कम प्रेस के लिए व्यायाम: एक फ्लैट पेट की गारंटी है

पेट न केवल एथलीटों के लिए, लेकिन यह भी उन लोगों को जो कुछ सेंटीमीटर से अपनी कमर को कम करना चाहते के लिए महत्वपूर्ण है। इसके विकास बसंत और गर्मियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब हम अतिरिक्त कपड़े से दूर ले और स्नान के मौसम के लिए तैयारी कर रहा। कम प्रेस के लिए इस अभ्यास में ऊपरी भाग के लिए एक ही व्यायाम से कम नहीं प्रभावी माना जाता है।

पेट की क्या है

लोअर प्रेस एक सीधे का एक हिस्सा है पेट की मांसपेशियों, और उसके तंतुओं थकान के लिए अच्छा प्रतिरोध किया है। इसलिए, इसके विकास के लिए अभ्यास करते समय repetitions की एक बड़ी संख्या पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। इसके अलावा, कम प्रेस सीधे जांघों से संबंधित है, इसलिए कोई पैर विकास आप पेट को मजबूत नहीं कर सकते हैं और कमर को कम।

वहाँ इसके विकास, जो चार में विभाजित किया जा सकता है के लिए कई बुनियादी विकल्प हैं कम प्रेस के लिए व्यायाम: भागों लेटी, बैठे, खड़े और पट्टी पर किया जा सकता है। इसके अलावा, की स्थिति "बैठे" शुरुआती के लिए सिफारिश की है, और झूठ बोल रहा है - जो लोग भी खेल के साथ थोड़ा परिचित हैं के लिए।

एक कुर्सी पर व्यायाम

आप समुद्र तट के मौसम के लिए अपनी कमर तैयार करने के लिए तय है, लेकिन आवश्यक अनुभव नहीं है, तो, आरामदायक कुर्सियों के विकल्प के साथ कम पेट विकसित करने के लिए शुरू करते हैं। यह वांछनीय है कि यह एक संभाल, जो दुबला के लिए सुविधाजनक है है। सीधे ऊपर बैठो, आप के सामने अपने पैरों को सीधा और शुरू बारी-बारी से कमर के स्तर के लिए उन्हें ऊपर उठाने।

धीरे-धीरे सीने की ऊंचाई तक ले, और थकावट जब तक इन आंदोलनों से करते हैं। बाद इस अभ्यास पूरी तरह से उपयोग किया जाएगा, यह एक ही सिद्धांत पर दोनों पैरों के साथ ऊपर उठाने के लिए आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है।

व्यायाम झूठ

आप पहले से ही खेल गतिविधियों या कम से कम नियमित रूप से गैर कर सुबह अभ्यास के साथ परिचित हैं, तो आप घर पर कम प्रेस के लिए अन्य व्यायाम से संपर्क करेगा। उनके क्रियान्वयन के लिए फर्श चटाई पर डाल दिया, और उसकी पीठ पर लेट की जरूरत है। शरीर के साथ, अपने सिर पर, या पक्षों पर - एक ही समय में हाथ तुम कहाँ पसंद करते हैं हो सकता है।

सबसे पहले, एक एक करके मंजिल एक करने के लिए खड़ा पैर लिफ्ट करने के लिए शुरू करते हैं। इस कदम आप आसानी से बदल जाता है, तो दोनों पैरों से करते हैं। इस मामले में, वे पूरी तरह से फ्लैट हो सकता है और एक साथ दबाया जाना चाहिए।

महारत हासिल करने के बाद इन चढ़ते व्यायाम को मुश्किल करने के लिए शुरू। अपने सिर के ऊपर कूल्हों और स्पर्श पैड पैर लिफ्ट करने के लिए प्रयास करें। या उन्हें फर्श करने के लिए खड़ा उठाते हैं और दाएं और बाएं कम करने के लिए, इस प्रकार प्रेस के निचले पक्ष के विकास शुरू करते हैं।

खड़े अभ्यास

अब आप कम प्रेस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए शुरू कर सकते हैं। एक खड़ी स्थिति में इस तरह के समझा उनके पैर लात।

Mahy पैर एक अलग प्रक्षेपवक्र और आयाम हो सकता है। सबसे आसान के साथ शुरू करो - कमर के स्तर के लिए अपने आप को mahi। इस मामले में, निचले पैर एक छोटे से तुला किया जा सकता है, लेकिन शीर्ष सीधे ही रहना चाहिए। और एक और बहुत महत्वपूर्ण बात पर ध्यान देना - झूलों के दौरान अपने निचले पैर फर्श पूरे पैर पर मजबूती से किया जाना चाहिए।

प्रत्यक्ष माही में महारत हासिल करने के बाद, परिपत्र, जो पथ वैकल्पिक चाहिए शुरू कर, और उन्हें पहले क्या बाएं से दाएं और फिर बाएं से दाएं। इसके अलावा माही संभव जटिल है, जिससे उन्हें बारी और अलगाव नहीं। यही कारण है कि आप पहली बार 20-30 बार एक पैर और फिर अन्य कम प्रेस के लिए व्यायाम करना चाहिए, है।

धीरे-धीरे माही छाती, गर्दन और ठोड़ी के स्तर तक लाने के लिए की जरूरत है। आप उसके सिर पर 20 झूलों कर सकते हैं, यह कहना है कि आप शारीरिक तैयारी की एक बहुत अच्छा स्तर है संभव हो जाएगा।

पट्टी पर व्यायाम

अगले चरण - क्षैतिज पट्टी। क्षैतिज बार अभ्यास पर खड़ी स्थिति में के रूप में एक ही तरीके से किया जा सकता है। फर्क सिर्फ इतना है कि अब आपके पास दो पैरों के साथ पहुँच माही है। और आप उन्हें उसके सामने कर सकते हैं, और अलग अलग दिशाओं में - बाएं या दाएं।

इस लेख में, कम प्रेस के लिए बुनियादी अभ्यास वर्णित किया गया है। जो लोग इसे महारत हासिल है और आगे क्या करना चाहता है है के लिए, विशेष कार्यक्रम स्वास्थ्य केन्द्रों और जिम की एक किस्म के अनुरूप होगा। मुख्य बात - बंद नहीं करते, और अतिरिक्त इंच अपनी कमर को खराब कभी नहीं होगा!