छाती की मांसपेशियों को पंप कैसे करें

पेपरल की मांसपेशियों को पंप करना एक मुश्किल काम है। तथ्य यह है कि छाती की मांसपेशियों को काफी मजबूत प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। वांछित प्रभाव पाने के लिए, आपको बहुत अधिक वजन के साथ काम करना चाहिए, प्रशिक्षण नियमित और तीव्र होना चाहिए। लेकिन परिणाम, शायद, इसके लायक है छाती की मांसपेशियों के साथ अच्छी नौकरी एक सुंदर पुरुष धड़ है। इन मांसपेशियों को मजबूत बनाना लड़कियों के लिए बेहद उपयोगी है: इससे महिला स्तनों को और अधिक गोल, उत्साहित और मोहक बनाता है। बेशक, लड़कियों को वजन के साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए, लेकिन हर महिला आसानी से अत्यधिक काम के बोझ के बिना घर पर स्तन पंप कर सकते हैं लड़कियों को लोचदार उभरा मांसपेशियों की उपस्थिति हासिल करने की आवश्यकता नहीं है, और इसलिए वे एक कम तीव्र भार वहन कर सकते हैं।

कैसे एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करना चाहते हैं उन लोगों के लिए छाती पर काटने की मांसपेशियों को पंप करें? पेशेवरों को अधिकतम वजन के साथ बुनियादी बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। कम पुनरावृत्त करें, लेकिन सबसे बड़ा वजन के साथ काम करें - यह सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। ऊपरी, मध्यम और निचले वापस अभ्यासों पर अच्छे प्रभाव जैसे डंबल्स के साथ हाथों के कमजोर पड़ने और एक विस्तृत पकड़ दबाएं, जो क्षैतिज और ढालदार पीठ पर झूठ बोल रहा है।

क्षैतिज पीठ पर किया गया बेंच प्रेस, केवल छाती के मध्य भाग को प्रभावित करता है। अधिकतम दृश्य प्रभाव के साथ छाती की मांसपेशियों को पंप कैसे करें? संपूर्ण छाती क्षेत्र के साथ काम करने के लिए, व्यायाम करें, दोनों क्षैतिज और इच्छुक बेंच पर - अपने सिर को ऊपर और नीचे बिछाते रहें बड़े वजन के साथ काम करने के लिए इष्टतम ढलान 20 डिग्री है। पिरामिड के सिद्धांत पर प्रशिक्षित न करें: व्यायाम को थोड़ा वजन के साथ शुरू करना, लेकिन लगातार लोड बढ़ाना यदि आप पिकोचरल मांसपेशियों को पंप करने के बारे में सोच रहे हैं, तो कम वजन के साथ प्रशिक्षण पर समय और प्रयास बर्बाद मत करो।

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, हर 5-6 दिनों में छाती के लिए व्यायाम करें । आपके प्रशिक्षण के बीच कम से कम 72-96 घंटे लग सकते हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले , छाती की मांसपेशियों को पूरी तरह से बहाल किया जाना चाहिए और चोट लगी रहना चाहिए। याद रखें कि जिम में प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को बहाल करने के दौरान जन बड़े बनाता है इसके अलावा, अपने शरीर को दृष्टिकोण के बीच एक विराम दें। एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले 3-5 मिनट की तरह ही रहें किसी भी मांसपेशियों की वृद्धि के हृदय में प्रोटीन का अधिक लाभ होता है, जिससे शरीर क्षतिग्रस्त तंतुओं को पुनर्स्थापित करता है। लेकिन इस मुआवजे के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, इसलिए शक्ति अभ्यासों में अक्सर मत जाओ।

कैसे लड़कियों के लिए छाती पर काटने की मांसपेशियों को पंप? उच्च और तना हुआ स्तन अपने शरीर पर काम करने का परिणाम हैं। इसके लिए, जिम जाने के लिए आवश्यक नहीं है। बेशक, बेंच प्रेस सभी खेल लड़कियों के लिए उपयोगी होगा, लेकिन सीने की मांसपेशियों के विकास के लिए, फर्श से साधारण पुश-अप सही हैं। यदि यह अभ्यास बहुत जटिल लगता है, तो आप अपने घुटनों से खुद को धक्का दे सकते हैं या दीवार से खुद को दूर कर सकते हैं - अभ्यास से प्रभाव कम ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन आप अधिक गुणात्मक अभ्यास का प्रदर्शन कर सकते हैं। आदर्श प्रशिक्षण में पन्द्रह दोहराव के तीन दृष्टिकोण होते हैं, यदि फर्श से इस तरह के पूर्ण पुश - अप का प्रदर्शन करना संभव नहीं है, तो घुटनों से कई पुश-अप का प्रदर्शन करना बेहतर होता है। कैसे घर पर सीने को पंप ? बस अपने आप को नियमित पुश-अप करने के लिए बाध्य करें और आलसी न हो।

एक अच्छा आसन बनाए रखने के लिए, पुरुष और महिला दोनों, साथ में छाती की मांसपेशियों पर काम करते हैं, इसे वापस की मांसपेशियों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। इससे प्रशिक्षण के प्रभाव में वृद्धि होगी

मांसपेशियों में वृद्धि, अधिक प्रोटीन खाने के लिए मत भूलना इस घटक के बिना, आपका प्रशिक्षण वांछित परिणाम नहीं देगा।