घर पर गर्दन और ठोड़ी के लिए व्यायाम

ताकि शरीर लोचदार और युवा रहता है, आप स्वस्थ भोजन और व्यायाम खाने के लिए की जरूरत है। शायद इस बयान सभी परिचित है। हालांकि, एक व्यक्ति उम्र के साथ, भी, इसके पूर्व सौंदर्य और होशियारी खो देता है। इसके अलावा, क्षय की प्रक्रिया 20 साल के साथ शुरू होता है। यह धीरे गर्दन और ठोड़ी, जिसकी वजह से एक व्यक्ति को भी आने वाले वर्षों में युवाओं और लोच रखेंगे के लिए अभ्यास में मदद मिलेगी। आपका ध्यान 10 नौकरियों की एक जटिल, केवल 15 मिनट एक दिन की आवश्यकता के द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाएगा।

कैसे एक व्यक्ति को व्यायाम करने के लिए?

कुछ लड़कियों को अभ्यास के प्रभाव नहीं दिख रहा है, और सभी क्योंकि वे उन्हें गलत क्या कर रहे हैं।

1. केवल गारंटी देता दिखाई परिणाम के व्यवस्थित क्रियान्वयन। अभ्यास - इस कट्टरपंथी तरीकों, लेकिन केवल एक अच्छा रोकथाम नहीं है। इसलिए, अभ्यास हर दिन के साथ, आदर्श पेश आना चाहिए - सुबह और शाम में।

2. इससे पहले वर्ग अनिवार्य अपने हाथ धो लो और अपने चेहरे को साफ करना चाहिए। पीछा कर रहा है क्रीम लागू करने के लिए सिफारिश की है, यह कॉस्मेटिक तेलों के साथ बारी-बारी से किया जा सकता है।

3. संलग्न और स्थिति बैठे में आराम। देखने के लिए अभ्यास गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं, तो आईने में अपने आप को देखो।

4. धीरे धीरे अभ्यास करते हैं, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में की मांसपेशियों को तनाव। प्रत्येक कार्य प्रदर्शन किया जा करने के लिए इतना है कि बाद में कुछ आंदोलनों मामूली जलन या झुनझुनी दिखाई दिया। और औसत पर अभ्यास का एक सेट एक दिन 10 से 15 मिनट से लेना चाहिए।

5. इसका अत्यधिक उपयोग न करें। कुछ कार्य असुविधा या चक्कर आना का कारण बनता है, तो बस इसे रद्द। यह भी सलाह के लिए अपने चिकित्सक के साथ की जाँच करने के लायक है। स्वस्थ व्यक्तियों में एक व्यक्ति के लिए नियमित कसरत परेशानी का कारण नहीं है।

निष्पादन नियमों की सहायता से सीखा जिमनास्टिक अब जटिल कार्य करने के लिए सीधे गुजरती हैं।

warms मांसपेशियों

बुनियादी अभ्यास शुरू कर गर्दन और ठोड़ी को मजबूत करने से पहले, आप एक प्रकाश कसरत प्रदर्शन करने की जरूरत है। यह चेहरे की मांसपेशियों को गर्म और क्षति के खिलाफ की रक्षा करेगा।

पर्याप्त गर्म करने के लिए अलग अलग दिशाओं में निचले जबड़े स्थानांतरित करने के लिए। ले जाएँ यह छोड़ दिया और सही, और फिर आगे और पीछे। आप किसी मंडली में यह करने के लिए कोशिश कर सकते हैं। दस repetitions के लिए पर्याप्त होगा। आंदोलनों चिकनी, आसान, अचानक झटके के बिना होना चाहिए।

बाल्टी

विस्तृत अपना मुँह खोलो और कम दांत पर अपने निचले होंठ डाल दिया। कल्पना कीजिए कि आप एक खुदाई है और आप बाल्टी में पानी प्राप्त करने के लिए किया है। लोअर चेहरा नीचे और स्कूप करने के लिए लग रहा था। एक ही समय में धीरे-धीरे मुंह को कवर किया और ऊपर लग रहा है। यह पूरी तरह से आराम से रहना महत्वपूर्ण है जिसमें मुंह के कोनों। इस 5-7 बार काम दोहराएँ।

नाक तक पहुँचने के लिए

शायद कई अभ्यास एक बच्चे के रूप में किया, अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए कोशिश कर रहा। यह बचकाना उम्र में लौटने और गर्दन और ठोड़ी के लिए इन मज़ा अभ्यास को अंजाम देने की कोशिश करने के लिए समय है। अपनी जीभ बाहर छड़ी जहाँ तक संभव हो, और नाक की नोक को इसे पाने के लिए प्रयास करें। आप अपने होंठ तनाव की जरूरत नहीं है। यह कंठिका मांसपेशी बाहर काम डबल ठोड़ी से छुटकारा पाने के या नहीं उसे आने जाने के लिए महत्वपूर्ण है। इस कार्य को 5 दृष्टिकोण बनाओ।

याद वर्णमाला

यह एक और व्यायाम, कई लोगों के लिए जाना जाता है। मुंह में एक पेंसिल, एक कलम या हवा में एक छड़ी ले लो और विभिन्न पत्र लिखने के लिए शुरू करते हैं। जरूरत के अधीन रहते हुए नहीं बल्कि होठों से दांत क्लैंप करने के लिए,। मांसपेशियों में तनाव को महसूस करने सुंदर पत्र अनुमान की कोशिश करें। यह एक समय पूरी वर्णमाला खेलने के लिए बहुत वांछनीय है। धीरे-धीरे काम को मुश्किल: प्रथम मुद्रण वर्ण बनाएं, फिर - राजधानी। एक बदलाव के लिए, अंग्रेजी अक्षरों या किसी अन्य भाषा के प्रतीकों के लिए एक आधार लेते हैं।

कबूतर देखें

अंगूठे को हाथ जबड़ा समझ और उंगलियों गर्दन के विपरीत दिशा में थे। इस आधार पर उसका हाथ पकड़ो, और उसके सिर आगे झुकाव। इस स्थिति में, आधे से एक मिनट लटका। जब इस अभ्यास प्रदर्शन ठोड़ी और गर्दन को मजबूत करने के लिए यह मांसपेशियों में खिंचाव के लिए महत्वपूर्ण है। 5 सेट करते हैं। सही करने के लिए - अब केवल बाईं ओर सिर के एक मोड़ है, और फिर साथ एक ही बात दोहराने,। प्रत्येक पक्ष के लिए 3 बार के लिए काम करने के लिए। इसके अलावा, इस जिमनास्टिक गाल मजबूत और चेहरे के आकार रहता है।

एक जिराफ़ चुंबन

कल्पना कीजिए कि आप एक जिराफ या किसी और उच्च चूमना चाहता हूँ। अपने सिर, जितना संभव हो उतना उठाकर ताकि वह छत पर देख रहा था। निचले जबड़े स्लग आगे खींच, और होंठ एक ट्यूब में somknite। इस स्थिति में, 5 से 8 सेकंड से लटका। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, मजबूत तनाव गर्दन और ठोड़ी में दिखाई देगा। इस तरह के व्यायाम, 5 बार प्रदर्शन करते हैं।

थपथपाना

हाथ के पीछे एक आसान आंदोलन नल बनाता है। ठोड़ी, पार्श्व मांसपेशियों और गर्दन खत्म से ही शुरू करो। धीरे-धीरे आंदोलन की गति को तेज करने के लिए इस व्यायाम आप धीरे धीरे करने की जरूरत को पूरा करें। 5-7 दृष्टिकोण बनाओ। यह खोज सार्वभौमिक, तो यह और भी काम पर किया जा सकता है है की निगरानी से विचलित करने के लिए। बस अपनी कुर्सी में वापस झुक, अपनी आँखें कवर और जिमनास्टिक है।

प्रतिरोध

निम्नलिखित मदों गर्दन और ठोड़ी के लिए अभ्यास इस तरह से प्रदर्शन किया जा करने के लिए कर रहे हैं। जबड़े के तहत दोनों मुट्ठी जगह है और धीरे से अपनी ठोड़ी को कम। साथ ही यह कुछ प्रतिरोध है, जो हाथ से उत्पादन किया है महसूस करना चाहिए। जबड़ा नीचे चले गए और ऊपर अपनी मुट्ठियों बढ़ा दिया जाना चाहिए। दबाने बल धीरे-धीरे बढ़ जाती है। जब होगा सबसे बड़ी वोल्टेज, कुछ सेकंड के लिए स्थिति रखें, फिर आराम करो। दोहराएँ 5 से 7 बार दोहराएँ।

विपक्ष

इस अभ्यास में पिछले एक की तरह एक सा है, क्योंकि एक ही प्रदर्शन सिद्धांत है। माथे उसके हाथ के पीछे पुश और एक साथ उसके सिर को दबाएं। धारणा है कि आप आगे उसकी गर्दन, और आप एक हाथ में बाधा की कोशिश कर रहे बनाई जानी चाहिए। हथेली और माथे के बीच दबाव रहना चाहिए सेकंड 15. गर्दन और प्रत्येक दिशा में ठोड़ी के लिए इस अभ्यास के 3 सेट करें: आगे, पिछड़े और बग़ल में।

बीच

मुंह हवा से भर जाता है, उसके होंठ कसकर somknite और गाल बढ़ा देते हैं। छाप बनाया जाएगा कि अगर आप किसी उड़ाने हैं। गालों पर अपनी हथेलियों पुश जब तक वे मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। एक अधिकतम प्रयास देते हैं और कुछ सेकंड कॉल समाप्त करें। इसके बाद धीरे-धीरे हवा निकालना और आराम करो। चरणों में 5 से 6 बार दोहराएँ।

मुस्कान

मूड इस अभ्यास पिछले एक के विपरीत है, वहाँ मुस्कान की आवश्यकता होगी। इसके साथ ही, गोली काटने और, ओर करने के लिए उसके होंठ फैलाने के लिए जहाँ तक संभव हो कोशिश। अब आसमान में जीभ की नोक दबाते हैं, तो धीरे-धीरे दबाव बल बढ़ रही है। मुस्कान-मुंह बनाना एक तरह का हो जाना चाहिए। एक सुंदर गर्दन और ठोड़ी के लिए इस अभ्यास के तत्वों सही ढंग से किया है, अगर वहाँ की मांसपेशियों में मामूली झुनझुनी अनुभूति होती है। होल्ड वोल्टेज कुछ सेकंड है, तो आराम करो। दोहराएँ 5-8 बार दोहराएँ।

इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के

सबसे बड़ी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, हर दिन अभ्यास का पालन करें और सरल टिप्स का पालन करें।

1. अच्छी मुद्रा बनाए रखें। जब काम या अवकाश के दौरान एक व्यक्ति को लगातार गलत स्थिति ले जा रहा है, गर्दन क्षेत्र और ठोड़ी में त्वचा अंततः पिलपिला हो जाता है। इसलिए, जब आप खड़े या बैठते हैं, अपने सिर सीधे रखने के लिए प्रयास करें।

2. एक छोटा सा तकिया पर सो जाओ। एक उच्च कुर्सी पर सो रही है - यह सुंदरता का सबसे बुरा दुश्मन है। बिग तकिया न केवल खर्राटों में योगदान देता है, लेकिन यह भी गर्दन में त्वचा फैला है।

3. Moisturize और आपकी त्वचा की रक्षा करना। इन वर्षों में, चेहरा पर्याप्त प्राकृतिक नमी नहीं है, तो यह एक अच्छा दैनिक क्रीम का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। और गर्मियों में आप सनस्क्रीन का प्रयोग की जरूरत है।

इन सुझावों का पालन और युवाओं लंबे समय तक रखने के लिए जिम्नास्टिक है। यह आवश्यक रूप से जिम जाते नहीं है, यह घर पर ठोड़ी और गर्दन के लिए व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है।