घर पर नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम

सभी पुरुषों की है कि पहले पर लड़की के साथ एक बैठक में लग रहा है? बेशक, आँखों में! लेकिन न केवल। पुष्ट के साथ सुंदर ट्रिम आंकड़ा जांघों और नितंबों , लेकिन मदद नहीं एक दृष्टि आकर्षित नहीं कर सकता। तो अगर आप ध्यान और प्रशंसा के केंद्र होना चाहता हूँ, खेल मित्र होना चाहिए। जरूरी नहीं कि एक फिटनेस सेंटर के लिए एक सदस्यता खरीदने के लिए, आप घर पर नितंबों के लिए व्यायाम करने और कम समय में बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

क्या करें

आप एक फुलाया के मालिक बनने के लिए निर्धारित कर रहे हैं, तो लोचदार पुजारियों, गंभीरता से इस मामले पर विचार करें। तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं है, आप काम करते हैं और कार्य करने के लिए शुरू करने के लिए धुन की जरूरत है। इस लक्ष्य को हम अभ्यास नितंबों के मांसपेशियों को मजबूत करने, बिजली के लिए समायोजन कर और सौंदर्य उपचार की एक किस्म का उपयोग करने के लिए चुनते प्राप्त करने के लिए। इस एकीकृत दृष्टिकोण सिर्फ फ्लैट पिलपिला गधा करने का मौका नहीं छोड़ देंगे, और जल्द ही हम लोचदार उत्तल पांचवें बिंदु प्रशंसा करेंगे।

नितंबों के लिए होम अभ्यास

कार्य के साथ सामना करने के लिए, आप अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन कर सकते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी - एक बारबेल साथ lunges या डम्बल। अगर शेयर उपलब्ध नहीं है, तो आप जटिलताओं के लिए पानी की दो बोतलें ले सकते हैं।

उनके पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा: स्थिति शुरू। हम एक बड़ा कदम आगे और एक पैर पर फूहड़ बनाते हैं; जांघ मंजिल के समानांतर होना चाहिए। तो फिर मंजिल और पीछे से पैर पीछे धकेल दिया। इसी तरह, दूसरे पैर के साथ lunging। हम प्रत्येक पैर 3-4 दृष्टिकोण के साथ 12 repetitions है।

नितंबों के लिए अच्छा व्यायाम स्क्वाट - घर में, जो भी जांघों की मांसपेशियों शामिल है। बोतलों के बजाय पुस्तकों के साथ एक बैग पर रखा जा सकता है। फूहड़, कूल्हों मंजिल के समानांतर के पद पर, फर्श से ऊँची एड़ी के जूते रखे हुए हैं। बस 15 प्रतिनिधि के 4 सेट करने के लिए।

वहाँ घर पर नितंबों के लिए अन्य व्यायाम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को लात मारने वापस। यह विशेष खरीदने के लिए बेहतर है अपने पैरों पर वजन सबसे अच्छा प्रभाव के लिए। माही भी सभी चौकों पर किया जा सकता है, बारी-बारी से उसके पैर उठाने।

प्रभावी ढंग से और इस अभ्यास: चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ, पैर मुड़े; श्रोणि ऊपर उठाने के लिए तेज आंदोलन, अधिकतम नितंबों दबाव; कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर रहने; धीमा।

अतिरिक्त प्रक्रियाओं

हालांकि, सुंदर के लिए पर्याप्त याजक घर पर नितंबों के लिए केवल शक्ति अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए नहीं है। एरोबिक्स आदेश शरीर में वसा और सेल्युलाईट को कम करने में जोड़ा जाना चाहिए। आप एक साइकिल सड़क पर या एक स्थिर बाइक पर सवारी कर सकते हैं; एक तेज गति या चल रहा है पर सामान्य चलने; सीढ़ियाँ चढ़ने, या पर प्रशिक्षण अण्डाकार ट्रेनर आप किसी न किसी त्वचा को अलविदा कह कर देगा। एक वार्मिंग के साथ त्वचा टोन प्रदर्शन मालिश और विभिन्न रैपिंग को बनाए रखने या शीतलन प्रभाव के लिए। मांसपेशियों की वजह से गोल नितम्बों के लिए, पोषण को संशोधित। मिठाई और रोटी के आहार से निकालें, अधिक प्रोटीन और सब्जियों जोड़ें। अधिक पानी पीना और एक पल के लिए कभी नहीं परिणाम पर शक! व्यवस्थित अध्ययन और एक सकारात्मक दृष्टिकोण आप पुजारियों कम समय में अपने सपनों का स्वामी बनने के लिए अनुमति देगा।