चार्ज करने के लिए व्यायाम करने के लिए कैसे

सरल आंदोलनों का एक सेट एक लंबे रात की नींद के बाद शरीर जागरण के उद्देश्य से आगे बढ़ाया भार के बिना - हर व्यक्ति के मन में चार्ज करने के लिए प्रयोग करता है। सुबह अभ्यास का उद्देश्य - कार्य दिवस के एक शारीरिक गतिविधि पर लचीलापन और समग्र मूड में वृद्धि। अभ्यास के दौरान मांसपेशियों और आंतरिक अंगों में रक्त का प्रवाह में सुधार।

रात बाकी की अवधि के दौरान शरीर और सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के समारोह के दौरान रक्त परिसंचरण को धीमा कर देती। इसलिए, एक बेहतर शारीरिक गतिविधि जागने अनुशंसित नहीं है के बाद उत्पादन करने के लिए। अन्यथा संभव असंतुलन या microtrauma प्राप्त करते हुए। और एक प्रकाश सुबह की कसरत संभव के बाद और काम करने के लिए और जिम के लिए।

चार्ज व्यायाम सबसे अच्छा अगर स्थिति की अनुमति देते हैं, एक दैनिक आधार पर किया जाता है - ताजा हवा में। दस - जैसे व्यायाम के बीस मिनट पर्याप्त होगा। यह एक कसरत याद नहीं सलाह दी जाती है। सुबह वार्म अप की शुरुआत से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। नींद के दौरान, रक्त गाढ़ा आसान शारीरिक व्यायाम केवल "साफ" रूप में इसके प्रचलन को मजबूत। और यह हृदय की मांसपेशी पर एक अतिरिक्त बोझ है।

चार्ज करने के लिए व्यायाम कम तीव्रता, गहरी पेट श्वास के साथ शुरू करना चाहिए, लेकिन स्तनपान नहीं। इस तकनीक को साँस लेने में जमा रात प्रकाश और रक्त में प्रवेश ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि बढ़ाता। धीरे-धीरे लागत का बोझ बढ़ जाता है। यह रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार।

इस समय, चार्जर की कई किस्में हैं:

• सुबह अभ्यास - शरीर जागरण के उद्देश्य से अभ्यास;
• गर्भवती महिलाओं के लिए सुबह व्यायाम - मोटर गतिविधि महिला और भ्रूण सुधार करने के लिए अभ्यास का एक सेट;
• आंख के चार्ज - दृष्टि और नेत्र रोगों के उपचार में सुधार करने के लिए अभ्यास;
• वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम - वसा को जलाने के लिए तैयार किया गया है व्यायाम की एक प्रणाली।

व्यायाम लाया जिंदादिली को चार्ज करने के लिए आदेश में, आप पहले से संपर्क करना चाहिए, मुस्कुराना, सुबह बिस्तर से बाहर निकलने के लिए स्वच्छता प्रक्रियाओं प्रदर्शन करने के लिए आसान एक सकारात्मक पर अपने आप को स्थापित करने के लिए, और संगीत खेलते हैं।

सुबह अभ्यास। अभ्यास

1. 1. वापस, सही - - बैठे या खड़े, प्रदर्शन आगे सिर झुक जाता है छोड़ दिया और परिपत्र रोटेशन दक्षिणावर्त और वामावर्त।
   2. वैकल्पिक रूप से माही और घूर्णन गति प्लेवेन और कोहनी, हाथ, हाथ की। व्यायाम "कैंची" हाथ।
   3. एक चिकनी पीठ के साथ सही करने के लिए, बनाने - अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा और बाईं ओर धड़ प्रदर्शन एक परिपत्र गति श्रोणि।
   4. धड़। यह अपने हाथों बारी-बारी से एड़ी और पैर की अंगुली प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है। इस आंदोलन आसान हो जाएगा, तो यह जटिल हो सकता है, फर्श पर उसके हाथ डाल करने के लिए कोशिश कर रहा।
   5. माही पैर। समर्थन के लिए पर होल्डिंग, यह बारी-बारी से फड़फड़ाने और घूर्णी पैर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है - एक पैर (आगे - पीछे, सही - बाएं)।
   6. Squats और lunges। ऐसे समय में कम से कम पांच अभ्यास होना चाहिए। व्यायाम आप अपनी पीठ सीधी के साथ बैठना करने की आवश्यकता को मुश्किल करने के लिए, फर्श पर एड़ी को कम करने के बिना।

   यह हल्के वार्म अप अभ्यास। इस तरह के हीटिंग के बाद भारी स्विंग प्रेस लोड कर सकते हैं, पुश अप, व्यायाम डम्बल, मरोड़ घेरा खींच विस्तारक, आदि

   व्यायाम चार्ज हर बार बदला जा सकता है। मुख्य बात यह है कि वे मज़ा और उत्थान लाने है।