प्रभावी विधियों और तकनीकों: कैसे कब्जा भावनाओं को रोकने के लिए

तनावपूर्ण स्थितियों में, लोगों को अलग तरह से व्यवहार। पर काबू पाने के तनाव विभिन्न तरीकों से संभव है। लेकिन कुछ लोगों को तनाव में प्रतिक्रिया, भूख का पूर्ण अभाव में प्रकट करते हैं जबकि अन्य, इसके विपरीत, एक अतृप्त भूख जागता है। यह आकार और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक बुरी आदत पर काबू पाने के लिए, आप कैसे कब्जा भावनाओं को रोकने के लिए पता करने की जरूरत। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञ कुछ सरल तरीके के साथ आए हैं। हर कोई खुद के लिए सबसे अच्छा विकल्प का चयन करने के लिए सक्षम होंगे।

क्यों तनाव को जब्त करने की इच्छा है?

कई लोगों के लिए, सवाल यह है कि कब्जा भावनाओं को रोकने के लिए है। सौंदर्य और स्वास्थ्य उचित पोषण पर निर्भर हैं। ज्यादा खा भी शरीर है, साथ ही भोजन में पोषक तत्वों की कमी के लिए खतरनाक है।

कई कारणों से एक ऐसी ही समस्या है। एक व्यक्ति अच्छा खाना खाता है, उसके मस्तिष्क हार्मोन आनन्द का उत्पादन शुरू होता है। मिठाई में डोपामाइन की विशेष रूप से एक बहुत। यही कारण है कि अक्सर है चॉकलेट या केक खाने के लिए एक अनूठा आग्रह करता हूं कि है।

तृप्ति के बाद मन की शांति आता है। पेट भर, इसका मतलब सब कुछ ठीक है कि है। सभी अलार्म अगर सड़क के किनारे चलते हैं। बहुत से लोग बस विफलताओं के कारण के लिए देखने के लिए नहीं करना चाहती। सीधे शब्दों में से जलन से छुटकारा पाने के तनाव डूब। आधुनिक मानव पर्यावरण सुखदायक, सामंजस्यपूर्ण नहीं है। जलन हमें हर जगह का पालन करें। कैसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए? यहाँ सुझावों मनोवैज्ञानिकों में मदद करेगा।

कहाँ से शुरू करें?

जब तनाव से निपटने, बहुत से लोगों को पता नहीं है, जहां शुरू करने के लिए है। बुरी आदतों से, वास्तव में कड़ी मेहनत छुटकारा। पहले हम तरीके का विस्तृत विवरण देखने के लिए की जरूरत है। вполне возможно. बंद करो तनाव कब्जा संभव है।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह देते हैं, ऐसा करने के लिए पहली बात यह है इस तरह के एक राज्य की पहचान करना सीखने के लिए है। एक काल स्थिति में, एक व्यक्ति को तेजी से नाड़ी महसूस कर सकते हैं। आप एक कंपकंपी प्राप्त हो सकता है। शरीर की मांसपेशियों और जबड़े तनाव। कुछ मामलों में, अपच प्रकट होता है।

इसके अलावा तनाव या ठंड, इसके विपरीत, बहुत गर्म हाथ, पैरों के तलवों से संकेत मिलता है। मुँह में सूखा दिखाई देता है। जब कम से कम इन लक्षणों में से कुछ ध्यान देने की जरूरत है कि सोचा था कि अब शरीर तनाव में है ले लो। यह अतिरिक्त जलपान के बिना स्थिति से बाहर एक रास्ता खोजने के लिए आवश्यक है।

"STOP" तकनीक

इन लक्षणों के प्रकट होने के साथ तनाव को राहत देने के लिए, आपको सही ढंग से जिस तरह से चयन करना होगा, यह तनाव और कैसे कब्जा भावनाओं को रोकने के लिए छड़ी नहीं है। पहले से ही उल्लेख किया है, इस मामले में, अनुभवी मनोवैज्ञानिकों की सलाह कर सकते हैं। वे "STOP" तकनीक के उपयोग की सलाह देते हैं। यह चार चरण होते हैं।

सबसे पहले आप, बंद करो एक गहरी साँस लेने के लिए की जरूरत है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए सक्षम बनाता है। तनाव का पहला संकेत पर, आप बंद करो और किसी भी कार्रवाई करने के लिए संघर्ष करने की जरूरत है। इस स्थिति में, आप एक गहरी साँस लेने के लिए की जरूरत है। प्रक्रिया कई बार किया जाता है। कभी कभी यह बहुत समय लगेगा। धीरे-धीरे श्वास और हवा साँस छोड़ते जब तक शरीर वापस सामान्य नहीं आती है होना चाहिए।

इसके बाद, आप अपने विचारों और भावनाओं के सभी समझने की जरूरत है। हम खुद शारीरिक भूख से सवाल पूछने चाहिए और सच्चाई से यह जवाब। अक्सर, इस समय शरीर कैलोरी की अधिक सर्विंग्स की जरूरत नहीं है। वह वास्तव में कुछ और की जरूरत है। बस सोचा था की स्पष्टता खोजने, आप अपने मूल कार्रवाई जारी रख सकते हैं।

शारीरिक भूख को समझना

कुछ लोगों के लिए, वहाँ भावनाओं और किलोग्राम के बीच एक करीबी रिश्ता है। поможет понимание типа голода. कैसे तनाव कब्जा रोकने के लिए, भूख के प्रकार को समझने में मदद करता है। यह भावनात्मक और शारीरिक रूप से हो सकता है। दूसरे मामले में, पेट सक्रिय संकेत है कि इसे खाने के लिए समय आ गया है भेजता है। यह भोजन की आवश्यकता है। इस बिंदु पर व्यक्ति कमजोरी, थकान और चिड़चिड़ापन महसूस करता है। इन भावनाओं को तनाव के लक्षण के समान हैं। हालांकि, यह इन भावनाओं को अलग करने के लिए आवश्यक है।

वास्तव में कैसे भूख पल में व्यक्ति दर्द होता है निर्धारित करने के लिए, यह याद करने के लिए आवश्यक है, किस समय पर आखिरी भोजन था। पेट सामान्य में भोजन की आवश्यकता है जीवन की लय 4 पर फिर से। एक व्यक्ति एक घंटे पहले खा लिया, तो भूख की भावना लगभग हमेशा तनाव के कारण होता है।

जब भूख से भावनात्मक प्रकार कुछ कदम स्थिति को जानने में मदद मिलेगी कि लेने के लिए एक तत्काल आवश्यकता है। अन्यथा, एक व्यक्ति टूट जाती है और कब्जा भावनाओं शुरू होता है। इसलिए, यह आराम से बैठें और तनाव राज्य के बाहर एक तरह से देखने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है।

यात्रा

ऐसे कई तरीके कैसे तनाव को जब्त करने के लिए नहीं कर रहे हैं। चलना एक अच्छा समाधान है। यह नकारात्मक भावनाओं से सबसे प्रभावी और सरल दवाओं में से एक है। शरीर जल्दी से सामान्य करने के लिए देता है जब यह ताजा हवा के एक हिस्से को प्राप्त करता है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके पास के एक पार्क या पार्क करने के लिए पैर पर जाना चाहिए। इत्मीनान से पथ के साथ टहल, आप कुछ अच्छा के बारे में सोच की जरूरत है। तनाव अपने आप में गायब हो जाएगा।

यह शरीर को आराम। calms चलने के धीरा ताल, भीतरी सद्भाव को समायोजित करता है। तंत्रिका तंत्र शांत, यह तनाव का राज्य से बाहर चला जाता है। यह एक सकारात्मक मनोदशा के लिए खुद को समायोजित करने के लिए महत्वपूर्ण है। सोचा में venturing समस्याओं, का समाधान उन्हें काम नहीं करेगा।

फिलहाल, यह एक रचनात्मक, सकारात्मक सोच की जरूरत है। यह याद रखा जाना चाहिए हमेशा इस स्थिति से बाहर एक रास्ता नहीं है। तुम बस इसे खोजने की जरूरत है। इस शांत एकाग्रता की आवश्यकता होगी। tantalizing सवाल निर्णय लेना, मन की पीड़ित राज्य से बाहर निकलना बहुत आसान हो जाएगा।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम और चार्ज कैसे भावनाओं और समस्याओं पर कब्जा रोकने के लिए इस सवाल का जवाब कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान शरीर को ऊर्जा को बढ़ावा देने प्राप्त करता है। आप पार्क में जॉगिंग जा सकते हैं या फिटनेस वर्गों पर जा सकते हैं। यह खेल के लगभग किसी भी तरह है, जो लोगों के साथ निपटने के लिए पसंद करते हैं करने के लिए मदद करता है। यहां तक कि शतरंज के खेल को अच्छी तरह से प्रत्यक्ष विचार करने के लिए रचनात्मक समस्याओं से विचलित करने में सक्षम है। खेल या व्यायाम तनाव पर एकाग्रता कमजोर।

योग केवल मदद नहीं की मांसपेशियों को मजबूत, लेकिन यह भी शांति पर की स्थापना की। विचारों और भावनाओं को केंद्रित कर रहे हैं, और शरीर को आराम। व्यायाम, विशेष रूप से योग, तनाव हार्मोन की मात्रा को कम। इसलिए, इस तरह प्रक्रियाओं के बाद व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से मुक्त महसूस करता है।

और जरूरी नहीं कि भारी, लंबे समय तक तनाव का उपयोग करें। पर्याप्त प्रकाश जॉगिंग या फिर आधे घंटे फिटनेस वर्गों। उसके बाद, एक अप्रिय स्थिति के विचार गिर। सही फैसला आसान हो जाएगा सुनिश्चित करें।

एक डायरी रखते हुए

तनाव कब्जा रोकने के लिए एक और प्रभावी तरीका है। можно добиться хороших результатов. एक डायरी रखकर, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। खुद को नहीं कर सकते में नकारात्मक भावनाओं को रखें। कभी-कभी आप एक और खोल सकते हैं। लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है।

नहीं उनकी समस्याओं के बारे में किसी को भी बताने के लिए, तो आप सिर्फ एक डायरी रख सकते हैं। विवरण कष्टप्रद स्थिति के बाहर से इस पर गौर करेंगे। इस प्रकार यह भोजन के बारे में सोच से बचने के लिए संभव है। कागज पर सभी नकारात्मक फैलने, यह खुद को एक साथ खींचने के लिए, तनाव दूर करने के लिए आसान हो जाएगा।

स्थिति का विवरण केवल आराम नहीं होगा, लेकिन यह भी समस्या के लिए एक रचनात्मक समाधान खोजने के लिए। यह स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्थिरांक भावनाओं विभिन्न रोगों के विकास के लिए नेतृत्व छिपे हुए हैं। ज्यादा खा स्थिति में सुधार नहीं करता है। एक डायरी रखते हुए यह अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करने के लिए सबसे अच्छा तरीकों में से एक के रूप में कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा मान्यता प्राप्त है।

आराम गतिविधियों

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. जब भावनाएं छड़ी को रोकने के लिए विचार कर रहा है, तो आप एक आराम तकनीक का चयन करना होगा। सभी लोगों को अलग हैं। किसी ने आसान जबकि फर्श पर एक विशेष नरम चटाई पर झूठ बोल रही है आराम करने के लिए, और कोई आसान पार्क में चलाने के लिए।

मनोवैज्ञानिक एक तनावपूर्ण स्थिति में सलाह देने के लिए पानी की एक पूरी गिलास डायल और यह पीने के लिए। जल पेट भरता है, और भूख एक छोटे से कम हो जाएगा। पानी के साथ कप को भरने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित अप्रिय स्थिति से अमूर्त की अनुमति देता है।

इसके अलावा, विशेषज्ञों एक योग चटाई पर लेट सलाह देते हैं। बाकी के सिर्फ 5 मिनट मांसपेशी तनाव को राहत देने, तनाव के लक्षणों को कम अनुमति देते हैं। फर्श पर पड़ा, आप कुछ सुखद के बारे में सोचने की जरूरत है। यह सिर्फ पूरी तरह से आराम करने के लिए सक्षम होने के लिए है। इसलिए यह विचार एक साथ इकट्ठा करने के लिए, समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान हो जाएगा। इस मामले में भावनाओं पर कब्जा बस जरूरत नहीं है।

एक साथ बात कर रहे

कुछ मामलों में, यह एक और तकनीक को समझने के लिए कब्जा भावनाओं को रोकने के लिए मदद करता है कि इस्तेमाल किया जा सकता है। तनाव, नकारात्मक भावनाओं मामले में प्रबल जब हम अपने आप को मानसिक रूप से अतिरंजना करने के लिए शुरू कर सकते हैं। स्थिति एक भयानक, अनूठा कुछ बिंदु पर हो रहा है। हालांकि, यह नहीं है। समय के साथ, सब फिर से समायोजित किया जाएगा।

चिंता थक हो सकता है। यह स्थिति पर एक शांत नज़र नहीं ले करता है। नहीं अवसाद, चिड़चिड़ापन की भावनाओं के साथ सामना करने में सक्षम होने, एक आदमी एक आसान तरीका पता लगाने के लिए प्रयास करता है। इसलिए वह अपने तनाव को छीन लेता है।

मनोवैज्ञानिक विचारों के दुष्चक्र में दखल देने की सलाह। ऐसा करने के लिए, अपने आप से पूछना यदि आप किसी अन्य स्थिति देख सकते हैं कि कैसे। तुम हमेशा और अधिक सकारात्मक इसे देख सकते हैं। तो यह खुद को एक साथ खींचने के लिए, समस्या को हल करने के लिए एक रास्ता खोजने के लिए आसान हो जाएगा। तनाव दूर होगा, और इसके साथ नाश्ता करने की इच्छा।

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. कब्जा भावनाओं को रोकने के लिए आम तरीकों पर विचार करने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति के गतिरोध को तोड़ने के लिए सबसे अच्छा खुद के लिए चुन सकते हैं।