घर पर सबसे प्रभावी वजन घटाने

अहसास है कि आप अपना वजन कम करने के लिए समय है, हमेशा अप्रत्याशित रूप से आता है: आप कैबिनेट पसंदीदा गर्मियों जीन्स के शीर्ष शेल्फ को जाता है, और वे - ओह, हॉरर - कमर पर मिलती नहीं है। या समुद्र तट इस मौसम, स्विमिंग सूट पर डाल करने के लिए पहले पहुँच से पहले, आईने में आंकड़ा आकलन और महसूस करते हैं कि ठंड के मौसम में कुछ भी नहीं जिम जाना नहीं था। तो फिर तुम एक मुट्ठी में इच्छा को इकट्ठा करने और वजन कम करने का फैसला - अब और तुरंत, और मुख्य बात - जितनी जल्दी हो सके। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि क्या यह घर में संभव तेजी से और प्रभावी वजन घटाने और कैसे stroynet स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना है।

फास्ट खोने वजन - मिथक या वास्तविकता?

जितना हम चाहते हैं हो सकता है के रूप में है, लेकिन वजन जल्दी खोने के लिए और सुरक्षित रूप से करने के लिए सफल होने की संभावना नहीं है। अचानक वजन घटाने - यह हमेशा हमारे शरीर के लिए तनावपूर्ण है, खासकर जब वजन कम करने भुखमरी की वजह से प्राप्त किया जाता है,। हमारे शरीर - एक जीवित है, और मुझे लगता है कि अगर यह याद करते हैं: अब वहाँ कोई भोजन, थोड़ा पोषक तत्वों है, इसलिए, तब, जब कठिन समय, अधिक कर रहे हैं भविष्य में उपयोग के लिए पोषक तत्वों पर शेयर करने की आवश्यकता होगी।

एक सप्ताह के लिए घर पर प्रभावी वजन घटाने बस के रूप में वजन भी छोटी अवधि के लिए प्रभावी में बदल सकते हैं। इसलिए, यदि आप कुछ महत्वपूर्ण घटना है जहाँ आप स्लिम (शादी, स्नातक, फोटो शूट) देखने की जरूरत करने के लिए अपने आहार सीमित किया है, तो हो सकता है आप और वजन की समय सीमा से खो देते हैं, लेकिन अगर तुरंत उस दिन के बाद से पहले के रूप में वहाँ शुरू कर देंगे , शरीर जल्दी से सभी अपने वजन चोरी वापस आ जाएगी।

यह अर्थ हो सकता है कि हम हार और उनके साथ कुछ भी नहीं करने के लिए करना चाहिए? बेशक नहीं। घर पर प्रभावी वजन घटाने अलौकिक परिणाम की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, तो इस सप्ताह यह आंकड़ा ऊपर खींचने के लिए और स्वास्थ्य की स्थिति है, जो निस्संदेह अपनी उपस्थिति में परिलक्षित होगा स्थापित करने के लिए संभव है। इन तकनीकों के सभी अच्छी तरह से जाना जाता है: बढ़ी हुई गतिविधि, सुधार - किसी भी मामले में कटौती नहीं करता है - भोजन, आरामदायक नींद। लंबी अवधि के परिणामों के लिए यह महत्वपूर्ण है अपनी जीवन शैली बदलने के लिए एक दैनिक के आदर्श बन गए हैं - अन्यथा अपने सभी उपलब्धियों ध्वस्त हो जाएगा। नीचे हम सबसे प्रभावी तरीकों में घर पर वजन कम करने पर चर्चा।

सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के रूप में अधिक यातायात गतिविधि

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन कुछ भी अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए जा रहा है, तो, दुर्भाग्य से, पतली आंकड़ा और अप्राप्य आप के लिए परिणाम रहेगा। केवल घर में, एक नई गतिविधि के बिना - - तथ्य यह है कि जल्दी से और प्रभावी रूप से वजन खोने के लिए घर पर स्वीकार करें अप्राप्य है। कहावत याद रखें - क्रम बनने के लिए व्यक्ति कभी नहीं रहा है, बातें है कि पहले कभी नहीं किया करना होगा। आदेश toned और स्लिम बनने के लिए, यह सोफे और टीवी के बारे में भूल करने के लिए आवश्यक है।

जरूरी नहीं कि तुरंत जिम या एरोबिक्स की जल्दी और थकावट से सगाई के रूप में नौसिखिया के प्रति उत्साही करने के शौकीन हैं। खेल के साथ अपने परिचित, चिकनी और क्रमिक होना चाहिए विशेष रूप से ऐसे मामलों में जहां आप शादी से पहले एक सप्ताह में वजन कम करने के की जरूरत है। आप एक सप्ताह है, तो शादी संलग्न करने के लिए कठिन चलाने के लिए और नहीं होगा पहले बलों की गणना, वहाँ एक जोखिम है कि उत्सव की मांसपेशियों में देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द से स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होगा है।

करने के लिए शरीर की हालत में पहला परिवर्तन एक प्रभाव नहीं पड़ा, बस और अधिक विकसित घूमना। बाहर निकलें मेट्रो या बस पहले वन स्टॉप,, लिफ्ट और एस्केलेटर की अनदेखी चलने के लिए समय लगता है। नियमित रूप से चलने केवल कमरे में जाने के बिना घर पर प्रभावी वजन घटाने पैर को बढ़ावा मिलेगा नहीं,, लेकिन यह भी ताजा हवा के संपर्क से रंग और त्वचा में सुधार होगा। बेशक, सबसे अच्छा मार्गों चुनें, जहां यातायात कम है, वहाँ हरियाली और अंतरिक्ष के एक बहुत कुछ है।

संशोधन आहार: एक सप्ताह या एक जीवन भर के लिए आहार में परिवर्तन

एक पतला आंकड़ा पाने के लिए दूसरी शर्त - एक स्वस्थ और पूर्ण आहार। एक बेहद व्यस्त रह सकते हैं और जिम में लगे हुए है, लेकिन अगर आप एक कसरत करने के बाद घर आते हैं और एक समय, shawarma और मिठाई के लिए केक पर सूप खाते हैं, अपने प्रयासों को व्यर्थ खर्च में खो जाएगा।

आदेश अच्छी हालत में रहने के लिए है, तो आप काफी अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता होगी। यह अच्छी तरह से संतुलित है, लेकिन अत्यधिक नहीं होना चाहिए। एक बार फिर हम उचित पोषण की मूल बातें याद:

• अधिक सब्जियों और फलों।
• कम स्टार्च खाद्य पदार्थ और मिठाई। आप एक सप्ताह में वजन कम करना चाहते हैं? मिठाई, ब्रेड और पेस्ट्री के आहार से हटा दें - और पहले से ही तीन दिनों में आप बहुत आसान महसूस होगा।
• कम "खाली" खाद्य - चिप्स और पटाखे आप पोषक तत्वों की एक अल्प राशि दे देंगे और केवल पेट में जगह ले लो।
• अक्सर सुबह हमें अपने आप को खाने के लिए कुछ पाने के लिए कठिन है - नाश्ता खाने के लिए सुनिश्चित करें। लेकिन इस हालत अगला सूची आइटम के साथ पूरा करने के लिए आसान है।
• एक बड़े भोजन का परित्याग करने के लिए - देर रात में बड़े भोजन न केवल अपने आंकड़ा की मात्रा, लेकिन यह भी एक सपना उल्लंघन करती है। एक भारी रात डिनर के बाद पूर्ण रात की नींद सफल नहीं होगा, क्योंकि शरीर क्या करना है समझ में नहीं करता है: भोजन को पचाने में, या हाइबरनेशन में गोता लगाने और सभी प्रक्रियाओं को धीमा। शरीर दूसरा विकल्प का चयन करेंगे और सुबह में भोजन के पाचन और पूरी रात अपने रात के खाने सिर्फ अपने पेट झूठ होगा के लिए स्वीकार किया जाएगा। नहीं रात में कुछ भी खाने की कोशिश करें, और आपको एहसास होगा कि कितना बेहतर आप सुबह में महसूस होगा। घर पर प्रभावी वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है!

कैसे नहीं खाने के बारे में सोचने के लिए

बेशक, एक दिन काफी बदल आहार असंभव है। आप कॉफी के साथ केक या चॉकलेट खाने के लिए हर दिन इस्तेमाल किया जाता है, और फिर अचानक उन्हें मना हैं, तो आप काफी दबाव पड़ता है अनुभव होगा। आम तौर पर मेरे सिर में विचारों का एक कठोर आहार पर और सिर्फ वे क्या भोजन के लिए वापस आ रहे हैं। ठीक है, आप कुछ और से विचलित किया जा सकता है: कुछ भी नहीं है वे कहते हैं कि कि जब एक व्यक्ति प्यार में पड़ जाता है, भूख खो देता है के लिए नहीं। आप जरूरी प्यार में गिर करने की जरूरत नहीं है - बस काम, यात्रा, नए वर्गों बदलाव। आप अपने ख़ाली समय पर कब्जा है और एक नया अनुभव प्राप्त करने के लिए कुछ की जरूरत है।

लेकिन फिर भी अगर आप अपने भावनाओं और विचारों के लिए एक नया सुराग मिल गया है और अपनी भूख को खो दिया है, भूख हड़ताल के साथ बह नहीं मिलता। अपने आहार आपके शरीर के बजाय रखना चाहिए उसे कमजोर।

वजन में कमी - खेल के साथ दोस्त बनाने के लिए एक अवसर

आप गर्व की अपनी निरंतर स्रोत बन गया है एक अच्छा आंकड़ा बनाना चाहते हैं, तो आप खेल के बिना नहीं कर सकते हैं। आप जिम या फिटनेस सेंटर में जाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, तो जाहिर है, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, घर पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अक्सर ज्यादा है जब एक फिटनेस क्लब के लिए एक सदस्यता खरीदने की तुलना में कम है। हम कुछ पैसे के लिए भुगतान किया है, तो हम इतना अधिक बारीकी से ले लो। सदस्यता वर्गों और "काम" खरीद लेने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

इसके अलावा, यहां तक कि अगर आप अभी भी घर पर क्या करना चाहते हैं, तो आपको कुछ सबक उपयोग उचित तकनीक की खातिर के लिए एक अच्छा कोच से लेना चाहिए। अनुचित अभ्यास अक्सर अच्छे से अधिक नुकसान करता है। यह था केवल सभी बारीकियों जानने के बाद - कैसे प्रभावी अभ्यास व्यक्तिगत रूप से आप के लिए घर पर वजन कम करने, चयनित अभ्यास की उपयुक्तता, जैसा कि आप, दृष्टिकोण प्रदर्शन करने के लिए जब एक बेहतर सौदे की जरूरत है - आप अभ्यास करने के लिए सीधे आगे बढ़ सकते हैं।

स्लिमिंग कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। आपका काम - दिल की दर में तेजी लाने के लिए और रक्त में ऑक्सीजन की वृद्धि की आपूर्ति, जो बारी में वसा हानि को बढ़ावा मिलेगा प्रदान करने के लिए। सब कुछ है कि अपने दिल में आता है - इस तरह भार व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और स्टेपर (सिम्युलेटर है कि एक सीढ़ी simulates), नृत्य, एरोबिक्स, सक्रिय व्यायाम, रोलर स्केटिंग, आइस स्केटिंग और साइकिल के साथ काम करने, दौड़ना, तेज चलना, विशेष रूप से पहाड़ी इलाके पर शामिल तेजी से हराया।

कम से कम आधे घंटे - - लेकिन नपुंसकता पूरा करने के लिए थकाऊ नहीं अपने वर्कआउट काफी लंबे समय होना चाहिए। यह हमेशा समय में बंद करने के लिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप अपने आप को अगले व्यायाम करने के लिए जाने के लिए मजबूर करने के लिए सक्षम नहीं होगा। आपके शरीर एक पहनने सीमा होती है, इसलिए किसी भी कक्षा में पता करने के लिए जब रोकने के लिए किया है।

प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या - 2-3, समय के साथ - 3-4। - नृत्य, दो दिन - तैराकी, और सप्ताहांत पर - में लाइन स्केटिंग दो दिन एक सप्ताह: एक लोड अलग रखना। तो अपनी मांसपेशियों को जटिल, चयापचय का विकास होगा - तेजी लाने के लिए, और आंकड़ा - एक गहरी आकार प्राप्त करने के लिए।

प्रभावी अभ्यास घर पर वजन कम करने

आप थोड़ा समय एक महत्वपूर्ण घटना है, जिसमें जो भी स्मार्ट और आकर्षक देखने के लिए जरूरी हो गया था से पहले है, तो आप अपने चयापचय कोड़ा कर सकते हैं, दैनिक गतिविधियों के लिए एक आसान वार्म अप और अभ्यास के एक जोड़े को जोड़ने।

आदत एक चार्ज अपने बाध्यकारी सिद्धांत बनाने के साथ सुबह की शुरूआत करने के लिए। यह आपके शरीर जिंदादिली का शुल्क दे देंगे और शरीर में सभी प्रक्रियाओं के लिए एक अच्छा उत्प्रेरक किया जाएगा। आप कर सकते हैं - एक पार्क या सार्वजनिक बाहर बगीचे में चले जाते हैं। चार्जिंग जटिल नहीं होना चाहिए - यह "शुरू हुआ" जीव की, यह काम कर रहा हालत में लाने। मैश जोड़ों,, खींच स्कूल शारीरिक शिक्षा का प्रयोग करते याद है। एक बड़ा प्लस - चार्ज के बाद आप नाश्ता करना चाहते हैं।

चार्ज के अलावा, कम से कम 2-3 बार एक हफ्ते व्यायाम करने के लिए आधे घंटे का चयन करें। यह अभ्यास इतना है कि मांसपेशियों को गरम कर रहे हैं की एक वार्म अप सेट करने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में मांसपेशियों की अधिकतम राशि का उपयोग करता है कुछ भी - फूहड़ अभ्यास, lunges, पुश-अप, तख्तों का एक सेट शामिल करें।

स्लिम फिगर की ओर सेल

तैरना - सबसे विचारशील तरीके वजन कम करने में से एक है, खासकर अगर आप समुद्र में तैरने। आप समुद्र के पास नहीं रहते हैं - पूल या नदी गर्मियों के दौरान बहुत आप एक स्लिम सिल्हूट प्राप्त करने के लिए मदद करते हैं।

पूल या नदी के लिए नियमित यात्राएं अपने आंकड़ा पर परिलक्षित होगा घर पर प्रभावी वजन घटाने के लिए व्यायाम की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। नेविगेशन की समीक्षा हमेशा बेहद सकारात्मक है: यह एक शानदार तरीका अपने आप को अच्छी हालत में रखने के लिए, खासकर अगर वहाँ जोड़ों और musculoskeletal प्रणाली के साथ समस्याएं हैं है।

यह अंत में सोने के लिए समय आ गया है

घर पर प्रभावी वजन घटाने नींद और जागना की उचित मोड की बहाली के बिना असंभव है। नींद को सामान्य इसलिए अपने हार्मोनल साथ चमत्कार काम करता है - समग्र स्वास्थ्य पर प्रदर्शित और शरीर नमनीय है। आदर्श रूप में, आप रात में बिस्तर पर जाना चाहते हैं और सुबह पूरी तरह से सोने के लिए में 6-7 पर 22-23 को जगा। किसी भी कटौती सोने से परिणाम हो कार्य करें: थकान जमा करने के लिए जाता है। कम तुम सो जाओ, और अधिक आप थक गए हो और अधिक होने का खतरा ज्यादा खा।

कैसे नींद को सामान्य बनाने, अगर आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने के लिए उपयोग किया जाता? आप कई तरीकों और उसके संयोजन की कोशिश कर सकते हैं:

• सामान्य से पहले उठना - शाम निश्चित रूप से थक में है, लेकिन यह एक महान प्रलोभन कॉफी पीते हैं और, के विपरीत, आगे बिस्तर पर जाने से जटिल हो जाएगा;
• खर्च दिन, बहुत सक्रिय है, ताकि शाम को ज्यादा कुछ नहीं करना चाहते हैं, लेकिन बिस्तर और नींद में गिर करने के लिए;
• उत्तेजक बिना शरीर समय पर सोने के लिए चाहता है - कॉफी, मजबूत चाय नहीं पीता।

बिस्तर पर जाने से एक रस्म करने की कोशिश करें: टीवी, कंप्यूटर बंद, एक तरफ फोन सेट (और यहां तक पर यह वाई-फाई बंद कर देते हैं पहले से ही एक चादर के नीचे झूठ बोल रही है कमरे गहरा इंटरनेट पर जाने के लिए कोई प्रलोभन नहीं था, और संभव हो सके जलन के सभी स्रोतों को खत्म करने। । अंत में, सबसे कठिन हिस्सा - दोष और गलतियों के लिए, क्योंकि तुम सो जाओ, और वास्तव में कर सकता है - अपने आप को आराम करने के लिए यह अक्सर है मजबूर भी समय में लेटी, हम बिस्तर पटकना में झूठ बोल रहे थे और पक्ष की ओर, आत्मा खोज में लगे हुए से मोड़ और खुद को अभिशाप,। व्यापार करने के लिए नीचे लाने के लिए।

मनोरंजन के लिए महत्वपूर्ण भावना जिसके साथ आप बिस्तर पर जाने है। कल्पना कीजिए, हालांकि, सोते, आप शक्ति और ऊर्जा का एक अंतहीन स्रोत में डूबे हैं, तो आप सुबह उठने और नए सिरे से उत्साह से भरा हुआ। गुणवत्ता "रीसेट" शरीर ही अच्छा विश्राम के शर्त के तहत संभव है।

घर पर प्रभावी स्लिमिंग बॉडी रैप

यह प्रक्रिया, रैपिंग की तरह है, और अधिक कॉस्मेटिक प्रभाव लाता है और ढीली त्वचा मजबूत। लगता है कि चादर त्वचा के नीचे वसा पिघल करने में सक्षम है गलत - अपने मात्रा पानी वाष्पीकरण की वजह से कम हो जाती है।

हालांकि, यदि आवश्यक हो, के रूप में स्मार्ट, कुशल देखने के लिए और वजन घटाने के लिए लपेटता है। घर में, यह एक पारंपरिक फिल्म और खाद्य योज्य जो रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित का उपयोग किया जा सकता है। अक्सर मिट्टी या गंदगी, शहद, खरीदा कॉस्मेटिक क्रीम, और यहां तक कि चॉकलेट के साथ बनाया लपेटकर।

यह प्रक्रिया के इस प्रकार का दुरुपयोग और याद रखें कि त्वचा कोशिकाओं से वाष्पीकृत पानी के रूप में आसानी से भोजन या तरल के स्वागत के लिए वापस जा सकते हैं करने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है। इसलिए रैप अल्पकालिक प्रभाव (एक फोटो शूट या समुद्र तट के लिए एक वृद्धि के लिए) के लिए एक प्रक्रिया के रूप में उपयोग करने के लिए बेहतर है, और लंबी अवधि के परिणामों के खेल और पोषण की मदद से प्राप्त कर रहे हैं।

कम तनाव: वजन खोने पर ध्यान न दें

अभूतपूर्व, लेकिन कम हमें लगता है कि वजन खोने के बारे में, यह तेजी से हमारे साथ होता। निश्चित रूप से आपको आश्चर्य करने के लिए कैसे समुद्र में एक सप्ताह के बाद अपने आंकड़ा, छुट्टी पर एक यात्रा है, और भी कुछ रोमांचक घटनाओं को बदलने के लिए किया था।

घर पर सबसे प्रभावी वजन घटाने स्वीकृति और आत्म संतुष्टि के माहौल में हमेशा होता है। वजन घटाने के रहस्य को स्वीकार करने और यह क्या है, अभी के लिए अपने शरीर को प्यार करता हूँ, और धीरे-धीरे आदर्श करने के लिए ले जाने के लिए है। अपने आप को berating प्रत्येक कैंडी खाया के लिए, हम आगे वांछित परिणाम विमुख।

परिवार, रिश्तेदारों, दोस्तों, कैरियर पढ़ाई: आदेश भोजन और गिनती कैलोरी पर लटका दिया करने के लिए नहीं है, कुछ और अधिक महत्वपूर्ण करने के लिए अपने समय के प्रति प्रतिबद्ध है। जब भोजन नहीं रह गया है पूजा का विषय है और आदेश शक्ति बनाए रखने के लिए एक आवश्यकता बनता जा रहा है, आंकड़ा के साथ समस्याओं का एक बहुत कुछ गायब हो जाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वादिष्ट भोजन का आनंद करने के लिए बंद हो जाएगा - बस स्वाद को परिपूर्ण करने के लिए आधा केक का एक छोटा सा टुकड़ा, नहीं याद करेंगे।