सभी अवसरों के लिए लगभग पोषण मेनू

उचित पोषण उपयोगी नियमों के अनुपालन की आवश्यकता है (आदत)

- पाँच भोजन;

- पिछले भोजन के बाद बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे से गुजरना होगा से पहले;

- नाश्ता नहीं बाद में जागरण के बाद चालीस मिनट से;

- (अगर कोई मतभेद हैं) 2 लीटर पानी एक दिन का उपयोग करें;

- (प्रति सप्ताह 1) दिन के निर्वहन से बाहर ले जाने।

लगभग पोषण मेनू संख्या 1

नाश्ता: एक प्रकार का अनाज (जई) दलिया। मात्रा 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए

स्नैक: फल, जामुन, डेयरी उत्पादों।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (बीफ कम, के एक हिस्से - जी 250 से अधिक नहीं), मांस या मछली (100 ग्राम)। एक गार्निश के आदर्श अनाज के रूप में, लेकिन वे अधिक से अधिक 3 बार एक हफ्ते का सेवन नहीं करना चाहिए।

स्नैक: दूध उत्पादों।

रात का भोजन: पनीर (पनीर के साथ बने व्यंजन)।

लगभग पोषण मेनू नंबर 2

नाश्ता: 2 पेनकेक्स तोरी या आलू। आलू व्यंजन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं खाने के लिए।

स्नैक: फल, जामुन, डेयरी उत्पादों।

दोपहर का भोजन: मेनू संख्या 1 देखें ..

स्नैक: दूध उत्पादों।

रात का भोजन: ऑमलेट (180 ग्राम), या मांस सब्जियों के साथ (200 ग्राम)।

उपवास के दिनों में उचित पोषण का नमूना मेनू

सबसे पहले नाश्ता: भाप कटलेट (मछली / मांस, 100-120 ग्राम) चावल और सब्जियों (250 ग्राम), हरी चाय के एक साइड डिश के साथ (शक्कर नहीं जोड़ा गया)।

दोपहर का भोजन: गैर अम्लीय और गैर वसा पनीर (100 ग्राम), सेब सूखे फल के साथ पके हुए।

दोपहर के भोजन के दुबला समुद्री सूप (वैकल्पिक) विभिन्न सब्जियां (260 ग्राम) के साथ मछली, उबला हुआ मछली (100 ग्राम), उबला हुआ आलू (1 पीसी), जेली चीनी (125 ग्राम), और चाय।

स्नैक: ऑमलेट (प्रोटीन) जोड़ी (150 ग्राम) शोरबा कूल्हों या क्रेनबेरी जूस में।

रात का भोजन: चिंराट (100 ग्राम), चावल या आलू मैश (150 ग्राम), समुद्री शैवाल सलाद (100 ग्राम), हरी चाय।

कार्बोहाइड्रेट नंबर 1 में नमूना मेनू उचित आहार कम

नाश्ता: 2 अंडे, गैर स्टार्च सब्जियों का सलाद, अगर सब्जी (अधिमानतः जैतून) तेल के साथ अनुभवी वांछित।

स्नैक: कम वसा वाले पनीर।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप शोरबा (आलू और मटर के अलावा बिना), उबला हुआ या बेक्ड मछली।

दोपहर नाश्ता: नोनफेट सादे दही (अक्सर बरकरार रखता है और जाम जोड़ने, चीनी और परिरक्षकों का एक बहुत युक्त द्वारा प्राप्त अच्छा फल दही स्वाद)।

रात का भोजन: उबला हुआ मछली धीमी आंच पर पकाया सब्जियों की एक साइड डिश के साथ या मांस।

कार्बोहाइड्रेट नंबर 2 में एक उचित आहार कम के लिए नमूना मेनू

बी: झींगा की 200 ग्राम, टमाटर 100 ग्राम।

स्नैक: 2 उबले अंडे।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन (बीफ उबला हुआ जा सकता है), पके हुए या उबले हुए सब्जियों।

स्नैक: जाम के अलावा बिना कम वसा दही (अधिमानतः घर का बना)।

रात का भोजन: उबला हुआ मांस (मछली) सब्जियों के साथ।

कार्बोहाइड्रेट नंबर 3 में एक उचित आहार कम के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: जड़ी बूटियों और टमाटर के साथ तले हुए अंडे।

स्नैक: पनीर के 20 से 30 ग्राम से।

दोपहर का भोजन: मांस और आहार पाव रोटी के साथ गोमांस शोरबा।

स्नैक: कम वसा (2%) के साथ दही।

रात का भोजन: देखने के मेनू कम कार्बोहाइड्रेट № 1 या 2 № ..

वजन घटाने के लिए लगभग पोषण मेनू

नाश्ता अंडा (1 पीसी।), अंगूर (0.5-1 पीसी।), पूरे गेहूं की रोटी (40 ग्राम), दूध (200 मिलीलीटर) के साथ कॉफी।

दोपहर के भोजन के दुबला मांस (100 ग्राम), सब्जियों (250 ग्राम), सलाद, फल (150 ग्राम)।

स्नैक: रोटी (40 ग्राम), पनीर या पनीर (30 ग्राम), दूध (200 मिलीलीटर) के साथ कॉफी।

रात का भोजन: दुबला मांस (100 ग्राम), सब्जियों (250 ग्राम), सलाद, फल (100 ग्राम), दूध (100 मिलीलीटर)।