वजन

आप अपने शरीर को ऊपर पंप करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है, तो अपने किट का वजन पहले और मौलिक काम है। आप सहमत हैं कि अपनी मांसपेशियों मात्रा में वृद्धि नहीं है, यदि आप वजन में वृद्धि नहीं करते। इस लेख में हम इस तरह के दुबला मांसपेशियों की भर्ती के रूप में है और यह करने की जरूरत है कि मुद्दों को ही देखेगा।

आप एक भारी निर्माण है, तो वहाँ कुछ नियम है कि आदेश में आप के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के क्रम में पालन किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, अच्छी तरह से खाते हैं। आहार खाद्य पदार्थ है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट की कम से कम राशि शामिल है को शामिल करना चाहिए। आप शक्ति और गठबंधन करने के लिए की जरूरत है एरोबिक व्यायाम। वैसे, यह अपने प्रशिक्षण आहार के लिए महत्वपूर्ण है नाटकीय रूप से बदल नहीं किया था। उचित पोषण के लिए के रूप में आसानी से पारित करने के लिए आवश्यक है।

एक बार में सभी अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए भीड़, अपने बलों की गणना न करें। नहीं तो आप केवल स्थिति बढ़ और चोट का परिणाम देगा। वजन खेल पूरक आहार की खपत भी शामिल है। यहां उनमें से एक छोटी सूची है:

• BCAA (अमीनो एसिड, जो प्रशिक्षण के दौरान अनिवार्य हैं)।

• प्रोटीन (मट्ठा)।

• कोई साथ परिसर (व्यायाम से पहले उपयोग)।

• परिसर विटामिन और खनिज।

• Zhiroszhigatel या एल carnitine।

हमें विशेष रूप से प्रत्येक उत्पाद पर विचार करें, समझने के लिए क्यों यह आवश्यक है करते हैं।

प्रोटीन

यह मुख्य है प्रोटीन के स्रोत, बल्कि - और यह सबसे शुद्ध प्रोटीन है। इस additive, आप वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड मिलता है। इसका लाभ यह है कि यह अच्छी तरह से आत्मसात कर रहा है, और आप केवल केवल एक पेय पीने के बजाय साधारण भोजन के कुछ सर्विंग्स खाने के लिए की जरूरत है। यह एथलीटों के सबसे लेने के लिए पूरा करता है, तगड़े से और हॉकी खिलाड़ियों के साथ समाप्त।

बेशक, आप खा सकते हैं प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे कि वील, चिकन स्तन, मांस और दूसरों के रूप में। लेकिन वे प्रोटीन की बहुत कम पाचनशक्ति हैं।

जीव और वनस्पति - प्रोटीन कई प्रकार की है। पशु प्रोटीन इस तरह के प्रकार है:

• कैसिइन,

• दूध,

• अंडा,

• मट्ठा।

के लिए संयंत्र के प्रोटीन प्रकार सोया शामिल हैं। उन्होंने कहा कि एथलीटों शाकाहारियों जो स्पष्ट रूप से पशु भोजन के उपयोग से मना करने के लिए एकदम सही है।

याद रखें कि प्रोटीन सीधे वजन सेट प्रभावित करता है। लगभग 25 मिनट में प्रशिक्षण से पहले 50 मिनट के लिए सुबह में है और यह बाद: यह काफी सरल है।

एसिड BCAA

इस उत्पाद को बड़े पैमाने पर भर्ती के लिए अनिवार्य माना जाता है। उन्होंने कहा कि सबसे अच्छा विरोधी अपचयी, यानी है यह मांसपेशी फाइबर को मजबूत और विघटन से बचाता है। वेलिन, leucine, isoleucine - यह 3 अमीनो एसिड होते हैं। इसके अलावा, इन पदार्थों अकेले शरीर में पैदा नहीं होता है, लेकिन यह उसे करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। BCAA सुखाने के लिए एकदम सही है। प्रोटीन की तुलना में एक छोटे से अधिक जटिल प्राप्त करने का एक तरीका। यह एक दिन में एक बार तुरंत व्यायाम के बाद और यह पहले के बारे में 35 मिनट के लिए अपने वजन का 10 किलो में अम्ल की 1 ग्राम का उपभोग करने के लिए आवश्यक है।

नहीं

गैस का यह रूप है जो शरीर में एक साथ संचार की कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। शरीर में ही उत्पाद के उत्पादन में सक्षम है, लेकिन यह प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त नहीं है। खाली पेट प्रशिक्षण से पहले लेने की कोई जरूरत।

Zhiroszhigatel और एल संगरोध

शीर्षक से यह है कि पदार्थ अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है स्पष्ट है। तो वसा ज्यादा नहीं है, तो आप एल संगरोध उपयोग कर सकते हैं। उत्पाद की खुराक व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक मामले में माना जाता है।

विटामिन परिसरों

उत्पादों शरीर में विटामिन के स्तर में वृद्धि और स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से कर रहे हैं। यह वसा बर्नर के साथ विटामिन उपयोग करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

नियमित व्यायाम एक सेट वजन के साथ प्रदान करेगा। भोजन न केवल योजकों का उपयोग करते हैं, लेकिन यह भी एक सामान्य संतुलित आहार में शामिल करना चाहिए।