पुश-अप दीवार पर: उपयोग, प्रदर्शन तकनीक, अन्य विकल्प व्यायाम

पुश-अप - यह छाती की मांसपेशियों के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास से एक है। वहाँ इस अभ्यास के 50 से अधिक विविधताएं हैं। ब्याज की और प्रत्येक निश्चित उद्देश्यों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

धक्का विकल्प

क्लासिक pushup ट्रेन छाती पर का कवच की मांसपेशियों, त्रिभुजाकार और त्रिशिस्क मांसपेशियों। और व्यायाम परिवर्तन दिशा - यह कूद अभ्यास में जोड़ रहा है लायक है। इस तरह के एक अभ्यास गति शक्ति, विस्फोटक शक्ति में। इस अभ्यास, मुक्केबाजों इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि के विस्फोटक बल हथियार प्रभाव गति बढ़ा सकते हैं।

रिवर्स पुश-अप - पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे आम अभ्यास में से एक। इस अभ्यास त्रिशिस्क मांसपेशियों के अध्ययन के लिए प्रभावी है। विभिन्न embodiments के कारण व्यायाम (तुला पैर, सीधे पैरों के साथ, कूल्हों पर अतिरिक्त वजन के साथ के साथ) अलग फिटनेस के लोगों के लिए उपलब्ध है। इस तरह के एक विकल्प कहीं भी किया जा सकता है: काम पर और घर पर।

डिप - सबसे प्रभावी और चुनौतीपूर्ण अभ्यास में से एक। यह आप का पता लगाने और छाती पर का कवच को मांसपेशियों की अनुमति देता है, और डेल्टा, और त्रिशिस्क। जो लोग व्यायाम प्रदर्शन की तकनीक में महारत हासिल नहीं है के लिए, वहाँ सिमुलेटर कि मदद जल्दी से और सुरक्षित रूप से जानने के लिए सलाखों पर पुश-अप कैसे करना है कर रहे हैं।

ये अभ्यास को लागू करने और कुछ कौशल और प्रशिक्षण की आवश्यकता के लिए जटिल हैं। उसकी बाहों में दीवार पर पुश अप - इसलिए, चोट से बचने के लिए और आसानी से एक प्रशिक्षण मोड में प्रवेश के लिए, आप एक साधारण के साथ शुरू करना चाहिए। यह विकल्प नहीं कम प्रभावी निष्पादन में सरल है, लेकिन।

यह दोनों पुरुषों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, हालांकि, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण से पहले एक वार्म अप के रूप में इस अभ्यास, एक महिला है।

पुश-अप दीवार पर - यह पुश-अप के लिए सबसे आसान विकल्पों में से एक है। दीवार के संस्करण सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।

प्रदर्शन तकनीक

व्यायाम आप दीवार (70-80 सेमी) से एक कदम की दूरी पर अप प्राप्त करने की आवश्यकता करने के लिए। एक पंक्ति - पैर की दीवार, जब धक्का-एड़ी मंजिल, पैर और शरीर से बाहर आ पर, फर्श को दबाया हाथ।

हाथ में दीवार के फैलाएंगे (अलग कंधे की चौड़ाई के रूप में) विस्तृत या संकीर्ण तैयार हो सकता है।

जब हाथ साँस पर आप कोहनी कर्ल और उन्हें दूर फैलाएं चाहिए, जैसा कि आप अपनी मूल स्थिति में वापस जाने के लिए साँस छोड़ते के सामान्य बयान।

जब एक संकीर्ण व्यायाम के हाथों की स्थापना एक ही तरीके से किया जाता है, लेकिन कोहनी, शरीर को दबाया जाता है के रूप में आप अपनी मूल स्थिति में वापस जाने के लिए साँस छोड़ते।

काम करने की मांसपेशियों

छाती, त्रिभुजाकार, त्रिशिस्क: - दीवार से पुश-अप - जब इस अभ्यास प्रदर्शन कर कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं।

हाथ का भार के आधार पर सभी की मांसपेशियों पर सहेजा जाता है, लेकिन एक संकीर्ण स्थिति के साथ, त्रिशिस्क मांसपेशी (त्रिशिस्क) दूसरों की तुलना में अधिक भरी हुई है।

विकल्प व्यायाम

दीवार से दूर धक्का लड़कियों प्रदर्शन में कुछ असुविधा ला सकता है के लिए। अक्सर लड़कियों कलाई जोड़ों में दर्द हो सकता है। यह समस्या कई कारणों से हो सकता है। असुविधा से बचने के लिए, व्यायाम विशेष stoppers या डम्बल का उपयोग किया जा सकता है। विशेष हैंडल संयुक्त स्थिति के लिए धन्यवाद संरचनात्मक रूप से और अधिक सुविधाजनक है, दर्द उठता है।

के बाद आप दीवार में महारत हासिल है हाथों पर पुश-अप दीवार नीचे उतर सकते हैं। दीवार आप एक कम समर्थन पर जा सकते हैं के बाद लोड विकल्प को मुश्किल करने के लिए, उदाहरण के लिए, एक को रोकने टेबल या इच्छुक बेंच के रूप में इस्तेमाल किया जा। घर में, उच्च countertop लोड बढ़ाने के लिए एकदम सही है, और व्यायाम के लिए एक जिम में, आप एक झुका बेंच उपयोग कर सकते हैं, धीरे-धीरे कम करता है। दीवार पर पुश-अप के अंतिम परिणाम - मंजिल का एक संस्करण है।

एक संकीर्ण तैयार करने के साथ-अप पुश - यह तकनीकी रूप से, और अधिक कठिन व्यायाम है, ताकि आप पहले हाथ में विस्तृत सेटिंग सीख सकते हैं।

पुश-अप दीवार पर: उपयोग और प्रभाव

पुश-अप - कोई संदेह नहीं है एक प्रभावी छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। स्तन की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि के साथ नियमित रूप से और अधिक toned और मजबूत हो जाएगा।

दीवार से पुश - शुरुआती या लोग हैं, जो चोट के बाद प्रशिक्षण के लिए लौट रहे हैं के लिए एक बढ़िया विकल्प। सभी जोड़ों के लिए पर्याप्त सुरक्षित व्यायाम।

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिला के शरीर में वसा शरीर के 3 भागों में संग्रहीत किया जाता है: हथियार, पेट और जांघों के पीछे। पुश-अप हाथ की एक संकीर्ण तैयार करने के साथ हाथ की पीठ, कम वसा शरीर को ऊपर खींचने में मदद करेगा।

कार्यक्षेत्र पुश-अप: लीड तकनीक

दीवार से कार्यक्षेत्र पुश-अप - बुनियादी अभ्यास में से एक। यह में, दीवार द्वारा किया जा सकता दीवार सलाखों या हिस्सेदारी, अतिरिक्त उपकरणों है कि विकल्प की आवश्यकता नहीं है पर। दीवार, फर्श, असमान सलाखों: इससे पहले कि आप इस अभ्यास निष्पादित करने के लिए प्रयास करते हैं, यह एक सरल विकल्प बनाने के लिए बेहतर है। जो है, त्रिभुजाकार मांसपेशी को मजबूत बनाने के लिए, के रूप में यह इस अभ्यास में भाग लेने के लिए मुख्य लीवर है।

कार्यक्षेत्र पुश-अप प्रारंभिक स्थिति में हाथ की एक व्यापक बयान उल्टा शामिल है। व्यायाम सिर्फ जानने के लिए शुरुआत है, तो यह एक सहायक के डर के साथ प्रदर्शन करने के लिए बेहतर है। यह प्रशिक्षु के अनावश्यक चोटों से बचने और दूसरों की रक्षा करेगा।

बाद एक दीवार के खिलाफ पुश-अप के ऊर्ध्वाधर संस्करण में महारत हासिल है, तो आप समर्थन के बिना व्यायाम करने, मुक्त अंतरिक्ष में की कोशिश कर सकते हैं।

कोई भी विकल्प व्यायाम - यह शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक प्रभावी तरीका है। सरल (दीवार) के साथ शुरू, धीरे-धीरे उलझी, प्रत्येक लक्ष्य को प्राप्त होगा - छाती की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के।