प्रभावी ढंग से और स्थायी रूप से कूल्हे से वसा हटाने के लिए कैसे?

यह समस्या न्यायपूर्ण सेक्स के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है किसी भी महिला को कूल्हे के मनमोहक मोड़, मजबूत लोचदार नितंबों और जल्दी या बाद में चमत्कार करना चाहते हैं कि कैसे जांघों और नितंबों से वसा हटाने के लिए?

अधिकांश महिलाओं की शारीरिक विशेषताओं के कारण, इन जगहों पर वसा जमा होता है और वज़न कम करने की कोशिश करते समय सबसे ज्यादा मुश्किल होता है। उम्र के साथ, शरीर के इस हिस्से में न केवल वॉल्यूम में बढ़ोतरी होती है, बल्कि अनग्रामक आकृति भी प्राप्त होती है और तेजी से पिलपिला बन जाता है। क्या यह संभव है और हमेशा के लिए बिस्तर से वसा दूर ड्राइव करने के लिए?

श्रोणि और पैरों में नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है: एरोबिक व्यायाम, उचित पोषण, विशेष अभ्यास इन उपायों में से प्रत्येक अकेले मदद नहीं करेगा कूल्हों पर वसा हटाने के लिए, धैर्य रखें - यह प्रक्रिया कठिन है और बहुत समय लगेगा।

एक बार यह कहने या कहने के लिए जरूरी है कि क्या वसा पर केवल वसा को दूर या निकालना है - यह असंभव है कूल्हों की मात्रा कम करने के लिए, आपको पूरे वजन कम करने की आवश्यकता है, और साथ ही शरीर के सभी हिस्सों को खो देते हैं बेशक, लिंग, उम्र और आनुवंशिक विशेषताओं के आधार पर, अलग-अलग लोगों में, वसा जमा अलग-अलग जगहों पर स्थानीयकृत होते हैं और एक ही नहीं जाते हैं, बल्कि कम करने के लिए, उदाहरण के लिए, कूल्हों और कमर के परिधि और एक ही समय में स्तन का आकार अपरिवर्तित छोड़ दें - यह काम नहीं करेगा

एरोबिक या कार्डियोवास्कुलर

एरोबिक प्रशिक्षण में चलना, तेजी से चलना, रस्सी कूदना, अंडाकार और एक स्थिर बाइक पर अभ्यास करना शामिल है। विशेष रूप से किसी न किसी इलाके पर चलने वाले, पहाड़ी में चलने या सीढ़ियों पर चढ़ने, त्वरण के साथ चलना ये भार कैलोरी अच्छी तरह से जलाते हैं, कार्डियोवास्कुलर और श्वसन प्रणाली के काम में सुधार करते हैं, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं । कैसे एरोबिक्स के साथ कूल्हों से वसा को दूर करने के लिए ? सप्ताह के 4-5 बार एक घंटे के बारे में ऐसे व्यवसायों को असाइन करने की सिफारिश की जाती है। यह याद रखना चाहिए कि एरोबिक व्यायाम सुंदर शरीर के आकार का रूप नहीं है, लेकिन केवल कैलोरी जलता है, जो तुरंत प्रचुर भोजन से भर सकता है। इसलिए, ठीक से खाना और कूल्हों के लिए विशेष व्यायाम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है

उचित पोषण

अक्सर, कूल्हे पर वसा हटाने के लिए, महिलाएं विभिन्न आहारों पर बैठ जाती हैं या खाने के लिए लगभग कुछ भी नहीं। सबसे पहले, उपवास में, शरीर पहले प्रोटीन का उपयोग करना शुरू कर देता है, अर्थात, मांसपेशियों को छोड़ दिया जाता है, और वसा अंतिम तक रहता है दूसरे, अनियंत्रित उपवास या भोजन पर बैठने से गंभीरता से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है, और पारंपरिक भोजन के नवीकरण के साथ, अतिरिक्त पाउंड जल्दी वापस आ जाता है। तीसरा, तेज वजन घटाने सौंदर्य और अनुग्रह की गारंटी नहीं है, लेकिन केवल वज़न बिगड़ती है, उम्र बढ़ जाती है, त्वचा की धुंधली हो जाती है, और चेहरे का झुंझलाहट होता है इसलिए, किसी को भूखे नहीं खाना चाहिए या खाएंगे, लेकिन सही खाने चाहिए। एक संतुलित स्वस्थ आहार पूरे जीवन में आदर्श होना चाहिए। आहार में स्वाभाविक उत्पाद होते हैं जो ताजा, उबला हुआ, बादाम, बेक या उबले हुए खाते हैं। अनुशंसित उत्पाद: उच्च चीनी सामग्री वाली फलों को छोड़कर दुबला मांस (चिकन, टर्की, वील), मछली, अनाज, कम वसा वाले पनीर, दही, केफिर, जैतून का तेल, अंडे, सब्जियां, फलों। लेकिन वसायुक्त मांस, वसा, मिठाई, मफिन, क्रीम केक, सॉस, स्मोक्ड उत्पाद, मक्खन, फैटी डेयरी उत्पाद, डिब्बा बंद भोजन, मेयोनेज़, तली हुई खाद्य पदार्थ, शराब, चिप्स, कोला आदि। को नष्ट करना होगा हमें न केवल जांघों से वसा को दूर करने के बारे में, बल्कि यह भी सुनिश्चित करने के बारे में सोचना चाहिए कि वसा वापस नहीं लौटाता है, और यह कि केवल उचित पोषण इस में मदद करेगा।

कूल्हों के लिए व्यायाम

यदि आप अपना वजन कम करते हैं और उचित पोषण का पालन करते हैं, तो जांघों में कमी आएगी, लेकिन सुंदर और तनाऊ नहीं होगा इसलिए, व्यायाम के बिना, मांसपेशियों को मजबूत करना, न करना यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो पूरे हिप क्षेत्र को अच्छी तरह से लोड करते हैं - लगभग सभी पैर व्यायाम में गोलाकार मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, इसलिए पैर का अभ्यास करते समय, आप नितंबों के लिए शांत हो सकते हैं।

गिरता है जांघ की सभी मांसपेशियां अच्छी तरह से काम कर रही हैं खड़े होने की स्थिति से, वापस सीधे एक डंबल के हाथों में, एक पैर के साथ आगे बढ़ने के लिए, ताकि घुटने आगे बढ़कर "पैर" के ऊपर सख्ती से रह न सके, शरीर को झुकाव न करें। छोटे हमलों में, क्वाड्रिसिप अधिक लोड होते हैं, जो लंबे समय तक होते हैं - हैमस्ट्रिंग और नितंब।

प्रेस किक एक विशेष उपकरण पर प्रदर्शन किया सीट पर खुद को रखें, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में चौड़ाई में डाल दें, अपने घुटनों को मोड़ लें, उन्हें अपनी छाती के करीब ले जाने की कोशिश कर लें, फिर प्लेटफॉर्म ऊपर उठाएं, अंत में अपने पैरों को सीधा मत करो, जबकि कमर सीट को छू लेती है झुकाव के विभिन्न कोणों के साथ सिमुलेटर हैं विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए, आपको मंच पर पैर की स्थिति बदलने की आवश्यकता है।

स्क्वाट। किसी भी स्क्वाश प्रभावी रूप से कूल्हे और नितम्बों के क्षेत्र पर कार्य करते हैं, उन्हें सुंदर घटता देते हैं पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए, पीछे की तरफ रखो, कंधों पर बार की पट्टी डाल दीजिए स्क्वेट ताकि जांघ और निचले पैर के बीच एक सही कोण का निर्माण हो। घुटने पैरों के पैर की उंगलियों के ऊपर हैं

तो, कूल्हों से वसा हटाने के लिए कैसे? एरोबिक्स - वसा, उचित पोषण जलाता है - वसा को जमा करने, व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता - कूल्हे के क्षेत्र की मांसपेशियों को कसकर और खूबसूरत लाइनें बनायीं।