बल पर प्रशिक्षण कार्यक्रम - सिफारिशों और सलाह के आधार

प्रशिक्षण कार्यक्रम शक्ति पर उनके तीव्रता और विशाल वजन (अधिकतम के 90-100%) द्वारा पहली जगह में दूसरों से अलग है। इस दृष्टिकोण में मुख्य सिद्धांत शामिल किए जाने के काम तेजी से और विस्फोटक मांसपेशी फाइबर हो जाता है। पहली बात है इस तरह के प्रशिक्षण के लिए मानसिक रूप से तैयार किया जाना है। आप "हमले" सिर में है, जो पुनरावृत्ति का सबसे जरूरी व्यायाम उचित संख्या, सेट के बीच एक को तोड़ने, एक साथी की उपस्थिति है, जो मदद मिलेगी और कठिन समय में बीमा और इतने पर संयुक्त है | का एक स्पष्ट रणनीति की आवश्यकता है। एक व्यक्ति के बल पर अभ्यास मांसपेशियों की अपनी शारीरिक प्रदर्शन क्षमता है, जो उसे वजन के सभी महान काम को बढ़ाने का अवसर देता है बढ़ जाती है।

प्रशिक्षण के लिए बुनियादी दृष्टिकोण

बल के लिए कार्यक्रम प्रशिक्षण की एक छोटी संख्या को शामिल करना चाहिए बुनियादी अभ्यास है कि मांसपेशी समूहों के सबसे बड़े संभव संख्या व्यस्त हैं। एक ही समय में repetitions की संख्या 5 अधिक नहीं होनी चाहिए, यह 2-4 प्रतिनिधि का एक आदर्श प्रदर्शन माना जाता है। जब शक्ति प्रशिक्षण भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में न्यूरॉन्स का विकास है। यहाँ निम्नलिखित सिफारिशों जो मोटे तौर पर शारीरिक शक्ति के विकास को प्रभावित कर रहे हैं:

• ट्रेन में कम से कम एक दिन;
• वर्कआउट के बीच एक अच्छा आराम की जरूरत है;
• प्रत्येक व्यायाम असफलता से पहले किया जाना चाहिए;
• कार्यक्रम के 70% बुनियादी अभ्यास होना चाहिए।

बल के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रत्येक जिनमें से दो मांसपेशी समूहों को शामिल किया जाना चाहिए में कार्य दिवसों की एक संख्या में विभाजित किया जाना चाहिए। पीठ और कंधे, और अंतिम दिन पंप कर दिया जाता पैर और मछलियां पर - उदाहरण के लिए, पहले दिन फोकस छाती पर का कवच की मांसपेशियों और त्रिशिस्क, दूसरे पर है। यह केवल प्रोग्राम का एक मोटा संरचना है। आप अपने आप को, कुछ दिनों के समूह को बदल सकते हैं अपने शरीर की समस्या क्षेत्रों का निर्धारण करने के और जोर उनके प्रशिक्षण पर है। सत्ता पर वजन के साथ प्रशिक्षण भी कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह एक के रूप में शामिल किया जा सकता कंधों पर अभ्यास। विशेष ध्यान supersets के लिए भुगतान किया जाना चाहिए - दो अलग-अलग अभ्यास है कि रोक के बिना एक के बाद एक प्रदर्शन कर रहे हैं से मिलकर दृष्टिकोण। लिखते हैं, हाथ (पंप: यह खून बह रहा है और गहन प्रशिक्षण विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक शानदार तरीका है मछलियां और त्रिशिस्क)। बल के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम एकाग्रता और दृढ़ संकल्प के अधिकतम स्तर के साथ किया जा करने के लिए। प्रत्येक दृष्टिकोण, प्रत्येक पुनरावृत्ति, प्रदर्शन किया जाना चाहिए अगर वे पिछले। अन्य बातों के अलावा, इस तरह के दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से तथ्य यह है कि आप पर्याप्त रूप से बड़े वजन उठाने के लिए उनके लिगामेंट और जोड़ों मजबूत कर रहे हैं शामिल है। अन्यथा, चोट या नुकसान, समय नहीं प्रतीक्षा करने के लिए है। इस खेल के बुनियादी सिद्धांत है, यह वास्तविक शरीर सौष्ठव है। सत्ता पर प्रशिक्षण व्यायाम की तकनीक में ठीक से बाहर किया जाना चाहिए, जो है, किसी भी खामियां नहीं होना चाहिए। आप एक बहुत ही आम उदाहरण नेतृत्व कर सकते हैं - chitting। इतने सारे पेनकेक्स कि आंदोलन के दौरान अपनी पीठ से कनेक्ट करने, जिससे अन्य मांसपेशी समूहों पर कीमती बोझ को स्थानांतरित करने के लिए शुरू पोस्ट में उसकी मछलियां, कई फेंक हिलती। दूसरे शब्दों में, इस तरह के एक मामले का परिणाम लाने नहीं होगा, लेकिन समय अभी भी ले लो। वजन के बाद भागो मत, सही ढंग से और कुशलता से काम करते हैं, और उसके बाद प्रशिक्षण कार्यक्रम की ताकत प्रभावी हो जाएगा।