क्या वजन कम करने के खाने के लिए: उपयोगी उत्पादों की एक सूची

कुख्यात दो पक्षियों को पकड़ने के लिए इच्छा अक्सर विफलता में समाप्त होता है। अक्सर, लेकिन हमेशा नहीं। कई महिलाओं, एक मात्र मात्रा के भोजन का सेवन सीमित आधे से कैलोरी की खपत को कम करने की उम्मीद में अपना वजन कम! स्पष्ट गलत निर्णय। एक की जरूरत है, और भी आवश्यक नहीं है। एक और सवाल: क्या वजन कम करने के खाने के लिए। और, यह पता चला है, जो उन लोगों के अपने पसंदीदा जीन्स में प्राप्त करना चाहते हैं के लिए उत्पादों की सूची व्यापक है, भूखा नहीं है। लेकिन सबसे पहली बात।

यह महत्वपूर्ण क्यों है पर्याप्त है करने के लिए?

शरीर हर दिन ऊर्जा सिर्फ बनाए रखने के लिए समस्थिति, यानी की भारी मात्रा में खर्च करता है कामकाज के आरामदायक राज्य। (- सुस्ती, अनिद्रा, घबराहट, जो उन लोगों के पर बैठे हैं इसलिए की तुलना में यह कम ऊर्जा की जरूरत हो रही है, यह जीवन की प्रक्रिया को धीमा करने शुरू कर देंगे एक कम कैलोरी आहार) या एक कोकून। हाँ, उसे कम से कम "ईंधन" देने के लिए, अधिक से अधिक मामले में आरक्षित हो जाएगा "ईंधन" यह है कि, खाद्य और भी कम हो जाएगा! दूसरे शब्दों में, वहाँ अत्यंत महत्व के बहुत सारे हैं। बेशक, यह ध्यान रखें कि आप अपना वजन कम करना खा सकते में रखना महत्वपूर्ण है।

आपूर्ति के बुनियादी सिद्धांतों:

मेनू का विस्तृत विश्लेषण करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, वजन घटाने के लिए पोषण के कुछ सिद्धांत स्पष्ट करने के लिए। तो, कैसे अपना वजन कम करने के लिए खाने के लिए:

1. दिन में 5 बार। यह नाश्ते, लंच, डिनर, दोपहर को चाय और रात का खाना है। प्रत्येक भोजन के माध्यम से अग्रिम में सोचना चाहिए और कुछ को खोजने के लिए जल्दी करने की कोशिश नहीं करते हैं, की तुलना में आप अपने भूख जल्दी से संतुष्ट हैं।
2. छोटे हिस्से। अतिरिक्त के लिए - एक मुख्य भोजन, 1 मुट्ठी के लिए अनुमानित मात्रा तीन अंगुली। उन वजन कम करने के खाने की जरूरत है कि उत्पाद, नीचे सूचीबद्ध हो जाएगी।
3. आप जब तक तृप्ति के एक मामूली लग रहा है लग रहा है। मादकता के साथ भ्रमित होने की नहीं! अक्सर भोजन, इसे लोड करने के लिए कोई मतलब नहीं है।
4. ध्यान से चबाने। कटा हुआ भोजन बेहतर पचा है, इसलिए, कूल्हों और कमर पर रहना नहीं है।

वजन घटाने उत्पाद

अंत में, हम विस्तार क्या आप अपना वजन कम करना खाना चाहिए में विचार करना चाहिए।

1. प्रोटीन। झुक मांस टर्की या मांस, चिकन स्तन, मछली (किसी भी!) और समुद्री भोजन। प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आधार के रूप में, अच्छा न केवल कम कैलोरी, लेकिन यह भी उसके गुण "निर्माण सामग्री के लिए" है। साथ ही जाना जाता है, लोचदार और विकसित मांसपेशी फाइबर ऊर्जा का एक बहुत खर्च कर रहे हैं।
2. जटिल कार्बोहाइड्रेट। यह ताजा सब्जियों (विशेष रूप से गोभी, मिठाई काली मिर्च, गाजर), गेहूं का आटा, कुटू भूरे भूरे रंग के चावल से पास्ता।
3. जैतून का तेल उच्च शुद्धि स्तर है। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, इस तेल कूल्हों पर वसा की मात्रा कम करने के लिए मदद करता है। बहुत बढ़िया विकल्प - जैतून उपयोगी पर सलाद में हमेशा की तरह सूरजमुखी तेल की जगह। इस पर भूनें, ज़ाहिर है, नहीं होना चाहिए। और सामान्य रूप में, फ्राइंग किस तरह वजन घटाने के लिए संदर्भित किया जाता?
4. ताजे फल। सबसे पहले सभी का - हरे सेब, अंगूर और संतरे। साइट्रस विटामिन सी, जो प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, और अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई के पक्ष के साथ शरीर को परिपूर्ण।
5. कम वसा वाले डेयरी उत्पादों। दूर मलाई, मेयोनेज़ और मीठा दही फेंक, उन्हें दही, कम वसा वाले पनीर और दही के साथ की जगह।
6. कम नमक सामग्री के साथ खाना। साल्ट शरीर है, जो सूजन और सेल्युलाईट की उपस्थिति की ओर जाता है में पानी बनाए रखने की क्षमता है।
7. नट। बादाम, अखरोट, पेकान। आदर्श उपकरण - एक नाश्ते के रूप। मुख्य बात - उपाय पता करने के लिए।
8. हरी चाय। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने को उत्तेजित करता है, और यह भी एक पूरे के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मना खाद्य पदार्थ हर महिला को जानता है, की सूची के लिए वजन कम करने का फैसला किया है, लेकिन तथ्य यह है कि यह वजन कम करने के लिए खाने के लिए आवश्यक है, सूची में शायद ही कभी तैयार कर रहे हैं। और अच्छे कारण के लिए। तुम मेरी आंखों के सामने की एक सूची है करने के लिए जा रहे हैं, तो खाद्य पदार्थ है कि वजन घटाने के लिए योगदान, आप दिन के लिए मेनू बनाने के लिए, संशोधन और यह पूरक, वजन में पवित्र आंकड़ा के करीब करने के लिए आसान हो जाएगा। बेशक, कभी कभी क्या आप की जरूरत के लिए वजन कम करने के लिए, यह हानिकारक उत्पादों की तुलना में कम स्वादिष्ट लगता है। मनोवैज्ञानिकों का दावा है: यह आदत की बात है। कुछ सप्ताह - और उपयोगी उत्पादों अपने पसंदीदा बन जाएगा। खासकर जब अपने पसंदीदा जीन्स फिर से फिट।