100 मीटर की दूरी चल रहा है: पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श

प्रतियोगिता धावकों प्राचीन ग्रीस में दर्शकों को आकर्षित किया। वहीं ओलिंपिक खेलों, प्रोग्राम है जो मंच पर चल रहे प्रतियोगिता को शामिल किया है। एक मंच 192.27 मीटर के बराबर था।

आधुनिक एथलेटिक्स 100 मीटर की दूरी के लिए प्रदान करता है। स्प्रिंट न केवल पेशेवर एथलीटों के बीच लोकप्रिय है। 100 मीटर की दूरी चल रहा है (विनिर्देश पर निर्भर करता है उम्र, लिंग, व्यवसाय धावक) - की अनिवार्य कार्यक्रम का हिस्सा शारीरिक प्रशिक्षण स्कूली बच्चों, छात्रों, सैन्य कर्मियों और सब जो अपने खुद के स्वास्थ्य के बारे में परवाह की।

व्यायाम के लक्षण

एक सौ मीटर की दूरी चल रहा है स्प्रिंट (कम दूरी) को दर्शाता है। एथलीट तेजी से उनमें से प्रत्येक के शरीर में ट्रेडमिल पर ले जाते हैं, रेडोक्स प्रतिक्रियाओं ऑक्सीजन (अवायवीय स्थितियों) के बिना आगे बढ़ना। दौड़ की गति की शुरुआत में स्टैक्ड कुछ हद तक खत्म पर कम है।

दौड़ के दौरान रक्त एक बनाने के लिए समय नहीं है , रक्त परिसंचरण के बड़े चक्र, पैर की मांसपेशियों तक पहुँचते हैं। ऑक्सीजन मांसपेशियों के ऊतकों में नहीं आता है, तो शरीर पुराने स्टॉक पर काम करता है। ऊर्जा स्रोत creatine-एटीपी कार्य करता है।

स्प्रिंट चल दिल को उत्तेजित करता है, गति और गति धीरज विकसित करता है, अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है।

उपकरण

शुरू, त्वरण, आंदोलन की दूरी और फिनिशिंग: व्यायाम चार चरणों में शामिल हैं। एक कम पर काबू पाने के शुरू है, जो एक पारंपरिक, फैला, अभिसरण और संकीर्ण में विभाजित है से थोड़ी दूरी पर। सामान्य शुरू - इस स्टार्टिंग लाइन और दो फुट करने के लिए एक के ब्लॉक के बीच अंतराल है। शुरुआती के लिए दूरी निचले पैर की लंबाई से बढ़ जाती है।

तो पहले खंड के लिए शुरुआती रेखा से दूरी दो या तीन फुट के बराबर है, लेकिन पहले पैड से दूसरे करने के लिए है - दो फुट करने के लिए एक आधा है, यह एक विस्तारित शुरुआत के बारे में बात करने के लिए उपयुक्त है। दृष्टिकोण स्टार्टिंग लाइन से डेढ़ फीट और दूसरा पड़ाव ब्लॉक करने के लिए एक के बराबर शुरू करते हैं। संकीर्ण शुरू: पहले कॉलम और स्टार्टिंग लाइन के बीच polstopy छोटे अंतराल पर दूसरी पैड करने के लिए पहले से दूरी। चयन की शक्ति की शुरुआत से निर्धारित होता है पैर की मांसपेशियों एक खिलाड़ी और एथलीट संकेत के लिए प्रतिक्रिया करने की क्षमता का।

प्रतियोगिता से पहले आदेश "तैयार!" दिया। एथलीट एक ट्रेडमिल पर जगह लेता है स्टॉक, हाथ (अंगूठे और तर्जनी) में अपने पैर टिकी हुई है, -, शुरू लाइन के लिए जमीन में पीछे पांव पर खड़े होकर उनके घुटने पर खड़े होते हैं। पीठ सीधी, आँखें आगे के निर्देश दिए। शस्त्र सीधे कोहनी पर, पैर की उंगलियों ट्रेडमिल की कीलें स्पर्श करें।

आदेश "सावधान!" सुनने पर, खिलाड़ी श्रोणि को जन्म देती है और हाथ और पैर पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ले जाता है। इस स्थिति में, धावक एक संकुचित वसंत की तरह है। वह अगले आदेश स्टार्टर के लिए इंतजार कर रहा है।

आदेश "GO!" (या गोली की आवाज) एक साथ धावक जमीन से और पीछे पैर पैड से हथियार धक्का पर। यह प्रस्ताव है, जो वापस पैड के खिलाफ विश्राम फड़फड़ाने के पैर के बाद फ्रंट फुट straightens। हाथ, विपरीत के लिए कदम है, हालांकि कुछ डिब्बों में एक ही आंदोलनों के साथ चलना शुरू कर दें सलाह दी जाती है। यह सक्रिय रूप से दौड़ की शुरुआत में स्थानांतरित करने के लिए मदद करता है।

शुरू त्वरण 15 से 30 मीटर की दूरी से रहता है। यह दूरी एथलीट पर काबू पा, थोड़ा धड़ झुकाव। शाखा आंदोलनों ऊर्जावान और व्यापक है। एथलीट के अनुसार ट्रंक सुधारा से दूरी चलाता है। जमीन से पृथक्करण उड़ान चरण के दौरान, तुला पैर के साथ प्रदर्शन किया कूल्हों कम हो जाता है। हाथ शरीर के लिए कसकर उर्जा काम कर रहे। शरीर को आराम, तनाव में एक मांसपेशी, प्रभाव, जिनमें से अभी होना चाहिए है।

कौशल एथलीट तथ्य में निहित है, खत्म लाइन के लिए चालू रखने के लिए, लेकिन फिर भी अनुभवी धावक पिछले मीटर धीमी पर काबू पाने के। गति बढ़ जाती है चरणों की संख्या, हथियारों के आंदोलनों की तीव्रता बनाए रखने के लिए। दूरी पूरी की जब प्रतियोगी को छू लेती है शरीर के किसी भाग के साथ खत्म लाइन माना जाता है। अक्सर यह छाती या कंधे है।

प्रतियोगिताओं "100 मीटर की दूरी चल रहा है" खंड में आयोजित की जाती हैं क्योंकि। महिलाओं के लिए 11.6 10.4 पुरुषों के लिए सेकंड और खेल के मास्टर।

स्कूली बच्चों के लिए "सौ मीटर की दूरी पर"

चल रहा है बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए आदर्श है। चक्रीय गति प्रदर्शन हृदय प्रणाली गाड़ियों है, रक्तचाप स्थिर है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अध्ययन की पुष्टि की है कि छात्रों को बेहतर स्प्रिंट के लिए।

आमतौर पर, व्यायाम उच्च शुरुआत के साथ किया जाता है। शिष्य प्रारंभिक स्थिति बन जाती है। आदेश पर "सावधान!" छात्र आंदोलन बंद हो जाता है और चलाने के लिए एक इच्छा को दर्शाता है। एक ट्रेडमिल पर चलती बस आदेश हो सकता है शुरू करें "जाओ!" पहले एक से पहले दूसरों समाप्ति रेखा के काल्पनिक विमान स्पर्श करेगा, जो समाप्त करने के लिए।

युवा छात्रों और किशोरों 30 की दूरी, 60 मीटर पर काबू पाने, और हाई स्कूल में, गति और गति धीरज रन का एक अनिवार्य मानक परीक्षण 100 मीटर है। के लिए विद्यार्थियों मानक: लड़कों - 13.8, 14.2, 15.0, लड़कियों - 16.2, 17.0, 18.0।

विश्वविद्यालयों में 100 मीटर

उच्च शिक्षा में चिह्नित करें मानकों क्योंकि विश्वविद्यालयों ने अपने विशेषज्ञताओं में मतभेद है, संभव नहीं है। हम शारीरिक शिक्षा विश्वविद्यालय या सैन्य अकादमी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, "100 मीटर की दूरी" (उच्च विद्यालय में चल रहे) के मानक ग्रेड 11 छात्रों के लिए के रूप में लगभग एक ही हो जाएगा। लड़कियों के लिए - शारीरिक शिक्षा के संकाय में 12.8 सेकंड के परिणाम और लड़कों के लिए 14.5 स्वीकार करते हैं। सैन्य स्कूलों लोग 13.6 या 14.2 सेकंड तक दौड़ना जाना। लड़कियों के समय के लिए 16 और 16.6 सेकंड के लिए वृद्धि हुई है।

शिक्षा आवश्यकताओं के रूप में छात्रों को और अधिक जटिल बनने के लिए, गैर उच्च विद्यालयों में 100 मीटर की दूरी (छात्रों के लिए दिशा-निर्देश) चल रहा लड़कों के लिए और 15,3-16,0 के लिए 12,8-13,4 सेकंड की सिफारिश के लिए - निष्पक्ष सेक्स। आंकड़े कुछ अलग विशेष संस्थाएं हैं।

सैनिकों के लिए मानक

यह अच्छी शारीरिक आकार के बिना युद्ध की कल्पना करना मुश्किल है। कमजोर, मार्शल आर्ट और हैंडलिंग हथियार, धीमी गति से चल रहा है अधिकारी या सैनिक की गरीब आदेश सैन्य कर्तव्य प्रदर्शन नहीं कर सकते। इसलिए, कर्मियों की शारीरिक फिटनेस - सशस्त्र बलों नेतृत्व के लिए विशेष चिंता का विषय। अधिकारियों की शारीरिक फिटनेस के निरीक्षण का कार्यक्रम चल रहा है 100 मीटर की दूरी भी शामिल है। सेना के लिए विनियम, उम्र के आधार पर, के रूप में "उत्कृष्ट" 13,0-13,8 सेकंड कर रहे हैं, 13,4-14,6 - "अच्छा" और 14,2-15,2 - "संतोषजनक"।

रोजगार के मुख्य अवधि

स्कूल के बाद, माध्यमिक विशेष , या उच्च शिक्षा सेना में कार्य किया, युवक को नौकरी मिल जाती। इस समय, कुछ लोगों को स्वास्थ्य बढ़ाने शारीरिक गतिविधि या खेल में संलग्न करने के लिए जारी है, और अतीत में शारीरिक गतिविधि के लिए किसी के लिए है और अभी भी 100 मीटर की दूरी पर चल रहा है, और लोड अनुपात केवल स्मृति में रहते हैं।

भौतिक संस्कृति और डॉक्टरों में विशेषज्ञों का मानना है कि यह, को संबोधित करने के रूप में अभ्यास दिल, श्वसन प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं जारी रखने के लिए धीरज के विकास को बढ़ावा, कठिनाइयों का अनुभव और समस्याओं को हल करने की ताकत देने के लिए बेहतर है।

आकार को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका एक सौ मीटर की दूरी चल रहा है निभाता है। डेली जॉगिंग भी अपना वजन कम करने में मदद, लेकिन प्रशिक्षण इससे पहले कि आप एक डॉक्टर से परामर्श की जरूरत है।

मैं मनोरंजन शारीरिक गतिविधि में लगे चाहिए मानकों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए? निश्चित रूप से इस सवाल का जवाब मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति - व्यक्तित्व। किसी ने मानकों बहुत आसान लगता है, और कोई तथ्य यह है कि इसके परिणामों मानक से मेल नहीं खाती के कारण परिसरों कमाता है। इसलिए, 100 मीटर की दूरी है, जो काफी उच्च मानकों है चल रहा है, एक भी नियम से बाहर किया जाना चाहिए: अगर कल के परिणाम आज की तुलना में बेहतर हो जाएगा। अपने और अपने स्वास्थ्य के बजाय औसतन संकेतकों पर निर्देशित किया जाना चाहिए।

फिर भी, आप, मानकों को पता होना चाहिए कम से कम स्वयं शिक्षा के लिए। यह क्या उपलब्धियों खेल श्रेणियों और खिताब के लिए आवंटित कर रहे हैं पता लगाने के लिए सलाह दी जाती है। इस प्रकार, मानकों 100 मीटर (पुरुष):

• 3 बिट: 12.94;
• 2 निर्वहन: 12.04;
• 1 बिट: 11.44।

अनुपात 100 मीटर महिलाओं के लिए भी कौशल पर निर्भर करता है था:

• 3 बिट: 15.04;
• 2 निर्वहन: 14.04;
• 1 बिट: 13.24।

विश्व रिकॉर्ड

"एक सौ मीटर की दूरी पर" डॉन Lippinkot द्वारा 1912 में स्थापित है, के लिए पहला विश्व रिकॉर्ड 10.6 सेकंड में दूरी से उबरे। बाद में बन चैंपियन केल्विन Smiz (9.93), कार्ल लुईस (9.92), लिरो बैरेल (9,9) उसैन बोल्ट (9,69)।

1988 महिलाओं के बीच विश्व रिकॉर्ड धारक फ़्लोरेंस डेलोरेस ग्रिफ़िथ बन गया है, 10.49 सेकंड में 100 मीटर की दूरी पर चल रहा है। इससे पहले सबसे अच्छा इवेलीन एशफ़ोर्ड था लेकिन इसका परिणाम 0.27 सेकंड से कम थे।

जॉगिंग के लिए मतभेद

रनिंग स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, लेकिन इन कक्षाओं में हर किसी के लिए नहीं हैं। तो, लंबाई दूरी की परवाह किए बिना उन सभी जो हृदय रोगों (क्रोनिक विफलता, दोष), उच्च रक्तचाप से ग्रस्त काउंटर चलाए जा रहे हैं। इसके अलावा पर ट्रेडमिल रीढ़ की हड्डी की चोटों और तीव्र चरण में पुराने रोगों के साथ लोगों को नहीं छोड़ते।

चलाने के दौरान स्वस्थ नागरिकों स्वास्थ्य की स्थिति पर नजर रखने के और लोड समायोजित करने की आवश्यकता। यह बेहतर कक्षाएं एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित किया जाएगा, तो है।