिशत के साथ भोजन खरीदें।
• उपेक्षा सब्जी सलाद, वे भूख को बढ़ाने के लिए मदद मिलेगी न करें।
• क्या, गर्म मसालों के साथ दूर ले नहीं है क्योंकि वे वसा बर्नर है।

तो, इन बुनियादी सिद्धांत है कि महिला अगर यह स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वजन बढ़ाने के लिए है का पालन करना चाहिए रहे हैं। लेकिन आहार में सुधार करें और कुछ नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त नहीं। आप अपनी जीवन शैली बदलने की जरूरत है। आप शरीर को नुकसान पहुँचाने के बिना जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए सक्षम नहीं होगा। कम से कम छह महीने के लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। धैर्य रखें और अनुमानित आहार सीखते हैं।

नमूना मेनू: आप खा सकते हैं

कैसे वसा बनने के लिए? मैं पास क्या है? खाद्य पदार्थ आप एक स्वस्थ तरीके से पुनः प्राप्त कर सकेंगे कि की सूची पर ध्यान दें:

• वसा के एक उच्च प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पादों।
• मक्खन या दूध के साथ दलिया।
• नट और सूखे फल।
• कॉफी।
• मीठे फल - केले, अंगूर।
• चॉकलेट उत्पादों।
• पफ पेस्ट्री से उत्पाद।
• झुक मांस और मछली।
• पूरे अनाज रोटी।
• दुरुम गेहूं से पास्ता।
• सूरजमुखी तेल और मक्खन।

अपने आप को खुशी से इनकार नहीं करते पसंदीदा मिठाई लाड़ प्यार करने के लिए है, लेकिन किसी भी मामले में, फास्ट फूड भोजन पर दुबला नहीं है। यह निश्चित रूप से आप बेहतर पाने के लिए मदद मिलेगी, लेकिन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव।

के बारे में खेल आंकड़ा

जब लड़कियों पूछ: "कैसे वसा बनने के लिए," वे शायद ही saggy पिलपिला शरीर है, जो पुरुषों को आकर्षित नहीं होगा मतलब है। इन महिलाओं में से अधिकांश खेल वर्दी, जिसके लिए आप एक छोटे से वजन बढ़ाने के लिए की जरूरत है खरीदना चाहते हैं। सफल होने के लिए, आप धैर्य की जरूरत है, क्योंकि उचित पोषण के अलावा, आप खेल में संलग्न करना होगा। सफल प्रशिक्षण के लिए आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सिफारिश की जरूरत है। अपने लक्ष्य - मांसपेशियों का एक सेट। एक जिम में शामिल हों, और प्रत्येक कसरत करने के बाद, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं। तो अगर आप मांसपेशियों का निर्माण और शरीर एकदम सही हैं।

तो, आप सोच रहे हैं कि कैसे घर पर वजन महिला हासिल करने के लिए, ध्यान से ऊपर सिफारिशों जांच करते हैं। बस उन्हें एक साथ कर रही है, आप एक सुंदर, टोंड शरीर प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि वजन - एक कठिन कार्य है, यह इच्छा शक्ति, धैर्य और एकाग्रता का एक बहुत आवश्यकता है। होना करने के लिए है कि पहला परिणाम जल्द ही नहीं होगा तैयार करें। सबसे अच्छा मामले में, यह 2 महीने के बाद हो जाएगा।