मांसपेशियों के एक सेट के लिए खेल पोषण का एक सेट मांसपेशियों के लिए खेल पोषण क्या बेहतर है?

एक स्पोर्ट्स बॉडी का निर्माण बेहद महत्वपूर्ण पोषण है, क्योंकि शरीर में आने वाले तत्वों के कारण मांसपेशियों को ठीक से बनाया गया है। और अगर मांसपेशियों को हासिल करने के लिए कम समय में कोई लक्ष्य है, तो मांसपेशियों के लाभ के लिए खेल पोषण का उपयुक्त सेट चुनना ज़्यादा ज़रूरी है ।

मांसपेशियों के सेट के लिए खेल पोषण का मूलभूत सेट है, जो हर एथलीट को पता होना चाहिए:

• BCAA;
• मल्टीविटामिन;
• ओमेगा -3;
• Glutamine।

ये पदार्थ न केवल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य का समर्थन भी करते हैं।

मांसपेशियों की भर्ती करने के लिए पर्याप्त परंपरागत उत्पादों नहीं हैं, किसी भी मामले में खेल की खुराक से मदद लेनी पड़ती है। इसके अलावा, आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है, यह भी महत्वपूर्ण है और अधिक कैलोरी बनाए रखता है। सभी बॉडीबिल्डर्स मांसपेशियों के एक सेट के लिए स्पोर्ट पोषण का एक जटिल लेते हैं , जिसमें कई बुनियादी योजक शामिल होते हैं

मट्ठा प्रोटीन

यह मुख्य घटकों में से एक है जो मांसपेशियों के लाभ के लिए खेल के आहार में शामिल है । इस योजक में जटिल संरचना है, जो पूरी तरह से अलग हो सकती है, लेकिन इसमें कई महत्वपूर्ण तत्व और अमीनो एसिड होते हैं। प्रोटीन एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो मांसपेशियों के लाभ के लिए किसी भी खेल पोषण में जाता है

गाइनर

यदि आप किसी भी तरह से आवश्यक मात्रा में कैलोरी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो एक गेंदर बचाव के लिए आएगा, जो एक महत्वपूर्ण घटक है जिसे मांसपेशियों के लिए खेल पोषण पैकेज में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि की कुंजी है। लेकिन जब एक कुंजीर चुनते हैं, तो आपको संरचना पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इसमें ज्यादा कार्बोहाइड्रेट न हो, प्रोटीन को प्राथमिकता दें।

BCAA

यह तीन अमीनो एसिड का एक जटिल है: लेउसीन, आइसोलिकुसीन और वेलिन। वे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह उन्हें अपने आप से संश्लेषित नहीं करता है बीसीएए इंसुलिन का उत्पादन उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों को पोषण देने में मदद करता है। इसके अलावा, इन तीन एमिनो एसिड प्रोटीन के विभाजन को रोकने और मांसपेशियों के विनाश को रोकते हैं।

पूर्व प्रशिक्षण परिसरों

अक्सर, प्रशिक्षण बहुत ही शरीर में थका हुआ है, सेनाएं नहीं रहतीं इस के साथ सामना और प्रशिक्षण के दौरान शक्ति और ऊर्जा जोड़ने सिमुलेटर, जिसमें कैफीन या geranamin शामिल हैं के उपयोग में मदद मिलेगी। यदि आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, तो आप अपने स्पोर्ट पोषण किट में मांसपेशियों के लिए पूर्व-प्रशिक्षण परिसरों को सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं।

creatine

शक्ति बढ़ाता है और मात्रा वृद्धि को उत्तेजित करता है आज तक, बड़ी संख्या में क्रिएटिन की किस्में बाजार पर हैं, लेकिन मोनोहाइड्रेट सबसे आम है।

ओमेगा -3

यह घटक वसायुक्त मछली में पाया जाता है, लेकिन यह कभी-कभी एथलीट के लिए भी पर्याप्त नहीं है और इसलिए आपको additives का सहारा लेना पड़ता है। सबसे अच्छा विकल्प मछली का तेल है ओमेगा -3 रक्त परिसंचरण में सुधार लाता है, जो मांसपेशियों को महत्वपूर्ण पदार्थों की डिलीवरी को गति देता है। लेकिन यह इसकी उपयोगिता को रोक नहीं करता है, यह चयापचय को गति देता है, जो वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए उपयोगी है।

मल्टीविटामिन

वे व्यावहारिक रूप से मांसपेशियों के विकास को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन, इसके बावजूद, कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। जनता का एक समूह का पीछा करते हुए, विभिन्न पूरक आहार लेते हुए, एथलीट कुछ महत्वपूर्ण विटामिनों को भूलना शुरू कर देता है, जिसके बिना शरीर अराजकता में आ जाएगा। भले ही बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियां हों, कुछ विटामिन अभी भी पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।

glutamine

यह अमीनो एसिड मांसपेशियों में सबसे अधिक शामिल है। हालांकि शरीर ही इसे बनाने में सक्षम है, एक अतिरिक्त उपकरण चोट नहीं होगा। Glutamine ठीक होने में मदद करता है, इसलिए प्रशिक्षण के बाद इसे लेने के लिए सबसे अच्छा है और रात में Glutamine को अपने खेल पोषण में शामिल किया जाना चाहिए, तेजी से मांसपेशियों के लिए यह बस आवश्यक है

त्रुटियों

1. नाश्ता केवल प्रोटीन से मिलकर होता है तथ्य यह है कि सुबह में भोजन जो कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त होता है वह गलत है - यह सच है, जब तक हम सोते हैं, तब तक रक्त शर्करा का स्तर नीचे जाता है और जागने के बाद सभी कार्बोहाइड्रेट पेट में सीधे जाते हैं। हर कोई जो मांसपेशियों को हासिल करने का लक्ष्य रखता है, उसे नाश्ता करना चाहिए। सबसे पहले, जैसे ही आप जागते हैं, एक प्रोटीन शेक पीने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन एक सरल, लेकिन अत्यधिक शुद्ध हाइड्रोलाइज्ड मट्ठा प्रोटीन अलग नहीं है यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि सामान्य मट्ठा लंबे समय तक अवशोषित हो जाएगा, और यह लगभग 15 मिनट है। इस समय, आप अपने कुछ व्यवसाय कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक शॉवर ले लो। इस समय के बाद, एक भूख होगी, क्योंकि प्रोटीन को पहले ही पचाने का समय है, चयापचय में तेजी आएगी, और शरीर भोजन के एक नए हिस्से के लिए पूछने लगेगा। रसोईघर में आ रहा है, आप एक आमलेट, दलिया, पेनकेक्स, कॉटेज पनीर बना सकते हैं। यदि एक इच्छा है, तो आप एक बार में कई अलग-अलग व्यंजन खा सकते हैं। सुबह आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होना ज़रूरी है, इसलिए उन्हें समान रूप से विभाजित किया जाना चाहिए। मुख्य बात - अपने भरने को भरने के लिए एक पेय के रूप में, यह प्याला हरा चाय पीने की सिफारिश की जाती है। और, ज़ाहिर है, हमें विटामिन और मछली के तेल के बारे में नहीं भूलना चाहिए!
2. अभ्यास के तुरंत बाद बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट। अक्सर आप इस तथ्य के बारे में सुझावों को सुन सकते हैं कि प्रशिक्षण के बाद आपको आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना पड़ता है, लेकिन यह गलत है। इस प्रकार, भूख केवल अगले 2 घंटों तक चलेगी, न खाना खाने की इजाजत देनी चाहिए, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट केवल तब ही अच्छे हैं जब लक्ष्य बड़े पैमाने पर सेट के बजाय ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए है और अगर आप बाद के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो आपकी पसंद को प्रोटीन पर रोकना चाहिए
3. प्रोटीन कॉकटेल की इनकार कुछ में मांसपेशियों के लिए खेल पोषण किट में प्रोटीन शामिल नहीं है, समलैंगिकों तक सीमित है, विश्वास करते हुए कि केवल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन वांछित प्रभाव देगा, और प्रोटीन ही नहीं है। एक सरल नियम यहाँ काम करता है: मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, इसलिए पहली बात यह है कि उस पर आपका ध्यान केंद्रित करना है। जो लोग नियमित रूप से व्यायामशाला में व्यायाम करते हैं और वजन हासिल करने की कोशिश करते हैं, उन्हें 2-3 ग्राम वजन प्रति किलोग्राम की गणना में प्रोटीन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, निरंतर आधार पर वजन हासिल करने की कोशिश नहीं करना चाहिए, लेकिन अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की कोशिश में कुछ हफ्तों तक खाएं, और फिर शरीर को लगातार कैलोरी पहुंचने से आराम दें। पारंपरिक उत्पादों से प्रोटीन द्रव्यमान के एक सेट के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए कहीं भी प्रोटीन कॉकटेल की मदद के बिना। व्यायाम करने से पहले और बाद में, मट्ठा प्रोटीन पीने से पहले, और सोते समय धीमी प्रोटीन से पहले प्रोटीन कॉकटेल के बिना मांसपेशियों के लिए पोषण किस खेल में हो सकता है? नहीं।
4. बीसीएए और ग्लूटामाइन का कम करकेना। बीसीएए तीन अमीनो एसिड का एक जटिल समूह है जो बेहद जरूरी है: आइसोलिकुसीन, लेउसीन और वेलिन। वे मांसपेशियों के निर्माण के लगभग सबसे महत्वपूर्ण घटक माना जाता है इन अमीनो एसिड को लेने का महत्व भी इस तथ्य में है कि शरीर स्वयं उन्हें संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है, इसलिए वे केवल भोजन के साथ आते हैं बीसीएए का कैप्सूल फार्म के अलावा, पाउडर के रूप में भी तैयार किया जाता है, जो रिसेप्शन की सुविधा देता है, चूंकि पाउडर बिना स्वाद और गंध के होते हैं, इसे अपने प्रकार के बरतन और भोजन दोनों में जोड़ा जा सकता है। प्रशिक्षण के दौरान इन अमीनो एसिडों को प्रयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है, अर्थात् 3 बार उपयोग को तोड़ने के लिए: पहले, बाद में और बाद में
5. लेकिन बीसीएए से कुछ एमिनो एसिड सक्रिय मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त नहीं हैं। शरीर को पिछले तीनों की तुलना में अधिक अमीनो एसिड की जरूरत है। उनके लिए धन्यवाद, वह शक्ति को बहाल करने और हार्मोन उत्पन्न करने में सक्षम होंगे। और फिर पाउडर एमिनो एसिड बचाव में आते हैं। वे अधिक तेज़ी से अवशोषित हो जाते हैं, और मेजबानी की तुलना में अधिक सुखद लगते हैं भोजन के बाद उन्हें सर्वश्रेष्ठ खाएं
6. कुछ गलती से विश्वास करते हैं कि पानी पाचन की प्राकृतिक प्रक्रियाओं के लिए एक बाधा है। ऐसा नहीं है, और इसके अलावा, यह भी आवश्यक है जल शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं का इंजन है जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।

शुष्क मांसपेशियों के एक सेट के लिए खेल पोषण

शरीर बनाने वालों में सुखाने का एक सामान्य शब्द है वे मांसपेशियों के एक सेट के लिए सही खेल पोषण नामित करते हैं, जो वसा की परत को समाप्त करने के लिए बनाया गया है, जिससे शरीर को फिट किया जा सकता है, और मांसपेशियों को अधिक स्पष्ट हो जाएगा। सूखने के दौरान, सब कुछ तार्किक है, एक व्यक्ति अतिरिक्त पानी खोने की कोशिश करता है

जैसा कि हर कोई जानता है, शरीर को मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा लेता है ग्लूकोज को ग्लाइकोजन के रूप में शरीर में रखा जाता है, और यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो ग्लाइकोजन वसा में बदलना शुरू कर देता है। इसलिए शरीर को फिट करने के लिए, इस ग्लाइकोजन और वसा का उपयोग करना जरूरी है, जिसके लिए आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने के लिए, और शरीर अपने स्वयं के भंडार से कार्बोहाइड्रेट लेने शुरू कर देगा। हालांकि पहली नज़र में इस तरह के तथाकथित आहार प्रभावी लगता है, यह खतरनाक हो सकता है। इसलिए, ऐसी चीजें ज्यादातर अनुभवी एथलीटों द्वारा प्रचलित हैं हर किसी के लिए उचित मांसपेशियों के सेट के लिए सबसे अच्छा खेल पोषण चुनना असंभव है, क्योंकि यह बहुत ही व्यक्तिगत है।

अक्सर, बॉडी बिल्डर प्रतियोगिताओं से पहले सुखाने का सहारा लेते हैं। असीमित मात्रा में 4 उत्पादों का सेवन किया जा सकता है: अंडा सफेद, चिकन बिना त्वचा और वसा वाले स्तन, अधिमानतः धमाकेदार, मछली, स्क्वीड फ़िललेट्स। लेकिन पोषण में, बहुत छोटी मात्रा में, लेकिन कार्बोहाइड्रेट को ग्रीन्स, खीरे, गोभी, एक प्रकार का अनाज दलिया के रूप में मौजूद होना चाहिए। एक औसत व्यक्ति जो वजन कम करना चाहता है, सुखाने सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं है। इस मामले में यह कई प्राथमिक नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त होगा।

उचित पोषण के नियम

1. दुर्बल आहार के साथ अपने शरीर को निकालना न करें जहां यह जानना और बेहतर है कि क्या उपयोगी है और हानिकारक उत्पादों को बाहर करने के लिए बेहतर है।
2. अपने आप को रोकना सबसे अच्छा है आटा उत्पाद और चीनी है।
3. मेयोनेज़, चिप्स, सॉसेज, सब्जियों, मशरूम, कॉटेज पनीर, दही, पनीर के लिए आइस क्रीम विकल्प।
4. वसा की पूरी अस्वीकृति शरीर के लिए बेहद खतरनाक हो सकती है, चूंकि चयापचय, त्वचा, बाल और नाखून की स्थिति खराब हो जाएगी।
5. नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
6. सो जाने से पहले कण्ठ मत करो यदि यह पता चला है कि देर से खाने के लिए आपके पास समय है, तो फल और केफिर से कुछ खाने के लिए सबसे अच्छा है
7. सबसे अच्छा है, लेकिन छोटे भागों में

मांसपेशियों के लाभ के लिए होम स्पोर्ट पोषण भी संभव है। आप प्रोटीन भी हिला सकते हैं और उनकी रचना में विश्वास रख सकते हैं। आपको केवल एक ब्लेंडर और आवश्यक सामग्री है।

1. पहला प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल दूध, 1 केला और 1 बड़ा चमचा शहद के संयोजन से बनाया जा सकता है।
2. आप 100 ग्राम कॉटेज पनीर + दूध + केले से भी पकाना कर सकते हैं।
3. एक और विकल्प दूध, अंडे का सफेद, केला और चीनी का एक बड़ा चमचा है।

यह कॉकटेल के लिए सभी विकल्प नहीं है I आधार के रूप में इन सामग्रियों को लेना और उन्हें विभिन्न फलों और नटों को जोड़ने से, आप एक प्रोटीन कॉकटेल बना सकते हैं, जो खरीदा से भी बदतर नहीं होगा, और इसके अलावा, दुकान में कुछ हानिकारक पदार्थ मौजूद हो सकते हैं, और आप तैयार पेय के बारे में सुनिश्चित करेंगे।