गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य। गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य। गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य - 1 अवधि

लांग वे दिन गए जब यह सोचा गया कि एक गर्भवती महिला को अपने और अपने बच्चे को प्रतिकूल प्रभाव से बचाने के लिए बिस्तर में लेट जाओ चाहिए, कर रहे हैं। आज, ऐसा बहुत दुर्लभ है, ज्यादातर महिला पूरे गर्भावस्था सक्रिय रहता है, दोनों शारीरिक और सामाजिक रूप से। इस अनुच्छेद में मैं तुम्हें गर्भवती महिलाओं के लिए कितने उपयोगी फिटनेस बताना चाहते हैं।

मुख्य और अन्य नियम

इससे पहले कि एक गर्भवती महिला को कुछ करने के लिए शुरू होता है, यह जरूरी, डॉक्टर के साथ परामर्श करना चाहिए यहाँ इस तरह की गतिविधि के लिए उसकी अनुमति ले। सब के बाद, यह असामान्य नहीं है जब महिला सामान्य की तरह लगता है, लेकिन वहाँ उसके बच्चे को खतरों की एक किस्म। इसलिए, यदि एक औरत की स्थिति खेल के किसी भी प्रकार करने के लिए करना चाहता है, वह अपने स्थानीय स्त्रीरोग विशेषज्ञ से ऐसा करने की अनुमति पूछ लें चाहिए। रोजगार के संबंध में, गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस अलग किया जा सकता। उदाहरण के लिए, पहले में राज्य में महिलाओं के पानी अभ्यास की सलाह देते हैं, वे लोगों की इस श्रेणी के लिए सबसे उपयुक्त हैं, (के रूप में जिम के खिलाफ) शरीर के तापमान में कोई वृद्धि, यह भी महान कमी, सूजन विशेष रूप से गर्भावस्था के अंतिम महीनों में न होने के कारण, वहाँ की मांसपेशियों पर कोई बड़ा बोझ है और रीढ़ की हड्डी। इसके अलावा, पाठ्यक्रम शुरू करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान व्यायाम सामान्य से अधिक तरल पदार्थ का उपभोग होना चाहिए, लेकिन पिछले महीनों में - कम। भोजन के लिए के रूप में, यह अधिक पौष्टिक होना चाहिए। निषिद्ध गतिविधियों है कि "लापरवाह" में प्रदर्शन कर रहे हैं की तीसरी तिमाही में।

व्यायाम के लाभ

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी फिटनेस देता है? इस प्रकार, वहाँ सकारात्मक पहलुओं की एक पूरी श्रृंखला मौजूद है। सबसे पहले, औरत अपनी मांसपेशियों गाड़ियों, जो हमेशा उपयोगी है। समानांतर में, पैल्विक फर्श की मांसपेशियों, जो प्रसव के दौरान मदद मिलेगी को मजबूत बनाने। इसके अलावा, व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, सुबह की कमजोरी को कम प्रारंभिक दौर में ही उसके लापता होने तक। विभिन्न व्यायाम गर्भवती महिला कब्ज, जो राज्य में महिलाओं के सबसे का सामना करना पड़ा के रूप में इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए मदद करते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - एक अच्छे मूड में अन्य लोगों और हमेशा गर्भवती मां को न केवल उपयोगी है कि सकारात्मकता और हँसी का एक बहुत है, लेकिन उसके बच्चे के साथ संचार है।

रोक

इसके अलावा तथ्य यह है कि एक महिला के लिए एक विशेष चिकित्सा कारणों के लिए गर्भवती फिटनेस के लिए contraindicated किया जा सकता है, यह भी पता है कि सबसे अच्छा प्रशिक्षण में से बचा जाता है महत्वपूर्ण है। इस शक्ति का प्रयोग करता है। वे राज्य में महिलाओं के लिए contraindicated कर रहे हैं, अन्यथा एक बच्चे को खोने का एक बहुत बड़ा खतरा है। के विभिन्न अभ्यास अवांछनीय लात अपने पैरों, कूद, तेज आंदोलनों। यह भी याद रखना कि स्थिति में महिला overstrained नहीं किया जा सकता महत्वपूर्ण है, कक्षाओं मांसपेशियों में दर्द लाने नहीं करना चाहिए। योग का सवाल है, यहां यह "फ्लिप" आसन की एक किस्म का अभ्यास करना असंभव है।

पिलेट्स

पिलेट्स - उत्कृष्ट गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस वर्गों। क्या फायदे की स्थिति में एक औरत के लिए इस खेल में मौजूद हैं?

1. पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों है कि श्रम की प्रक्रिया में सक्रिय हैं का विकास।
2. एक मुद्रा है कि गर्भ में बच्चे को देता है को बनाए रखने के जीवन के लिए पर्याप्त जगह है, और एक महिला को समस्याओं से बचने के लिए है।
3. उचित साँस लेने, विभिन्न सांस लेने की तकनीक सीखना, और यह बहुत प्रसव के दौरान की जरूरत है, विशेष रूप से निपटने में।
4. कक्षा मांसपेशियों के लिए उपयोगी होते हैं: वे धीरे प्रशिक्षित और सक्षम शिक्षण छूट।
5. गर्भवती संभव उपग्रहों - ऐसा नहीं है कि ज्यादातर मामलों में पिलेट्स में ऐंठन, वैरिकाज़ नसों और सूजन से बचने के लिए मदद करता है महत्वपूर्ण है।

कसरत

एक जिम का चयन, एक औरत एक गतिशील और नहीं एक स्थिर व्यायाम को वरीयता देना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि इस तरह के वर्गों महिला सही ढंग से, सुयोग्य तनाव में साँस लेने और आवश्यक मांसपेशी समूहों आराम करने के लिए सिखाना चाहिए (इस प्रसव के दौरान बहुत उपयोगी है)। इसके अलावा व्यायाम अभ्यास से बहुत उपयोगी एक औरत, खींच किए जाने के लिए दिया जाता है।

पानी एरोबिक्स

इस खेल सरल कारण यह है कि पानी में कक्षाएं किसी भी अचानक आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं करता, औरत लोड नहीं करता है अपने शरीर को पसीना नहीं करता है के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद है। इन कक्षाओं अक्सर महिलाओं जो गर्भावस्था के लाभ वजन के दौरान, पानी पूरी तरह से समस्या है निपटने में मदद करता है की सलाह देते हैं। पानी में और जो सूजन से ग्रस्त हैं, जो संघर्ष नियमित कक्षाओं के साथ परेशान करने के लिए के लिए अच्छा सबक।

योग

स्थिति में महिलाओं को भी योग का अभ्यास करने से प्यार है। ये सबक उपयोगी है क्योंकि वे आराम करने के लिए गर्भवती माँ, राहत महसूस करने के लिए जब सही ढंग से किया मदद, कुछ समस्याओं के साथ भी सामना व्यायाम कर रहे हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नहीं सभी बना हुआ राज्य में महिलाओं के लिए लागू किया जा सकता महत्वपूर्ण है, यह विशेषज्ञों के साथ बात करने के लिए बेहतर है।

विशेष सत्र

एक महिला खेल की तरह गर्भवती महिलाओं के लिए फिट फिटनेस इसके लिए वरीयता देने के लिए क्या, पता नहीं है, तो इस तरह आज वहाँ बड़े शहरों में ही नहीं, बहुत सारे हैं। तो, इन कक्षाओं में विशेष रूप से करने की स्थिति में महिलाओं के लिए एक विशेषज्ञ ने बारीकी से अधिकार सुनिश्चित है कि गर्भवती महिलाओं में यह अति न करें और ऐसा सब कुछ करने के लिए निगरानी की सख्त निगरानी में काम कर रहे, नहीं (एक अन्य मामले में, एक औरत आम लोगों के साथ, एक सुरक्षित व्यायाम चुनने लगे हुए किया जा सकता है) करने के लिए, जा रहे हैं अनावश्यक रूप से अपने शरीर पर बोझ डाले। यह भी कहना है कि महिलाओं के रोजगार पहली और तीसरी तिमाही अलग महत्वपूर्ण है, यह भी कक्षा में कोच की अनुमति देता है, और प्रशिक्षुओं के समूह मुख्य रूप से गर्भावस्था में बांटा गया है।

पहली तिमाही

हर औरत को पता है कि सबसे खतरनाक अवधि पहली तिमाही है। यहाँ क्योंकि वहाँ एक बच्चे को खोने का एक बहुत बड़ा खतरा है। इसलिए, इस समय महिला बहुत सावधान रहना चाहिए। यह भी अभ्यास है कि राज्य में महिलाओं के लिए अत्यंत सुरक्षित हो जाएगा के सेट का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है। तो, क्या से इकाइयों गर्भवती महिलाओं (1 अवधि) के लिए फिटनेस होना चाहिए? सबसे पहले, यह गर्म, श्वास तकनीक है, साथ ही उपयोगी सुरक्षा अभ्यास है।

पहली तिमाही में क्या करें?

आप पहली बार गर्म-अप करना होगा। के रूप में इस अवधि में औरत अधिक काम अनुशंसित नहीं है, वार्म अप काफी सरल है। सबसे पहले आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत है: यह सही हो सकता है और एक ही दिशा में और फिर एक और दिशा में सिर के कुछ ही tilts बनाने के लिए की जरूरत है। अधिकतम आप इसे overtaxing नहीं, मांसपेशियों में खिंचाव के लिए प्रयास करना चाहिए। निम्नलिखित व्यायाम: खड़े जरूरत अपनी बाहों का विस्तार करने के लिए और कैसे एक या धड़ से दूसरे हाथ तक पहुँचने के लिए। तो कई बार करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन अभ्यासों कर रही है, तो आप अपने पीठ सीधी रखने की जरूरत है महत्वपूर्ण है। यह भी इस समय श्वास अभ्यास करने के लिए पर महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप के रूप में अगर ऊपर की ओर खींच, के रूप में सीधे संभव के रूप में बनने के लिए की जरूरत है। पिलेट्स के रूप में साँस लेने के लिए की जरूरत है: कल्पना कीजिए कि पसलियों के बीच एक गेंद, जो झटका होना चाहिए sandwiched है, यह हवा भरता है। तो यह लगभग 10 साँस ले जाएगा करने के लिए। और केवल आप अब व्यायाम करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

ऐसा नहीं है कि सुरक्षा गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस होना चाहिए याद रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम शक्ति नहीं होना चाहिए। इनमें से पहला "चल"। के लिए इस महिला सभी चौकों पर हो जाता है, हाथ कंधे के अलावा, पैर और थोड़ा दूर-दूर चौड़ाई। अब आप पाल करने के लिए शुरू कर सकते हैं, बारी-बारी से एक हाथ और एक विपरीत पैर खींच रहा है। व्यायाम 6-8 बार दोहराया जाता है। यह एक छोटा सा अवकाश द्वारा पीछा किया। अगला आंदोलन "बिल्ली।" ऐसा करने के लिए, औरत पिछली स्थिति "डेस्क" में फिर से है, यह मेहराब वापस ऊपर अधिकतम करने के लिए, उसके सिर को ऊपर उठाने के बिना आवश्यक है। फिर छूट, औरत छाती फैला नीचे आता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास में नहीं होना चाहिए, नीचे झुकना करने की कोशिश महत्वपूर्ण है, यह रीढ़ की हड्डी पर एक अनावश्यक तनाव पैदा करता है। repetitions की संख्या: के बारे में 5. फिर, एक छोटे से आराम। एक और व्यायाम है कि पहली तिमाही में अभ्यास किया जा सकता, "देखा।" के लिए इसके कार्यान्वयन औरत मंजिल पर बैठता है, वह उसके पैरों फैलता है, मोजे पर खींच, यह भी समानांतर मंजिल अपनी बाहों से फैलता है। के रूप में अगर एक तरफ मोड़ करने के लिए निःश्वसन जरूरत है, और साँस छोड़ते पर अन्य में तनाव मुक्त करने के लिए। यह सुनिश्चित करना है कि नितंबों मंजिल पर तय किए गए थे और मोड़ अपने घुटने नहीं हैं के लिए आवश्यक है।

स्वतंत्रता

तुम भी गर्भवती महिलाओं के घर के लिए फिटनेस अभ्यास कर सकते हैं। व्यायाम बेहतर विशेषज्ञ के साथ पहले से सहमत हैं, क्योंकि केवल वह बता सकते हैं क्या एक औरत चयन किया जाना चाहिए, अगर यह कुछ समस्या है। अपने दम पर आगे बढ़, कोच की सिफारिशों का पालन करने के लिए सुनिश्चित हो सकता है और सावधानी के बारे में भूल नहीं है।