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धक्का प्रणाली - कैसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए?
अब लोगों को, ज्यादातर पुरुष, का एक बहुत आकार में रखने की कोशिश कर रहे हैं। किसी ने, जबकि दूसरों को स्टेडियम के आसपास चलाने के लिए और क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास करते हैं, जबकि दूसरों को घर पर करना पसंद एक खेल और जिम का दौरा किया। यह घर अभ्यास के दंड के प्रेमियों के अनुरूप होगा। सबसे पहले, धक्का तकनीक काफी सरल है, हालांकि यह कई अलग अलग विकल्प हैं, और दूसरी, व्यायाम लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियों शामिल है। यह महत्वपूर्ण है अपने वजन के साथ एक काम है कि वहाँ है, और यह चोट के जोखिम को कम करती है।
लाभ
सबसे पहले प्रणाली आप छाती, मछलियां, त्रिशिस्क और कंधों की तरह इन मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देगा धक्का। इसके अलावा, पर प्रभाव है वापस, की मांसपेशियों पैर और पेट।
बढ़ती भार के साथ,, सावधान रहना अन्यथा आप थकान कि परिणामों से भरा है प्राप्त कर सकते हैं। तुम भी शारीरिक गतिविधि व्यक्तियों, जो हृदय रोगों से ग्रस्त नहीं मिल सकता है। दबाव में थोड़ी सी भी वृद्धि जीव पर एक हानिकारक प्रभाव हो सकता है।
पारंपरिक पुश-अप
जटिल सही दंड सभी मांसपेशी समूहों पंप जाएगा, केवल बात करने के लिए जो आप के लिए ध्यान देना चाहिए उपकरणों के प्रदर्शन है। आपके पीठ सीधी रखने के लिए, ताकि नितंबों बहुत अधिक नहीं उठाया जाता है, और वापस धनुषाकार है की कोशिश करो। राय मंजिल पर आराम करना चाहिए। सुचारू रूप से नीचे जाओ और 1-2 सेकंड की देरी है, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट सकते हैं। नाक या स्तनों की नोक के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें।
कार्यक्रम
सबसे अच्छा विकल्प आप पुश-अप कई दृष्टिकोण से 4-5 बार एक दिन कर सकते हैं, तो हो सकता है। सबसे अच्छा प्रकाश भार के साथ शुरू, repetitions की संख्या अधिकतम संभव का लगभग 20% से कम होना चाहिए। धक्का प्रणाली विभिन्न प्रकार शामिल करना चाहिए। आप एक विस्तृत, संकीर्ण पकड़, पूर्ण हथेली, उंगलियों और मुट्ठी के साथ पुश-अप क्या करना है। इसके बाद, पुश करने के लिए तरीके पर विचार करें।
तकनीक अभ्यास
पुश-अप, भले ही पहली नजर में सरल पर्याप्त व्यायाम प्रतीत प्रदर्शन करने के लिए कई तरीके हैं। उनमें से सबसे सरल - पूर्ण हथेली पर पुश अप। तकनीक काफी अलग नहीं है, आप केवल पूर्ण हाथ पर भरोसा करते हैं और व्यायाम शुरू करने के लिए की जरूरत है। - एक अधिक परिष्कृत संस्करण होगा अपनी मुट्ठियों धक्का। इस अभ्यास आप एक ब्रश विकसित करने में मदद और एक कानूनी शॉट (झगड़े में मदद) डाल देंगे।
- इसके अलावा वहाँ अपनी उंगलियों पर पुश-अप कर रहे हैं। इस तकनीक को केवल अनुभव एथलीटों के लिए उपलब्ध है। पहली बार व्यायाम दर्दनाक हो जाएगा, लेकिन अंततः आप आदत हो। पैर की उंगलियों पर दंड अपने पैरों को मजबूत बनाने और इसे लोच दे देंगे।
मुख्य बात परिणाम पाने के लिए है, तो आप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने और इसे ठीक पालन करने की आवश्यकता। ऐसा नहीं है कि पुश-अप की एक पूरी प्रणाली मनाया महत्वपूर्ण है। सरल व्यायाम के साथ संलग्न करने के लिए शुरू करो। आप और अधिक अनुभव हासिल है, तो आप और अधिक परिष्कृत पुश-अप कर सकते हैं।
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