पैर की मांसपेशियों के लिए बुनियादी अभ्यास

किसी भी एथलीट के पैर आंकड़ा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि पैर - समर्थन है, जो सभी शक्ति और शरीर की ऊर्जा ध्यान केंद्रित किया है है। बिना मजबूत पैर गुणात्मक नहीं किया जा सकता प्रकृति जॉगिंग प्रदर्शन शक्ति अभ्यास। पैर की मांसपेशियों और पीठ और छाती की मांसपेशियों - कर रहे हैं मानव शरीर रचना विज्ञान में सबसे बड़ा पेशी समूह, सौंदर्य और इस मांसपेशी की शक्ति एक विकसित और मजबूत शरीर की उपस्थिति का संकेत। पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम धक्का और खींच में वर्गीकृत किया जा सकता है। खींच अभ्यास तथ्य यह है कि आप अपने आप को काम कर फेंकने, या इसके विपरीत करने के लिए लाने के लिए, फेंकने खुद को खींचने के लिए के साथ जुड़े हुए हैं। इस तरह के अभ्यास सभी प्रकार के नाम से जाना जाता deadlift शामिल हैं। कर्षण के विभिन्न प्रकार के आधार पर पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम सबसे अच्छा जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। पैरों की मांसपेशियों पंप करने के लिए भी घुटने के जोड़ जब फेंकने नितंबों क्षेत्र में धीरे-धीरे गुजरता है, जबकि आप उसे पेट पर पड़ी है में मोड़ सिफारिश की है। इस तरह के प्रशिक्षण घुटने को मजबूत बनाने की अनुमति देता है। पैर की मांसपेशियों के लिए धक्का अभ्यास ताकत धीरज और पैरों में शक्ति के विकास में योगदान। इस तरह के अभ्यास स्क्वाट, जो, शायद, जांघ की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे प्रभावी है शामिल हैं।

क्लासिक उठक-बैठक आप अभ्यास के अन्य सेट की तुलना में काफी अधिक प्रभाव दे देंगे। एथलीटों के अलावा सभी ज्ञात के पैर की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास कर रहे हैं। इस मामले में, हम केवल पैर के बारे में शरीर के कंकाल की मांसपेशियों के विकास को नहीं बात कर रहे हैं, लेकिन यह भी। लेकिन इलाज स्क्वाट चाहिए बहुत सावधानी क्योंकि अनुचित व्यायाम की घटना रीढ़ को नुकसान पहुंचा और शरीर के विभिन्न भागों के कोमल ऊतक खींच सकते में। , आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक स्थिति की जरूरत है, पैर जब यह काफी बाहर की ओर विस्तार करने के लिए, पीठ सीधी हो कर लें आवश्यक है, धड़ तनाव में है ठीक से यह करने के लिए। फूहड़ खड़ा के रूप में गहराई से संभव के रूप में, फर्श के समानांतर स्थिति के आयाम तक ही सीमित नहीं किया जाना चाहिए। यह के रूप में यह वांछित स्तर तक अपनी तकनीक में सुधार होगा जब तक इस अभ्यास में रॉड वजन बढ़ाने के लिए मजबूर करने नहीं महत्वपूर्ण है।

पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम मांसपेशियों या मांसपेशियों की भर्ती के लिए राहत देने के लिए किया जा सकता है।

व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए:

सीधे पैरों के साथ deadlift के दृश्य जटिल पैर की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे प्रभावी है। अगर हम प्रशिक्षण के तरीकों के पूरे सेट को देखो, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के एक अलग लक्ष्य हो सकता है अभ्यास। पैर एक अलग गति के साथ अच्छी तरह से चलाने से मजबूत किया जा सकता है। झटके मांसपेशियों की वृद्धि के उद्देश्य से कर रहे हैं, नीरस लंबी दूरी की दौड़ पैर सूखी और उन्हें एक स्पष्ट राहत देने के लिए अनुमति देता है। लेकिन कोई जाति deadlifts का एक सेट की बड़े पैमाने पर करने के मामले में तुलना नहीं की जा सकती है। Deadlift मुख्य रूप से जांघ के पीछे पुष्ट। एक उत्कृष्ट परिणाम - इस लोकप्रिय इस्तेमाल किया अभ्यास के लिए बड़ा पर्याप्त वजन 100-130 किलो कार्यकर्ताओं यहाँ हैं असामान्य नहीं हैं, और इससे भी अधिक। सही ढंग से एक जोर आगे और पीछे सीधा पैर मोड़ करने के लिए आवश्यक करने के लिए।

व्यायाम फैलाने के लिए पैर की मांसपेशियों:

ताकि ठीक से और स्वास्थ्य के परिणाम के बिना पैर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, आप विशेष अभ्यास है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित का एक सेट का उपयोग करना चाहिए। फैलाने के लिए चतुशिरस्क मांसपेशियों जिस पर आप संतुलन बनाए रखने के पर भरोसा कर सकते स्थिर वस्तु के निकट एक स्थान लेने के लिए किया है। इसके बाद, बाएं हाथ बाएं पैर के टखने तक का समय लग और पैर ऊपर खींचने के लिए आवश्यक है। तो यह एक प्रारंभिक स्थिति हो जाते हैं और तब तक आगे अपने कूल्हों झुकाव, जब तक आप की मांसपेशियों को खींच महसूस करने के लिए ले जाता है। इस तरह के एक अभ्यास के दो पैरों पर prodelyvat कर देना चाहिए। यह पैर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए महत्वपूर्ण है कूल्हों के नामांकन है, और पैर में खुद को खींच कर नहीं। पैर की मांसपेशियों को खींच लिए व्यायाम मांसपेशियों कोमल बोले उन्हें बनाने के लिए अनुमति देते हैं।