पुरुषों और महिलाओं के शरीर में वसा का क्या प्रतिशत आदर्श है?

के रूप में जाना जाता है, उम्र के साथ शरीर में वसा बढ़ जाती है का प्रतिशत है, लेकिन मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है। यह सूचक जीव के विकास के स्तर के लिए सबसे सही निर्धारक है। क्योंकि अगर आप केवल वसा और नहीं मांसपेशियों खो देते हैं, तो सब कुछ ठीक है।

एक नियम के रूप में, इस सूचकांक लिंग और आयु समूह व्यक्ति पर निर्भर करता है। तथ्य यह है कि एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन के कारण, वसा आंकड़ा यह 5% पुरुषों की तुलना में अधिक हो जाएगी। शरीर में वसा की अनुमानित प्रतिशत पुरुषों 15-17 इकाइयों के बराबर है। जनसंख्या के सुंदर आधे के लिए के रूप में, वे 23-24% की एक सामान्य आंकड़ा है।

बेशक, यह आंकड़ा उम्र के साथ बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, एक अधेड़ व्यक्ति जो अधिक आपके शरीर में चलती से बैठा है के बारे में 25%, या इससे भी अधिक होगा। जबकि महिलाओं में, इसलिए यह सीमा 30% से निर्धारित होता है यह स्तर, मोटापा की सीमा है।

शरीर में वसा के प्रतिशत है, क्योंकि इस पदार्थ की एक निश्चित राशि थर्मल इन्सुलेशन के लिए अपने सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से एक शून्य घटक नहीं हो सकता है ऊर्जा भंडार के रखरखाव और आंतरिक अंगों की रक्षा करना।

महिलाओं में शरीर में वसा का प्रतिशत 7-10% के बराबर है, और पुरुषों - 3-5%। ऐसा लगता है कि इस तरह के कम आंकड़े भी स्वास्थ्य के लिए खतरा बनते हैं। इस आबादी के सुंदर आधे के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि ऐसी स्थिति में एस्ट्रोजन का संश्लेषण के साथ समस्याओं का विकास हो सकता, मासिक धर्म अवरोधों पाए जाते हैं, और प्रजनन विकारों। इसके अलावा, अस्थि घनत्व, जो हड्डियों की कमजोरी का कारण बन सकता कमी आई है।

कैसे आप शरीर में वसा के प्रतिशत में पता है? इस कई तकनीकों, सबसे सटीक में से एक विकसित करने के लिए, जिनमें से कमर और कूल्हे की शरीर रचना अनुपात अनुमान लगाने के लिए है। यह भी skinfold को मापने के लिए संभव है। यह गणना टोमोग्राफी द्वारा इस सूचक का सबसे सटीक परिभाषा माना जाता है। उपकरण आप स्पष्ट रूप से वसा और नोनफेट ऊतकों पता लगाने के लिए अनुमति देता है। चूंकि प्रक्रिया महंगी है, इसके उपयोग बड़े पैमाने पर नहीं है। आदेश घर पर शरीर में वसा का प्रतिशत मापने के लिए, आप एक विशेष उपकरण है, जो बाथरूम तराजू के समान दिखता है खरीद सकते हैं। काम उपकरण bioelectrical प्रतिबाधा पर आधारित है। मैन सतह के लिए नंगे पैर हो जाता है, और फिर कुछ ही संकेतक प्रदर्शन पर प्रदर्शित: मांसपेशियों, वसा द्रव्यमान, शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा। हालांकि, जब इस उपकरण का उपयोग वहाँ एक अशुद्धि जो ट्रंक में वसा द्रव्यमान का निर्धारण करने के लिए संबंधित है।

वहाँ कई तकनीकों है कि घर में शरीर में इसकी मात्रा का निर्धारण कर सकते हैं:

1. कमर और कूल्हों के अनुपात। ऐसा करने के लिए, एक मीटर टेप लेते हैं, और इन साइटों के आसपास के क्षेत्र में कुछ माप खर्च करते हैं। जब अनुपात बढ़ जाती है, तो लोगों को परिपूर्णता। रिवर्स प्रक्रिया है, तो कम है। आदेश माप बाहर ले जाने के अलावा, यह सीधे खड़े होने के लिए, और फिर नाभि से ऊपर कमर परिधि को मापने के लिए आवश्यक है। उसके बाद आप उन्हें व्यापक बिंदु पर मापने के द्वारा निर्धारित किया जाता नितंब अनुपात की जरूरत है। फिर, उसके एवज में कमर की परिधि हिप परिधि से विभाजित। जब परिणाम 0.8 से अधिक है, तो आप एक लंबे समय से कसरत वजन कम करने और वसा और दूर कर दिया है।

2. शरीर में वसा के प्रतिशत त्वचा बन्द रखो द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आप अंगूठे और उसके कंधे (पीछे) पर तर्जनी के साथ हड़पने के लिए, है, साथ ही पेट और जांघों की जरूरत है थोड़ा बगल से ऊपर। फिर वह एक क्रीज, नहीं उंगलियों के साथ एक तलाक उनके बीच की दूरी को मापने के लिए जारी किया जाना चाहिए। प्राप्त दूरी अधिक 2.5 सेमी था, तो यह शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का संकेत।