क्या आप जानते हैं कैसे बैठना

यह है कि हम सब बचपन से ही फूहड़ तकनीक परिचित लगता है। लेकिन या तो हम कैसे बैठना भूल या हमें सिखाया इस नहीं तो हम, बजाय मांसपेशियों को लोड करने की है, और और एक हिप विकसित करने, कभी कभी पैर और पीठ गलत कदम घायल कर सकते हैं है।

तो चलिए को लागू करने के लिए इस निस्संदेह एक बहुत अच्छा व्यायाम चतुशिरस्क और हैमस्ट्रिंग की संरचना, कूल्हों की मांसपेशियों के विकास के लिए प्रभावित करता है और पीठ के निचले हिस्से वह यह है कि के लिए कुछ सुझाव को देखो। इन स्थानों में पेशी अधिभार और काफी गंभीर चोट करने के लिए अपने सुराग का अनुचित प्रदर्शन।

सिफारिशों का सबसे सीधा रोके हुए और सिर स्क्वाट करते हुए के लिए की जरूरत करने के लिए भेजा। इस तरह के एक सीधे बैठने की स्थिति की आवश्यकता है कि आपके जांघ की मांसपेशियों नितंबों की मांसपेशियों पर अधिक से अधिक दबाव डालती है, कम पीठ और कमर। हालांकि, इस तरह के एक आसन खासकर अगर वे वजन के साथ लगे हुए हैं एक लंबे धड़ के साथ लोगों के लिए बहुत असुविधाजनक है। और स्क्वाट तकनीक दौरान औसत शरीर के साथ व्यक्ति जिनमें से उतना ही मुश्किल है और आकार के किसी भी प्रकार के लिए असहज महसूस करते हैं, यह भी सहज आगे leans। तो हम व्यवस्था की।

एक भारी वजन के साथ इस तरह से प्रयोग करते हुए निष्पादित करने से, वृद्धि के साथ एथलीट याद करता है कि अपनी पीठ को सीधा रखने चाहिए, और यह पूरा करने की कोशिश कर रहा शुरू होता है। यह तब था, और वह दर्द और पीठ के निचले हिस्से में बहुत दबाव महसूस करता है। तो तुम, अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते अगर एक व्यक्ति वजन के साथ बैठना कैसे पता नहीं है। लेकिन हम निम्न कार्य करने होंगे: अभ्यास से थोड़ा आगे झुक से पहले, लॉक स्थिति और इस स्थिति में, स्क्वाट प्रदर्शन करते हैं। बाक़ी tensioned जाएगा और फ्लैट, के रूप में व्यायाम का सही निष्पादन के लिए आवश्यक है, लेकिन यह हमेशा 35 डिग्री -45 ° के कोण पर झुका हुआ है। के साथ इस बोझ का एक बड़ा हिस्सा के पीछे से हटा दिया, और मेरे घुटनों चोट नहीं है। मुख्य बात - एक स्थिति ठीक करने के लिए, और फूहड़ जब तक यह नहीं छोड़ना।

इसके अलावा, कैसे ठीक बैठना पर एक और सलाह। यह कुछ का आनंद ले रहे से एड़ी पालने के तहत नहीं रखा जाना चाहिए। और उनके बिना, अगर आप सब कुछ ठीक करते हैं, पैर की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होगी, लेकिन यह जोड़ों पर अनावश्यक भार नहीं होगा।

स्क्वाट (के साथ या वजन के बिना) दिए गए थे प्रभाव के लिए, स्नायुजाल की लोच को विकसित करने के लिए सुनिश्चित हो। मुक्ति की कमी के साथ यह अभ्यास का सबसे प्रदर्शन करने के लिए, क्योंकि वहाँ गिरता की संभावना हो जाएगा कठिन हो जाएगा। सब के बाद, बैठना कैसे हो सकता है, कूल्हे, घुटने और Achilles tendons की स्थिति, पीठ, कंधे लचीला होना करने की अनुमति नहीं है?!

जल्दी से कण्डरा लोच का विकास करना असफल। यदि आप ऐसी समस्या मौजूद है है, यह उसका पहला होना चाहिए, और ध्यान देना, कक्षा के दौरान भारी बोझ पर जाने से पहले। सब के बाद, लचीलापन प्रकृति द्वारा दिए गए, तो आप एक ही दिन खो देंगे, और जल्द ही पकड़ने आवश्यक नहीं है। प्रशिक्षण, समय और प्रयासों में दृढ़ता - यहाँ स्नायुबंधन की लोच के विकास में अपने इक्का, स्क्वाट के लिए बहुत आवश्यक है। केवल बुनियादी अभ्यास के बाद स्ट्रेचिंग, हॉल एक दिन में व्यायाम, लचीलेपन के लिए विशेष रूप से चयनित अभ्यास - यह सब, बेशक, अंत में होगा मेरी परिणाम।

जो लोग आप पर हँस रहे हैं, जैसा कि आप एक टिकट पेनकेक्स के बिना बैठना को देखने के लिए कोई ध्यान दें। आप के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह - व्यायाम उपकरण का सही निष्पादन बाहर काम करने के। शायद ही आप अपने आदर्श रैक को विकसित करने और स्नायुबंधन दैनिक काम का बोझ, कैसे बैठना आप बहुत स्पष्ट और आसान हो जाएगा, और बूम और वजन वृद्धि हुई किया जा सकता है आदत हो। लेकिन जब tendons आवश्यक लचीलापन नहीं मिला है, और व्यायाम प्रदर्शन तकनीकी एक सभ्य स्तर तक नहीं आया था, यह आवश्यक नहीं है बार वजन में जोड़ने के लिए है। अन्यथा, प्रशिक्षण आप के लिए एक अभिशाप बन जाता है और सब पर कोई लाभ नहीं होगा, के अलावा चोट हो रही है पहले से कहीं ज्यादा आसान हो जाएगा। जरूरत धैर्य और स्थिरता में। एक ही रास्ता ठीक है, उठक-बैठक के प्रभावी कार्यान्वयन, जो आपके कूल्हों और पैरों की एक सुंदर तस्वीर का विकास होगा पर पहुंचने के लिए।