क्या खाद्य पदार्थों में विटामिन ई को शामिल

हर कोई जानता है कि विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों जीवन के लिए शरीर द्वारा की जरूरत है। लेकिन क्या उत्पादों और कितना में वे होते हैं, कुछ पता है। इस अनुच्छेद में, हम सामग्री पर चर्चा करेंगे उत्पादों में विटामिन की मानव शरीर के लिए और उनके लाभ।

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है कि झिल्ली शरीर की कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है और के खिलाफ रक्षा करता है मुक्त कण, कोशिकाओं पर एक विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। यह विटामिन बाल, त्वचा, नाखूनों पर एक बड़ा प्रभाव है, इसलिए यह भी महिला सौंदर्य के विटामिन कहा जाता है। यह, कैंसर, प्रजनन प्रणाली की रोकथाम में विटामिन ई की भूमिका जिआदा करने के लिए असंभव भी है, जबकि भ्रूण के एक सही और सामंजस्यपूर्ण विकास। रक्त के थक्के, प्रतिरक्षा और तंत्रिका प्रणाली - इन क्षेत्रों पर नियंत्रण विटामिन ई के लिए स्वास्थ्य अलावा की जिम्मेदारी है, इस पदार्थ शरीर में विटामिन ए (रेटिनोल) नष्ट नहीं होती है। विटामिन ई क्या उत्पादों में पाया जाता है क्योंकि?

अग्रणी स्थिति, ज़ाहिर है, वनस्पति तेल ले लो। यहां तक कि सामान्य सूरजमुखी वनस्पति तेल सामग्री यह उत्पाद के 100 ग्राम प्रति 70 मिग्रा की बात आती है में, हालांकि, अन्य तेलों नहीं बहुत पीछे हैं: जैतून, अलसी, और अन्य। लेकिन तेल अभी भी वहाँ वसा की एक बड़ी राशि में। इसलिए, dieters के लिए एक विकल्प के लिए देखने की जरूरत है। यहां तक कि क्या में खाद्य पदार्थों को शामिल विटामिन ई? पशु उत्पादों से यह अंडे और मांस जिगर, एक छोटे से उसकी हेरिंग में कम नोट करना महत्वपूर्ण है।

विभिन्न अनाज, सेम, जैतून, राई की रोटी, मिठाई काली मिर्च - यह है कि क्या खाद्य पदार्थों बड़ा पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई होता है। वयस्क, विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों के अनुसार, यह आवश्यक प्रतिदिन विटामिन ई का 10 से 14 मिलीग्राम से है। यह संख्या इस तरह के कुटू के रूप में 150 ग्राम, से तैयार किया जा सकता है, या 1 मेज से। चम्मच वनस्पति तेल। इस विटामिन की इस कमी के कारण नहीं देखा जाता है। इसके अलावा, विटामिन ई के ऊतकों में जमा है और आवश्यकतानुसार खपत की संपत्ति है।

एक, या के रूप में यह भी रेटिनोल कहा जाता है - एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, अच्छा दृश्य के लिए, सुंदर उपस्थिति एक और विटामिन की जरूरत है। 800 मिलीग्राम, नवजात शिशुओं में - - 400 माइक्रोग्राम इसके बारे में दैनिक जरूरत पुरुषों 1000 मिलीग्राम, महिलाओं में है। जैसा कि ऊपर बताया, विटामिन ई शरीर में विटामिन ए की गिरावट से सुरक्षा के लिए की जरूरत है।

क्या खाद्य पदार्थ विटामिन ई होते हैं, हम समझ चुके हैं, अब हम अपनी एकाग्रता की विटामिन ए अधिकांश पर विचार - कुख्यात मछली के तेल में। इसके अलावा, यह डेयरी उत्पाद, चमकदार लाल और पीले रंग की सब्जियों और फलों, ब्रोकोली और अन्य अंधेरे हरी पत्तेदार संस्कृति ध्यान दिया जाना चाहिए। इन कारणों से, उत्पादों के उपयोग के लिए उपयुक्त है, जिसमें दोनों विटामिन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। तो, क्या में खाद्य पदार्थ विटामिन ए शामिल और ई? यह गोमांस जिगर (नेता), सभी वनस्पति तेलों, लाल मिर्च, और अंडे।

उचित पोषण आने वाले वर्षों में स्वास्थ्य और सौंदर्य प्रदान करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वहाँ एक कहावत है: "आप आप क्या खाते हैं कर रहे हैं"। उच्च गुणवत्ता वाले और खाओ स्वस्थ खाद्य पदार्थों और स्वस्थ रहने!