वजन घटाने के दिन कैसे करें

आइए एक उपवास दिन को सही ढंग से कैसे व्यवस्थित करें? सब के बाद, अंतिम परिणाम इस पर निर्भर करता है। सब कुछ यहाँ महत्वपूर्ण है, और नैतिक रवैया, और शारीरिक तैयारी, और पहले और बाद में उचित पोषण।

अपने लिए एक आरामदायक दिन चुनें यह एक दिन पहले की पूर्व संध्या या उसके बाद होगा, और, तदनुसार, उसी दिन, मेहमानों, रेस्तरां या अन्य घटनाओं का कोई आकस्मिक दौरा नहीं होगा जहां एक संतोषजनक भोज की उम्मीद है। यदि आप हमेशा सप्ताहांत पर सक्रिय रूप से आराम करते हैं, तो सप्ताह के बीच एक दिन लेने के लिए आदर्श होगा, उदाहरण के लिए, मंगलवार या बुधवार।

वजन घटाने के लिए उपवास दिन को व्यवस्थित करें, प्रति माह 1 से 4 बार हो सकता है। इस दिन आप कुछ ऐसी चीजों में व्यस्त रहें जो भोजन के बारे में विचारों से विचलित होती है और कोई परीक्षा नहीं होगी। किराने की दुकानों में मत जाओ, ताकि आवेग की खरीद न करें और योजनाओं को त्याग न दें।

आप इस दिन किसी से जुड़ने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, फिर आपको अतिरिक्त नैतिक समर्थन मिलेगा। एक साथ, यह हमेशा अधिक मज़ा और सेट कार्यों को दूर करने के लिए आसान है।

इस दिन का सार क्या है

वजन घटाने के लिए दिन उतारने में खपत खाने की मात्रा को सीमित करना शामिल है। सामान्य तौर पर, यह एक मोनो-आहार के समान है, लेकिन केवल एक दिन के लिए, जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता, बल्कि इसके विपरीत शरीर की बहाली में योगदान देता है और सामान्य रूप से प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।

उतराई दिन के दौरान, आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं, चाय के साथ बारी बारी से। इसमें शक्कर लगाएं या न करें, आप कार्य के अनुसार तय करते हैं। यदि आप वृद्धि को रोकना चाहते हैं या आपको हल्के ढंग से वजन कम करना है, तो चीनी खाया जा सकता है, लेकिन सीमित मात्रा में। अन्य स्थितियों में, इसे पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें

यदि आप 1-1,5 किलो तक सीमित करते हैं तो सबसे प्रभावी उतराई दिन प्राप्त किया जाता है। आप केवल शुद्ध पानी पीएंगे। उपवास के दिन की पूर्व संध्या पर, दोपहर के भोजन में दोपहर के भोजन पर सामान्य भोजन काट दो, शाम को 2/3 तक। नाश्ता और दोपहर के भोजन के लिए सुबह में उसके बाद, सामान्य हिस्से के 2/3 खाने के लिए।

लेकिन भले ही दिन के दौरान आप एक उत्पाद का एक छोटा सा हिस्सा खाएंगे, यह व्यर्थ नहीं होगा। मुख्य बात यह है कि जितना खाने की भूख को मारने की ज़रूरत उतनी ही खाए। इसे प्रत्येक आधे घंटे 50-100 ग्राम होने के लिए, वैकल्पिक रूप से, आप खाली चाय के साथ भोजन का सेवन वैकल्पिक रूप से कर सकते हैं।

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उपवास के दिन वजन घटाने के लिए आपको कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने चाहिए - आहार और हाइपोलेर्गेनिक इनमें कम वसा या कम वसा वाले पनीर, दही, ककड़ी, टमाटर, नारियल या स्क्वैश, गाजर, बीट्स शामिल हैं। अनाज से, आप ऐंडिटिव के बिना एक प्रकार का अनाज या चावल पर रह सकते हैं।

यदि आप मिठाई छोड़ने के लिए बहुत मेहनत कर रहे हैं, तो सूखे फल पर शेयर करें। वे मीठे, स्वाद के लिए सुखद और चाय के लिए मिठाई की जगह अच्छी तरह से कर सकते हैं। इसके अलावा, वे विटामिन और तत्वों का पता लगाने में समृद्ध हैं, इसलिए वे उचित स्तर पर महत्वपूर्ण तत्वों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेंगे, बिना कमी के लिए। अधिक वजन वाले लोग सामान्य तौर पर सामान्य दिनों पर मिठाई, चॉकलेट और अन्य मिठाइयों के साथ उन्हें बदलने के लिए बेहतर होता है। केवल 1-2 महीनों के बाद, सूखे फल के पक्ष में अन्य मिठाइयों को नकारने से सुखद आश्चर्य हो सकता है

वज़न घटाने के लिए उपवास के दिन आप बिना मूसली या बहु-अनाज के फ्लेक्स को बिना शर्करा के शीशे के खा सकते हैं। शुष्क रूप में, उन्हें हर किसी को पसंद नहीं है, लेकिन आप उन्हें वसा रहित दही के साथ भर सकते हैं, लेकिन दूध वांछनीय नहीं है।

हम क्या उम्मीद कर सकते हैं

नियमित रूप से उतारने वाले दिनों की व्यवस्था करना, आप आसानी से वांछित रूप में अपने आप का समर्थन कर सकते हैं, अतिरिक्त पाउंड से लड़ सकते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं।

उतराई दिन के दौरान, आप आसानी से 100 से 500 जीआर तक खो सकते हैं। वजन, यह सही प्रवेश द्वार प्रदान करता है और इसके बाहर निकलता है। परिणाम रखने के लिए और प्रत्येक दिन के बाद के वजन घटाने के लिए, यह खेल के साथ दोस्त बनाने की सिफारिश की है

लंबे समय तक प्रशिक्षण के साथ खुद को निकालना आवश्यक नहीं है। नियमित रूप से (सप्ताह में 2-3 बार) पूल करना या हर दिन अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए 5-6 अभ्यास करना काफी संभव है।