क्यों आप कम से कम 10,000 एक दिन कदम क्या करना होगा?

आप के 10,000 चरणों सिद्धांत बारे में सुना है? कई डॉक्टरों का कहना है कि लोगों को कम से कम 10,000 एक दिन है, जो लगभग 9 किलोमीटर की दूरी के बराबर है कदम उठाने के लिए प्रयास करना चाहिए।

मुझे कैसे पता चलेगा कितने कदम आप प्रत्येक दिन क्या करते हो?

गतिविधि के अपने वर्तमान स्तर पर निर्भर करता है, इस दूरी बड़ी लग सकता है, लेकिन यह की दिशा में काम के लायक है। ताकि दूरी, एक लंबी अवधि के लक्ष्य के रूप में काम कर सकते हैं, जबकि आप अल्पावधि में एक छोटे, अधिक ठोस परिणाम पहुँचेंगे वाली कोई भी गतिविधि कुछ नहीं से बेहतर है।

आधुनिक उपकरणों को आप चरणों की संख्या गिनती करने के लिए इसके अलावा, कई स्मार्ट फोन चलने के लिए आवेदन किया है। इसके अलावा, पारंपरिक pedometers भी इन दिनों उपलब्ध हैं। कम से कम, यह है कि आप कैसे सक्रिय आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में हैं का ट्रैक रखने के लिए अनुमति देगा एक उत्कृष्ट उपकरण है।

काम आप अपने पैरों पर पूरे दिन होने के लिए है, तो 10 हजार चरणों आप के लिए एक समस्या बन की संभावना नहीं है। लेकिन अगर आप पूरे दिन एक डेस्क पर एक कार्यालय में बैठे हैं, यह लग सकता है कि यह इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए असंभव है (हालांकि यह नहीं है!)। हालांकि, चरणों की संख्या पर नज़र रखने के लिए, आप दिन के दौरान हरकत गतिविधि में वृद्धि और इस तरह के काम पर लंबी पैदल यात्रा के रूप में आवश्यक परिवर्तन कर, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का, एरोबिक्स क्लास के लिए एक यात्रा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहन प्राप्त होगा।

10 हजार चरणों के लक्ष्य का इतिहास

1960 के दशक में वहाँ जापान में pedometers, जो मनो-केई कहा जाता है थे। जापानी के साथ यह "10,000 चरण" का मतलब है। लेकिन हालांकि सिद्धांत ही है और वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित नहीं, अध्ययन है कि पैदल कई फायदे हैं, और 10,000 कदम एक दिन एक अच्छा लक्ष्य प्राप्त किया जा रहा है दिखाते हैं।

एक अध्ययन में पाया है कि कम से कम 3 किलोमीटर की दूरी पर एक दिन की दूरी पर चलने के बारे में आधे से गंभीर क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज के कारण अस्पताल में भर्ती होने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं।

एक अन्य अध्ययन में पता चलता है कि 60 साल की उम्र में पुरुषों के लिए एक दैनिक की पैदल दूरी के माध्यम से स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। एक या दो घंटे के लिए चलना, चलना गति की परवाह किए बिना लगभग 30% से स्ट्रोक का खतरा कम कर सकते हैं। इसी अध्ययन से पता चला कि 3 घंटे की पैदल दूरी पर 60% से इस जोखिम को कम करता है।

चलना निष्क्रिय के लिए और सक्रिय लोगों के लिए आदर्श है

पैदल लोग हैं, जो अधिक वजन, या बस निष्क्रिय हैं के लिए एक अद्भुत उपकरण हो सकता है, लेकिन यह और उन जिसका जीवन के मार्ग को लाभ प्रदान करने में सक्षम है हालांकि - अधिक सक्रिय। इस अद्भुत उपकरण लाभ प्रदान करता है न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए, उदाहरण के लिए, तनाव से जूझ रहा है।

ऐसे एरोबिक्स या कार्डियो के रूप में व्यायाम के अन्य, अधिक तीव्र रूपों के विपरीत, आप अपने शरीर समय की वसूली के लिए और आराम के बाद टहलने के बनाता है कि एक आदर्श गतिविधि चलने अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल किए जाने के लिए देने के लिए जरूरत नहीं है। हालांकि यह आप कुछ किलो कम करने में मदद कर सकते हैं, यह मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते। फिर भी, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने, विशेष रूप से बुढ़ापे के लिए एक उपयोगी उपकरण है।

अधिकांश लोगों को 10 000 चरणों मत जाओ एक दिन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया है, 10 हजार चरणों - लगभग 9 किलोमीटर है। लेकिन ज्यादातर लोगों को नहीं भी इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए करीब आते हैं। ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, औसत व्यक्ति 3 4 हजार से एक दिन कदम चला जाता है।

क्यों एक pedometer के उपयोग इतना उपयोगी है यही कारण है। यह आपको आप कितना दिन है और हम कैसे स्थिति में सुधार कर सकते हैं के दौरान जा रहे हैं के एक यथार्थवादी विचार दे देंगे। क्या तुम सच में छोटे जाते हैं, घबराओ मत। छोटे शुरू और 1000 के लिए हर दिन के चरणों की संख्या में वृद्धि। इस लक्ष्य को आसानी से प्राप्त है। यदि आप नहीं जाना, पैर पर काम करने के लिए जाने के लिए, या फिर रात के खाने के बाद पार्क में टहलने ले तय यह प्राप्त किया जा सकता। या आप, एक कुत्ता मिलता है क्योंकि यह वास्तव में आप के लिए कदम कर सकते हैं। आप कितनी जल्दी चरण हैं, जो आप इन नवाचारों के माध्यम से जाने की संख्या में परिवर्तन हैरान हो जाएगा।

तुम भी अपने दोस्तों के साथ अपने उद्देश्य साझा कर सकते हैं, और वे एक चलने के दौरान अतिरिक्त समर्थन और कंपनी के साथ प्रदान करेगा। इससे न केवल आपके दोस्ती में सुधार होगा, लेकिन यह भी समय आप सड़क पर खर्च में वृद्धि। आप जानते हैं, खुली हवा आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ लाता है।

अतुल्य, लेकिन अनुसंधान साबित कर दी है कि अगर आप कम से कम दो मिनट हर घंटे चलते हैं, आप अपने जीवन की अवधि 33% तक, बढ़ा सकते हैं लोग हैं, जो नहीं है के साथ तुलना में।

चलना भी तनाव कम कर देता है

तनाव कई बीमारियों का एक प्रमुख कारण है, तो यह अक्सर कहा जाता है "मूक हत्यारा।" लेकिन वैज्ञानिकों साबित है कि पैदल तनाव कम कर देता है और आप अधिक आराम से और आराम महसूस में मदद करता है है। अन्य अध्ययनों से भी पता चला है कि यह अवसाद को कम कर सकते हैं।

यह एक सरल और प्राकृतिक गतिविधि है कि स्वास्थ्य लाभ की एक आश्चर्यजनक संख्या प्रदान करता है। आज की तुलना में अधिक घूमना शुरू - और आप अपने जीवन को बदलने का तरीका देखेंगे।

क्या कदम उठाए जाने चाहिए?

जैसा कि ऊपर उल्लेख, प्रत्येक दिन के रूप में कई कदम है। बेशक, आप एक दैनिक आधार पर सही संख्या का ट्रैक रखने की जरूरत नहीं है, लेकिन यह आप कितना वास्तव में दिन के लिए के माध्यम से जा रहे हैं की एक विचार पाने के लिए बहुत उपयोगी होगा। इसलिए, इससे पहले कि आप शुरू में आवश्यक परिवर्तन करने के लिए एक pedometer खरीदने के लिए शुरू करने के लिए। इसके अलावा, इन उपकरणों सस्ती और आसानी से इस्तेमाल कर रहे हैं।