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किसी भी सिमुलेटर के बिना घर में वापस कैसे बनाएं
और तुम कभी घर वापस पंप चाहते थे? शायद बहुत से लोगों को एक साधारण कारण के लिए ऐसा नहीं करते हैं। किस लिए? वहाँ एक राय है कि पंप घर में वापस केवल किसी विशेष व्यायाम उपकरण के उपयोग के साथ संभव है, लेकिन यह सच नहीं है। बस पढ़ते रहते हैं और यह संभव है कि आप आज गतिविधि शुरू करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
कैसे घर पर अपनी पीठ के निर्माण के लिए? वास्तव में, तुम सिर्फ उचित व्यायाम और धैर्य का एक बहुत का चयन करने की जरूरत है। एक या यहां तक कि कुछ वर्कआउट के बाद, अपनी पीठ बहुत व्यापक नहीं होगा। इसके अलावा, क्योंकि यह नहीं है बिल्कुल दिखाई, के विपरीत, उदाहरण के लिए, मछलियां, त्रिशिस्क, छाती और पेट की मांसपेशियों के लिए। परिणामस्वरूप, ऐसे अदृश्य ट्रेन मांसपेशियों कम। ठीक है, इस चूक को ठीक करते हैं और अपनी पीठ को मजबूत और सुंदर बना रही है।
आदेश को घर पर वापस पंप में क्या आवश्यकता है? हाँ, लगभग कुछ भी नहीं। पुल-अप के लिए क्रॉसबार किसी भी घर बॉडी में होना आवश्यक है। अन्यथा, आप बाहर निकलना और यार्ड में कर सकते हैं। फिर भी, आप एक बेंच, जिसमें बाक़ी कोण समायोजित किया जा सकता है, साथ ही डम्बल की आवश्यकता होगी। बस इतना ही व्यायाम उपकरण है। डम्बल के संबंध में, तो अपने वजन भी समायोजित किया जाना चाहिए। वे ज्यादा अध्ययन करने के लिए आसान है।
के बारे में प्रशिक्षण बात को जारी रखते हुए कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए वापस घर, हम अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ना होगा। हम इस में सबसे अधिक प्रभावी ढंग से कोशिश करेंगे सब पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण में व्यस्त हैं। विशेष रूप से हम लाट्स में रुचि रखते हैं और फिर बाकी सब कर रहे हैं। कोचिंग वापस का एक संतुलित और सामंजस्यपूर्ण विकास के आधार पर की जाएगी।
कैसे, घर पर अपनी पीठ के निर्माण के लिए विशेष अभ्यास कर रही। हम लोड समान रूप से वितरित करने के लिए कोशिश करेंगे। यह भी कुछ सिफारिशों को पूरा करने के लिए आवश्यक है:
- कोर अभ्यास प्रदर्शन से पहले जरूरी गर्म किया जाना चाहिए। इस प्रकार, विडंबना यह है कि मांसपेशियों को गरम कर रहे हैं, वे कम चोट से ग्रस्त हैं।
- पीठ की मांसपेशियों अप पम्प अभ्यास है कि मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ शुरू करना चाहिए। फिर अभ्यास है कि पीठ के वांछित राहत देने के लिए सक्षम हो सकते हैं। बढ़ाने से मांसपेशियों भोजन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में शामिल किए जाने को बढ़ावा देता है।
- लोड इस तरह से कि व्यापक, वर्दी और अन्य लोगों के अलावा मांसपेशी समूहों को शामिल में वितरित किया जाना चाहिए।
कैसे घर में वापस निर्माण करने के लिए: मांसपेशियों एक पट्टी पर पुल-अप के माध्यम से भर्ती और अपने सीने को डम्बल खींच। ऐसा नहीं है कि इस मामले में बार अच्छी तरह फिट है, लेकिन हम खेल उपकरण की उपलब्धता सीमित करने के लिए सहमत हो गए हैं संभव है। यहां तक कि एक साधारण पुल-अप, विभिन्न रूपों के साथ, हमें विकास और पीठ की मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को मजबूत करने की अनुमति देता है। सब कुछ हाथ पकड़ है, जो व्यापक या संकीर्ण, आगे हो सकता है और उल्टा कर सकते हैं पर निर्भर करता है।
इस तरह के अभ्यास के लिए एक साथ गर्दन, छाती और विकसित हाथ की मांसपेशियों। प्रत्येक कसरत करने के विभिन्न तरीकों बारी शामिल पट्टी पर खींच। अपने सीने के लिए पुल डम्बल कर घर पर अपनी पीठ के निर्माण के लिए कैसे:
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए।
- आवास आगे झुका इतनी के रूप में मंजिल के समांतर है।
- अब, अपने हाथ में एक डम्बल ले एक अस्थायी बार के रूप में उन्हें एक साथ तक पहुंच गया।
- अपने सीने को डम्बल खींचो और वापस नीचे डूब। वापस जबकि ऐसा नहीं होना चाहिए गोल है। समान रूप से साँस, देरी के बिना।
- डम्बल सांस पर उत्पादित बल, वापस प्रारंभिक स्थिति के रूप में आप साँस छोड़ते।
यह एक ही व्यायाम और बेंच पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए उसके पेट नीचे पर झूठ बोलते हैं। डम्बल बेंच के नीचे झूठ बोलते हैं। हम उन्हें हाथ में लेने के लिए और खुद को मजबूत। अन्य समूहों के लिए तीन - सामान्य प्रशिक्षण परिसर का गठन करने, दो से चार पीठ की मांसपेशियों के विकास पर व्यायाम, और उसे चालू।
पहली बार में सेट की संख्या पांच से कम नहीं है और धीरे धीरे पंद्रह की वृद्धि हुई है। लेकिन peretruzhdaetsya मांसपेशियों नहीं हो सकता! इस प्रशिक्षण की नियमितता, जो अवांछनीय है प्रभावित कर सकता है।
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