मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण -, नियमित भोजन है, जो संतुलित सभी पोषक तत्वों, विटामिन और खनिज शामिल हैं, है पहला और सबसे महत्वपूर्ण। लेकिन आहार के भोजन घटक प्रोटीन के प्रति पक्षपाती किया जाना चाहिए। इस मामले में, प्रोटीन का एक बढ़ा सेवन अपने भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री को प्रभावित नहीं करना चाहिए। बेशक, संतुलन हमेशा देखो-अप टेबल, जो खाद्य उत्पाद मूल्य पर डेटा प्रदान उपयोग करने की आवश्यकता को पूरा करने के। लेकिन यह केवल अपनी यात्रा की शुरुआत है। धीरे धीरे, आपको याद होगा खाद्य पदार्थों में प्रोटीन अधिक कर रहे हैं।
के लिए पोषण मांसपेशियों की वृद्धि डिजिटल और प्रोटीन की राशि का निर्धारण है। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन की 2 जी उपभोग करने के लिए दैनिक जरूरत है। लेकिन इस तीव्र वर्कआउट के दौरान प्रोटीन की केवल आवश्यक मात्रा में है। अन्यथा, ग्लुकोनियोजेनेसिस अतिरिक्त polypeptides की प्रक्रिया में कार्बोहाइड्रेट में metabolized किया जाएगा और फिर वसा ऊतकों में जमा या साइट्रेट चक्र में इस्तेमाल किया। तदनुसार, बाहुबल के लिए कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा होना चाहिए। दैनिक आहार में प्रोटीन के लिए नॉर्म कार्बोहाइड्रेट सामग्री सापेक्ष प्रोटीन की 1 ग्राम प्रति 2 जी कार्बोहाइड्रेट है।
अब यह जैविक मूल्य प्रोटीन पर अलग से ध्यान केन्द्रित करने के लिए आवश्यक है। वहाँ प्रोटीन पाचनशक्ति के विश्लेषण के कई तरीके हैं, लेकिन कोई भी तरीका polypeptides जानवरों सब्जी की तुलना में एक और अधिक संतुलित रचना की है। इसलिए निष्कर्ष है कि सबसे स्वीकार्य विकल्प पशु प्रोटीन का उपयोग किया जाएगा। बस ध्यान रखें कि हमेशा की तरह भोजन के अलावा आपूर्ति की जाएगी और वसा की एक पर्याप्त बड़ी राशि में रहते हैं। उनकी संख्या कम करने के लिए, यह खेल पोषण लेने के लिए आवश्यक है। मांसपेशियों की वृद्धि एक आहार जहां शरीर आधा हो जाता है के लिए दैनिक प्रोटीन मानकों के खेल की खुराक की, सबसे इष्टतम माना जाना चाहिए।
लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सामंजस्यपूर्ण पोषण विटामिन और खनिज के बिना समझ से बाहर है। मनुष्य के लिए विटामिन की खपत की दैनिक दर में जाना जाता है। लेकिन यह एक साधारण आम आदमी, जो शरीर सौष्ठव में लगे हुए नहीं है के लिए बनाया गया है। एथलीटों के लिए, सभी विटामिन मानकों दो बार वृद्धि की जानी चाहिए। इन आंकड़ों से अनुभव प्राप्त और अंतिम सत्य नहीं हैं कर रहे थे। अनावश्यक कहने के लिए, भोजन और यहां तक कि खेल की आपूर्ति करता है विटामिन की सही मात्रा नहीं दे सकता। और इस मामले में यह मल्टीविटामिन की खुराक के बिना ऐसा करना असंभव है। विदेशी दवाओं पर जोर इसके लायक नहीं है। नहीं भी बदतर घरेलू समकक्षों।
और उचित पोषण के बारे में पिछले। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, खाद्य स्वागत समय पर किया जाना है। दिन पर आप और पांच बार खाने के लिए की जरूरत है, एक ही समय में सख्ती से घंटे के हिसाब से। प्रत्येक भोजन शरीर के हार्मोन की मात्रा में वृद्धि जारी करने के लिए कारण बनता है। यह सामान्य हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन करती है। और मांसपेशियों भर्ती में अंत: स्रावी घटक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम रात में नहीं खाते हैं। यह सबसे अच्छा से पहले सोने से लेने के लिए है प्रोटीन शेक।