पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे शरीर के लिए एक अच्छा आकार बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है कोई व्यक्ति तैराकी पसंद करता है, सुबह या फिटनेस में चल रहा है, कोई बड़ी टेनिस को आकर्षित करता है, और जो शरीर सौष्ठव के शौकीन हैं - शरीर की सुंदरता की कला। शरीर सौष्ठव में लगे होने के नाते, जो बहुत ही विविधता के अभ्यास के जटिल हैं, आप एक आकर्षक और मजबूत आकृति का मालिक बन जाएंगे।

शरीर निर्माण का इतिहास प्राचीन अतीत में वापस चला जाता है और प्राचीन ग्रीस से उगता है। हर समय लोगों ने सही आंकड़े ढूंढने की मांग की है, इसलिए किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के जीवन का प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण हिस्सा थी। आधुनिक शरीर सौष्ठव ने उन्नीसवीं सदी के उत्तरार्द्ध में अपना विकास शुरू किया, फिर इसकी पहली लोकप्रियता इस खेल के अग्रणी यूजीन सैंडोव द्वारा पाया गया और यह उनके साथ था कि एक खेल के रूप में और एक शानदार शो के रूप में शरीर सौष्ठव का इतिहास शुरू हुआ।

इस परिसर में सभी प्रकार की अभ्यासों में, पीठ की मांसपेशियों के लिए कर्षण के रूप में अभ्यास और खींचने की एक बड़ी क्षमता है और मुख्य लोगों में से एक माना जा सकता है। पुलिंग में बहुत सारे मांसपेशी समूह शामिल हैं, लेकिन वे भारी व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें निष्पादित करने के लिए आपको केवल बार या बार की ज़रूरत है

पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम "पुल-अप"

क्रॉसबार पर रुको। हाथ आराम से और पूरी तरह सीधा होना चाहिए यह स्थिति व्यायाम के निचले स्थान है, आपको इसे अपने सिर या ठोड़ी के पीछे के साथ क्रॉसबार स्पर्श करने तक जितना संभव हो उतना उच्च तक खींचने की आवश्यकता है। यह इस अभ्यास का उच्चतम बिंदु होगा

आपके हाथ की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि किस मांसपेशियों का सबसे बड़ा भार गिरता है जितना अधिक आप अपने हाथ डालते हैं, पीठ के लेटिसिमस की मांसपेशियों पर अधिक दबाव रखा जाता है , अगर पकड़ सीमित है - मुख्य लोड मछलियां मिलेगी पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम, पीछे की ओर क्रॉसबार के स्पर्श के साथ किया जाता है, चौड़ाई में सबसे बड़ी मांसपेशियों के खींचने की ओर बढ़ जाता है, और ठोड़ी को स्पर्श करते समय - मोटाई में। यदि आप अपने हथेलियों को एक संकीर्ण पकड़ के साथ खींचते हैं, तो कमर क्षेत्र में स्थित सबसे बड़े हिस्से के निचले हिस्से को अतिरिक्त भार प्राप्त होगा।

पीठ की मांसपेशियों के लिए अभ्यास की जटिलता बहुत भिन्न है, पुल-अप के प्रकार में से एक, इसका "छोटा भाई", एक व्यायाम है जिसे एक ऊर्ध्वाधर ब्लॉक का जोर दिया गया है। यह कम जटिल व्यायाम है, लेकिन अधिक जोर दिया गया है, निम्नानुसार किया जाता है। यह इतना आवश्यक है कि सीट पर श्रोणि को रखा जाए ताकि छाती के सामने बार और ऊपरी भाग सही हो। शुरूआत की स्थिति - हथियार और धड़ पूरी तरह से सीधी हैं, कंधों को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, रोलर्स और सीट के बीच दृढ़ता से तय कूल्हों, फर्श पर पैरों की पैरों के आराम ब्लेड के साथ अभ्यास शुरू होता है, कोहनी के आंदोलन को उठाते हुए, शरीर के किनारों के साथ स्पष्ट रूप से समानांतर उतरते हुए और पक्षों और पीठ को निर्देशित किया जाता है। कंधे के स्तर पर, एक विराम किया जाता है, और गर्दन धीरे से अपनी मूल स्थिति में वापस आती है।

ऊर्ध्वाधर ब्लॉक और पुल-अप के पुल को एक उत्कृष्ट जोड़ पीठ की मांसपेशियों के लिए ऐसे व्यायाम होंगे जैसे आपके बाएं या दाएं हाथ से डंबल खींच रहे हैं। ऐसा करने के लिए, अपने दहिने हाथ में डंबेल लें, बेंच की बाईं ओर खड़े रहें, अपने पैरों को एक साथ रख दें। फिर बाएं घुटने को बेंच पर रखो, थोड़ा दाएं पैर मोड़ो, और आगे झुकाव, बेंच के किनारे पर अपने बाएं हाथ से आराम करो इस अभ्यास में, पीठ को पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा मोटा होना चाहिए, और धड़ मंजिल की समानांतर है। एक गहरी साँस लेने के बाद, डंबल को सख्ती से ऊपर की तरफ खींचें और शीर्ष बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ कर रखें। फिर श्वास और धीरे से dumbbell कम। इस अभ्यास में बेंच पर घुटने के बंद होने के दौरान आपको परेशानी महसूस होने पर, उस स्थिति में कोशिश करें जहां दोनों पैर के पैर मंजिल पर हैं पीठ की मांसपेशियों के लिए इन अभ्यासों का प्रदर्शन करने के लिए, मछलियां को पार करने और डंबल को पूरी तरह से कंधों और पीठ की मांसपेशियों की कीमत पर खींचने की कोशिश न करें।