खेल और फ़िटनेस, बिल्ड पेशी
छाती व्यायाम
छाती व्यायाम महिलाओं के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं। बेशक, क्योंकि दरार क्षेत्र हमेशा निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक आदमी का ध्यान है, और इसलिए आकर्षित किया है सपने है कि इस क्षेत्र सही था। स्तन आकार , आकार, हालत और त्वचा के प्रकार सहित कई कारकों पर निर्भर करता है विशेष रूप से हार्मोनल। यह सब विरासत में मिला है, इसलिए एक चमत्कार के लिए आशा नहीं है - अगर तुम्हारी माँ एक छोटा सा, अविकसित छाती था, तो एक उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आपके अचानक वृद्धि छठे नियमित रूप से व्यायाम के कुछ महीनों के आकार के। छाती अभ्यास विकसित करने के लिए और मांसपेशियों को मजबूत बनाने, यह तंग करते हैं, लेकिन नाटकीय रूप से अधिक नहीं लिए सक्षम।
विशेष रूप से गुरुत्वाकर्षण के बल से अवगत कराया और कमजोर बच्चे को जन्म देने के बाद स्तन और बच्चे खिला। ताकि इसे मजबूत बनाने और जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, इस क्षेत्र में व्यायाम, और त्वचा पोषण की जरूरत है।
सामान्य तौर पर, बहाल करने और मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका छाती पर का कवच की मांसपेशियों को रोइंग या स्विमिंग है। लेकिन छाती पर भी विशेष अभ्यास पूरी तरह से शरीर के इस क्षेत्र में प्रशिक्षित किया है, यह केवल अपने लक्ष्य -Extremely महत्वपूर्ण नियमितता और प्रशिक्षण की तीव्रता को प्राप्त करने के लिए गंभीर प्रयास करने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए आवश्यक है। फिर कुछ ही महीनों के बाद परिणाम आपको प्रसन्न होगा। गतिविधियों के परिणामस्वरूप, टोन और लोच को बढ़ाने, और यह भी के अलावा स्तन में मामूली वृद्धि होती है।
अभ्यास प्रति सप्ताह तीन बार में प्रदर्शन किया जा करने के लिए, दस repetitions के साथ शुरू। प्रत्येक सप्ताह repetitions की संख्या, वृद्धि की जानी चाहिए, जबकि औसत दर पर व्यायाम। 1-1.5 किलो वजन डम्बल के साथ सबसे प्रभावी अभ्यास। मैं तुम्हें करने के लिए छाती के लिए अभ्यास का एक सेट प्रस्तुत करते हैं:
अपने घुटनों पर जाओ, एक पैर 90 डिग्री के कोण पर आगे डाल। अपनी पीठ गोलाई के बिना आगे अपने शरीर को झुकाएँ। घुटने से ऊपर सीने में डम्बल मोड़ के साथ हाथ, कोहनी दूर लग रहा है। ओर करने के लिए पतला और हाथ से भोजन से कम है। एक ही है, का पालन करें टांग बदलते।
प्रारंभिक स्थिति में ही है। एक ओर आत्मविश्वास से जांघ पर भरोसा करते हैं। डम्बल के साथ दूसरी ओर कोहनी जहाँ तक संभव वापस ले लिया जाता है, उसे कंधे पर ले, तब स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
विस्तृत अलावा पैर और हाथ आगे बढ़ाया, सीधे खड़े हो जाओ। अपने सीने को डम्बल संक्षेप, कोहनी स्थिर छोड़ने के लिए, तो फिर उन्हें आगे खींच कोशिश कर रहा।
पैरों को थोड़ा मोड़कर साथ सीधे स्थायी, ताकि अपनी कोहनी जितना संभव हो उतना तुला डम्बल के साथ अपने हाथों को ऊपर उठाने, वे खुद को कान के पास पाया। एक ही समय में दो हाथ को धक्का दिया और फिर, "ड्रॉप" उन्हें नीचे कोहनी की स्थिति बदलने के बिना।
अब अपनी पीठ के बल लेट जाओ और अपने घुटने को थोड़ा मोड़, डम्बल के साथ अपने हाथ ऊपर खींच रहा है। धीरे धीरे हाथ से में पतला, उन्हें फर्श पर गिर, और धीरे-धीरे यहाँ मुख्य बात के रूप में उठा - सुचारू रूप से और झटके के बिना सब कुछ करने।
वहाँ भी छाती, जो डम्बल के बिना प्रदर्शन कर रहे हैं के लिए व्यायाम कर रहे हैं:
एक स्टूल या बेंच पर बैठो, पीठ सीधी, सिर उठाया, हाथ कोहनी, कंधे की ऊंचाई पर उठाया पर तुला हुआ। धीरे-धीरे हाथ वापस आवंटित, ब्लेड कनेक्ट करने का प्रयास और दबाव छाती की मांसपेशियों।
कंधे की ऊंचाई हथियारों ओर करने के लिए बाहर से कम और प्रदर्शन एक परिपत्र गति को आगे और पीछे - एक छोटा वृत्त पर पहले धीरे-धीरे यह बढ़ रही है।
उसे हाथ से खिला के लिए अपनी उंगलियों रखो। अपने हाथों को अधिकतम ऊंचाई तक और धीरे धीरे कम उठाएँ, उन्हें शरीर के लिए दबाव डालना इत्यादि।
एक धक्का - सबसे प्रभावी (और इसलिए चुनौतीपूर्ण) स्तनों उठाने के लिए प्रयोग करता है। बेंच या फर्श के खिलाफ हाथों को आराम और धीरे धीरे अपनी बाहों झुकने, उठाते हैं और शरीर के निचले हिस्से। सुनिश्चित करें कि शरीर और पैर हमेशा सीधे थे बनाओ। कुछ repetitions के साथ प्रारंभ करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है।
नियमित रूप से इस जटिल से बाहर ले जाने में, आप सुंदर, मिलेगा कड़ा छाती, हर किसी का ध्यान अपनी ओर खींचने।
Similar articles
Trending Now