धक्का-अप के प्रकार

फर्श से पुश-अप अपनी सादगी और उसी समय महान दक्षता से अलग-थलग हैं, क्योंकि आप बिना किसी सहायक वस्तुओं और खेल के उपकरण के कर सकते हैं । सभी प्रकार की पुश-अप को मनमाने ढंग से और किसी भी सुविधाजनक स्थान पर किया जा सकता है, जरूरी नहीं कि जिम में। हर युवक को पुश-अप करने में सक्षम होना चाहिए, और रिकॉर्ड सेट करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह अपने खुद के शरीर को प्रशिक्षित करने, मांसपेशियों के ऊपरी कंधे के कवच को मजबूत करने, और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और सामान्य रूप से, हमेशा अच्छी हालत में रहने के लिए और एक सुंदर पुरुष आकृति के लिए आवश्यक है।

धक्का-अप के प्रकार अलग हैं, लेकिन वे सभी अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य, शरीर की शक्ति और धीरज में योगदान करते हैं। किसी भी उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको फर्श से पुश-अप के साथ शुरू करना होगा, खासकर क्योंकि यह व्यायाम सार्वभौमिक है और किसी आयु वर्ग के लिए उपयुक्त है। यह अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है - ये सभी इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर को पहले कैसे प्रशिक्षित किया गया था। इसके किसी भी भाग के पंपिंग सीधे हाथ की स्थिति पर निर्भर करता है, और धक्का-अप के प्रकार आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने की अनुमति देते हैं। इन अभ्यासों के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना होगा।

सबसे पहले, आपको सही ढंग से स्वीकार करने के लिए प्रारंभिक रैक की आवश्यकता है। मंजिल से पुश-अप की आगे की तकनीक भी इस पर निर्भर करती है। बुनियादी स्थिति एक झूठ बोल रही है

इस मामले में, कंधे की चौड़ाई और छाती के स्तर पर हाथ एक दूसरे से सीधे और अलग होना चाहिए। पीठ को सीधे रखा जाना चाहिए, पैरों को एक साथ किया जाना चाहिए, कोहनी शरीर से चालीस-पांच डिग्री के अनुरूप एक कोण पर होना चाहिए। सही रैक लोड का एक भी वितरण करने के लिए योगदान देता है। जब शरीर नीचे जा रहा हो तो फर्श को छूना चाहिए, मांसपेशियों की सबसे बड़ी खींचने के साथ। इसके अलावा, आपको सही तरीके से साँस लेने की जरूरत है: पहले आपको सांस लेने की जरूरत है, फिर श्वास छोड़ें। सांस की अपरिवर्तनीय धारणा या इसके विपरीत, इसकी वृद्धि नकारात्मक रूप से शरीर को और सामान्य रूप से प्रशिक्षण में प्रभावित कर सकती है।

यदि हाथ एक-दूसरे के करीब हैं, तो भार ट्राइसेप्स और छोटे पेक्टोरेलिस मांसपेशी पर झूठ होगा।

यदि हथियार कंधे की चौड़ाई के साथ स्थित हैं, तो लोड को छाती और डेल्टा की मांसपेशियों के बीच समान रूप से वितरित किया जाएगा, साथ ही साथ ट्रीप्स

एक दूसरे के सापेक्ष हथियारों की सबसे विस्तृत स्थिति में, भार वितरण तेंदुए को जाता है और बड़ी छाती की मांसपेशियों को जाता है।

धक्का-अप के प्रकारों के लिए कुछ कौशल आवश्यक हैं। सबसे आम बुनियादी अभ्यास फर्श के हथेलियों पर पुश-अप है "नीचे झूठ" की स्थिति से स्टैंड को सही ढंग से समायोजित करने के बाद, कंधे की चौड़ाई के साथ, क्रमशः, सीने की तरफ, अपने हाथों को सीधे वापस और पैर के साथ रखें, आपको फर्श पर गिरना शुरू करना चाहिए और फिर छाती के साथ स्पर्श करना चाहिए। उसके बाद, शरीर को ऊपर उठाना इस प्रकार के भार को छाती और हाथों की मांसपेशियों पर समान रूप से वितरित किया जाता है।

अगले प्रकार फर्श से मुट्ठी पर पुश-अप है। जो लोग मार्शल आर्ट के लिए ज्यादा समय देते हैं, इस अभ्यास ने पोर को मजबूत किया और हाथों की प्रभाव शक्ति को बढ़ाया। ध्यान देने की जरूरत वाली मुख्य बात यह है कि केवल दो सामने पोर का उपयोग करके पुश-अप करने की कोशिश करें, जबकि बाकी को मंजिल को छूना नहीं चाहिए।

हाथ की पीठ के साथ पुश-अप बहुत अच्छी तरह से हाथ मजबूत । यह काफी दर्दनाक और असुविधाजनक है, लेकिन समय के साथ ये भावनाएं दूर जाती हैं। डेल्टोइड मांसपेशियों और हथियारों की मांसपेशियों को लोड के अधीन रखा जाता है।

धुन-अप के प्रकार, उनकी विविधता के अलावा, उनके असाधारण के साथ विस्मित। उदाहरण के लिए, आप पाम के किनारे पर प्रेस कर सकते हैं हाथ से हाथ से निपटने में, यह व्यायाम मुख्य है हाथों को शरीर के खिलाफ दबाया जाता है और कंधे की चौड़ाई पर छाती के स्तर के नीचे स्थित होता है, हथेलियों की पसलियों पर डाल दिया जाता है। मुख्य भार हाथों और हाथों की मांसपेशियों पर पड़ता है

फर्श से उंगलियों पर पुश-ऊपरी व्यायाम का सबसे कठिन प्रकार है। यह स्टैंड कूड़े से पांच अंगुलियों पर बना है। कई ट्रेनिंग के परिणामस्वरूप, उंगलियां धीरे-धीरे हटा दी जाती हैं, और अंत में पुश-अप एक हाथ और एक उंगली के साथ किया जाएगा। लेकिन इस प्रशिक्षण में एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है।

बहुत भारी और खतरनाक हाथों पर रैक में पुश-अप है, सिर नीचे है सहायता के पास करो, उदाहरण के लिए, दीवार प्रारंभ में, प्रारंभिक स्थिति ली जाती है, जिसके बाद दीवार पर अपने पैर फेंकने और समर्थन की ऊँची एड़ी को छूने के लिए आवश्यक है। शरीर के स्तर को नीचे जाने के लिए आवश्यक है, फिर धीरे-धीरे शरीर को उठाएं उठाने के दौरान प्रयास अविश्वसनीय खर्च किए गए हैं, लेकिन इस जटिल धक्का-चढ़ाव करने में सक्षम व्यक्ति एक धीरज और विशाल शक्ति का एक मॉडल होगा। हालांकि, बढ़ते दबाव और सिरदर्द वाले इस तरह के अभ्यासों के लोग मतभेद हैं।