लड़कियों के लिए जिम में प्रशिक्षण कार्यक्रम। लक्ष्य - वजन घटाने

क्या होना चाहिए जिम में प्रशिक्षण कार्यक्रम लड़कियों के लिए अगर उनके मुख्य उद्देश्य प्रभावी और तेजी से वजन घटाने है? इससे पहले कि हम इस सवाल का जवाब है, हम महिला के शरीर में वसा भंडार से एक तेजी से उद्धार करने की प्रक्रिया पर विचार करना चाहिए। इतने सारे लड़कियों वजन इतनी तेजी से कि सप्ताह के सिर्फ एक जोड़े में पहले से ही एक सुपर मॉडल आंकड़ा के स्वामी बन कम करना चाहते। कृपया इस तरह सक्रिय मांसपेशियों का प्रतिशत, वसा के स्तर, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक प्रशिक्षण, आदि .. नहीं इन कारकों के बीच कम से कम लेने के लिए और महिला के उम्र के रूप में जानते हैं कि इस प्रक्रिया मानकों के आधार पर मुख्य रूप से शरीर की प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करता है, विशेष रूप से हो सकता है, और जीवन शैली, और बिजली सर्किट।

इन सभी कारणों से, एक कार्यक्रम जिम में प्रशिक्षण के लिए और वहाँ अलग हैं: किसी उच्च मात्रा दैनिक व्यायाम, किसी की जरूरत - केवल सप्ताह में दो बार प्रकाश अनुकूली लोड - एक दिन में गहन प्रशिक्षण, और किसी को। इसलिए, तेजी से वजन घटाने के बारे में बात करने के लिए केवल एक ही घटना है कि एक महिला के शरीर के सभी स्तरों पर इसके लिए तैयार हो सकता है।

जिम वसा घटक में तेजी से कमी, 7-10 दिनों के लिए के बारे में 1 किलो से लड़की के अधिशेष के शरीर को मुक्त करने में सक्षम करने के लिए अग्रणी में किसी भी कार्यक्रम के लिए दवा की दृष्टि से। शरीर के वजन तेजी से कम हो जाती है, तो वजन घटाने भी मांसपेशियों के ऊतकों, जो निश्चित रूप से एक मामले के रूप भविष्य में अत्यंत नकारात्मक प्रभाव, और सामान्य स्वास्थ्य है के कारण है।

यह स्वास्थ्य मानकों को पूरी तरह से जाहिर है बनाए रखा जाना चाहिए, अगर एक औरत के जीवन के लिए अपने आप को चोट नहीं चाहता है। शक्ति, कार्डियो और खींच - जिम में लड़कियों प्रशिक्षण कार्यक्रम लोड के कम से कम तीन प्रकार शामिल करना चाहिए। पिछले कारण बहुत बार निष्पक्ष सेक्स से कम करके आंका जाता है, लेकिन बेहतर भारी शारीरिक तनाव के बाद ठीक हो क्योंकि यह मांसपेशी फाइबर की दिशा के अध्ययन के माध्यम से है।

प्रशिक्षण की शक्ति हिस्सा आम तौर पर शरीर के सभी भागों के लिए अभ्यास भी शामिल है। इस झुकने, मुख्य रूप से स्क्वाट या कंधे या छाती पर bodibarom है, deadlift सीधे पैरों पर, पुश अप, बेंच प्रेस बारबेल या डम्बल बेंच पर, ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज छड़, lunges, आदि सबसे महत्वपूर्ण बात, जिम में लड़कियों प्रशिक्षण कार्यक्रम लक्ष्य यह है कि के अनुरूप था, लोड मोड सम्मान करने के लिए। पेशी प्रणाली 6 से 10 repetitions से प्रत्येक कार्य दृष्टिकोण प्रदर्शन के लिए आवश्यक सक्रिय करने के लिए, वजन इतना है कि आठवें नौवें अपने उठाने सराहनीय थकान महसूस चयन किया जाना चाहिए, लेकिन बिना आंदोलन विकृतियों कला। सभी गतिविधियों के लिए कुल भार 10-15 कार्य सेट के एक औसत अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रशिक्षण के लिए जीव के अनुकूलन की अवधि में एक परिपत्र विधि का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है। इस समय, सबसे अच्छा एक सप्ताह में इस क्षेत्र के केवल तीन वर्गों है।

जो सही काया को खोजने के लिए और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं लड़कियों के लिए जिम में प्रशिक्षण कार्यक्रम, एक महीने के भीतर ठोस परिणाम देता है अगर लोड अनुसूची ठीक से शरीर और जीवन शैली की अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार चयन किया।