हाथों के लिए व्यायाम करने के लिए कैसे प्रभावी ढंग से

हाथों के लिए आधुनिक शरीर सौष्ठव व्यायाम में वैकल्पिक माना जाता है और बुनियादी प्रशिक्षण में शामिल नहीं। लेकिन, फिर भी, हाथ की मांसपेशियों , पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए इस्तेमाल किया क्योंकि अभ्यास के सबसे नहीं उन्हें बिना किया जा सकता।

कैसे हाथ की मांसपेशियों को काम करने के लिए

हाथ की मांसपेशियों को कई प्रकार में विभाजित है और विभिन्न प्रयोजनों की सेवा कर रहे हैं। प्रमुख मांसपेशियों यहाँ हैं मछलियां पेशी (मछलियां), त्रिशिस्क पेशी (त्रिशिस्क) मांसपेशियों और बांह की कलाई brachioradialis। आदेश हाथ के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास एक कसरत के लिए ले जाने के लिए, आप को पता है आपरेशन के विभिन्न प्रकार उनके द्वारा किए जा रहे और सही ढंग से वांछित लोड चयन करने के लिए सक्षम होना चाहिए।

आमतौर पर, शुरुआती के लिए पेशी के प्रतिपादक मछलियां है। वह बहुत अच्छी से होकर गुजरती है विकास है और कर्षण आंदोलन प्रदर्शन करती है। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, पट्टी पर हुआ खींच रहे हैं, ब्लॉक सिम्युलेटर बैठे और जोर रॉड या ढलान में डम्बल पर खींच।

एक ही समय में, यह ध्यान रखें कि जब इन अभ्यासों प्रदर्शन पीठ की मांसपेशियों और हथियारों का बोलबाला है केवल मदद वांछित आंदोलन को पूरा। यही कारण है कि मछलियां शरीर सौष्ठव के बुनियादी पैकेज में शामिल नहीं है।

बांह की कलाई की मांसपेशियों को उंगलियों और कलाई के विभिन्न फ्लेक्सर मांसपेशियों के बने होते हैं। उनके अच्छे विकास के बिना कोई गंभीर प्रशिक्षण हाथ हो सकता है। इसलिए, वे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है। क्योंकि वे हाथों के लिए किसी भी व्यायाम के निष्पादन में शामिल हैं, यह अंतिम चरण पर उनके प्रशिक्षण सत्र स्थगित करने के लिए सबसे अच्छा है।

त्रिशिस्क का सवाल है, यह एक सैर आंदोलन करता है और एक सहायक कंपनी है जब की तरह इस तरह के बुनियादी अभ्यास बेंच प्रेस। कंधे त्रिशिस्क एक प्रतिकारक और किसी भी स्थिति में विस्तार के रूप में कार्य करता है।

Brachioradialis मांसपेशी हाथ ठोके और मछलियां को बांह की कलाई से वोल्टेज लेता है के लिए जिम्मेदार। इसके विकास के एक पेशेवर खिलाड़ी की एक अच्छा संकेत माना जाता है।

हाथ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

इन मांसपेशियों समूहों के विकास के लिए सामान्य विकास और पृथक व्यायाम के रूप में उपयोग किया जाता है। और शुरुआती के लिए बुनियादी प्रशिक्षण वापस या छाती लिए एक व्यापक दृष्टिकोण में हाथ अभ्यास करना बेहतर है, और अधिक अनुभवी एथलीटों एक विशेष पेशी पर अलग प्रस्ताव का उपयोग कर सकते हैं।

बेसिक मछलियां का उपयोग कर अभ्यास उच्च जोर जो विस्तार पीठ की मांसपेशियों के दौरान होता है कर रहे हैं। पूरी तरह से बुनियादी प्रशिक्षण में महारत हासिल है, तो आप प्रशिक्षण इंसुलेटिंग लिए आगे बढ़ सकते। इस प्रशिक्षण का सबसे अच्छा विचारों में से एक बोर्ड स्कॉट पर व्यायाम करने के लिए है। इसका दूसरा नाम - झुका बोर्ड।

पट्टी से गर्दन ले लो, सिम्युलेटर पर बैठते हैं, सतह पर कोहनी Abut और कुछ चिकनी आंदोलनों ले। यह समझा जाना चाहिए कि मांसपेशियों को सही ढंग से केवल प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ हाथ के लिए अभ्यास कर बनाया जाता है। तो अगर आप वजन है कि आप 12 प्रतिनिधि कर सकते हैं चुनने के लिए, 4-5 सेकंड के लिए इनमें से प्रत्येक पर खर्च की जरूरत है।

त्रिशिस्क साथ संयोजन के रूप में प्रशिक्षित किया जा सकता छाती की मांसपेशियों को स्वेटर, zhimom रॉड लेटी और zhimom ऊपर बैठे - और कंधे करधनी। इसके अलावा, त्रिशिस्क मांसपेशियों के विकास के लिए हाथों के लिए इस तरह के अभ्यास उपयोग किया जाता है, विस्तार के रूप में।

एक बेंच पर बैठ जाओ और उसे ऊपर वाले बार लिफ्ट करने के लिए विस्तार की जरूरत करने के लिए। शरीर और कंधे की स्थिति बदलती के बिना, अपनी कोहनी मोड़ और सिर पर स्लाइड। फिर, अपनी बाहों सीधा और दोहराव की अपेक्षित संख्या बनाते हैं। इसी तरह, हम झूठ बोल त्रिशिस्क प्रशिक्षित कर सकते हैं।

ट्रेन brachioradialis मांसपेशी खुद पर रॉड पकड़ उठाने द्वारा हासिल की है। सीधे खड़े, कम हाथों में अकड़ रखते हुए और फिर उसकी छाती को उठाएं। इस अभ्यास मछलियां व्यायाम के विकास के लिए समान है, लेकिन रिवर्स पकड़ यह brachioradialis मांसपेशी विभाग विकसित करने के लिए सक्षम बनाता है।

दूसरे पर - अग्र-भुजाओं के विकास के लिए बार लेने के लिए और उन्हें बेंच भर में डाल दिया ताकि बार एक तरफ से था, और आप की जरूरत है। धीरे-धीरे अपनी कलाई को कम, और उसके बाद बंद करने के लिए उन्हें उठा। repetitions की अपेक्षित संख्या बनाओ। यह ध्यान देने योग्य बार ऊपर और नीचे पकड़ की चपेट रूप में बांह की कलाई का प्रयोग करते हैं।

सभी घर में सूचीबद्ध हाथ अभ्यास एक जिम में के रूप में एक ही तरीके से प्रदर्शन कर रहे हैं। यहां तक कि अगर आप डम्बल या एक बारबेल के साथ घर पर नहीं हैं, आप हमेशा की तरह छड़ी करने के लिए पानी या रेत प्लास्टिक की बोतलों से भरा किसी भी माल या टाई ले सकते हैं। किसी भी मामले में, व्यायाम की सफलता के लिए अपने व्यक्तिगत इच्छाओं पर निर्भर करता है।