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बुनियादी सिद्धांतों और तकनीकों - प्रेस के लिए अभ्यास का एक सेट।
मुझे बताओ, जो नहीं चाहता है सही पेट। हालांकि, कई लोगों को नहीं पता है कि यह एक बड़ा काम है। कुछ भी नहीं है एक कारण के लिए होता है। समस्या तथ्य में निहित है, प्रेस के लिए व्यायाम का सही सेट खोजने के लिए। सभी मौजूदा अभ्यास के थोक, एक सुंदर पेट बनाने के उद्देश्य से, तथाकथित "कम कैलोरी।" इसका क्या मतलब है? तो, उदाहरण के लिए, शरीर में वसा की सिर्फ एक किलोग्राम के साथ छोड़ने के लिए, आपको कम से कम तीन हजार पांच सौ करने की आवश्यकता होगी धड़ लिफ्टों लापरवाह स्थिति की।
और कोई बात नहीं आप कैसे की कोशिश, यह जानना और याद रखें कि पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या है क्योंकि उदर क्षेत्र में मोटे हैं, इच्छित परिणाम नहीं देंगे के लिए महत्वपूर्ण है पवित्र आरक्षित शरीर के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा की, और वे बहुत आखिरी समय बिताया।
लेकिन, बस छोड़ देना और लक्ष्य का परित्याग नहीं करते। बेशक, वहाँ हमेशा एक तरह से बाहर है। और इस मामले में हम, प्रेस के लिए अभ्यास का एक सेट का चयन कर सकते जिसकी वजह से आपके पेट के लिए एक आकर्षक राहत बन जाएगा।
आप तो यह लेख पढ़ रहे हैं, तो मैं पहले से ही बहुत कोशिश की। तो, इससे पहले कि आप की सूची में जाएँ प्रेस के लिए प्रभावी व्यायाम, के उनके कार्यान्वयन के बुनियादी सिद्धांतों को परिभाषित करते हैं।
पहले सिद्धांत - आदेश में प्रभावी रूप पेट की मांसपेशियों को बाहर काम करने के लिए अभ्यास की एक किस्म जोड़ा जाना चाहिए। यह सीधे पेशी अनुकूलन के साथ जुड़ा हुआ है।
दूसरा सिद्धांत - repetitions के पेट संख्या में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पंद्रह से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, प्रेस के लिए अभ्यास के सेट भार लगाने से जटिल हो सकता है।
और अंत में, तीसरा सिद्धांत - मिल वसा परतों से छुटकारा आप उचित आहार में मदद मिलेगी। इसके बिना, यहां तक कि विशेष रूप से चयनित अभ्यास बिल्कुल बेकार हो जाएगा।
अब प्रशिक्षण योजनाओं बारे में कुछ शब्द। प्रेस के लिए व्यायाम कार्यक्रम एक सप्ताह एक दैनिक आधार पर प्रदर्शन किया जा सकता है और एक या दो बार। यहाँ आप अपने दम पर एक निर्णय करने के लिए किया है।
सबसे प्रभावी विकल्प के बारे में कुछ पेट की मांसपेशियों के व्यायाम के लिए। इस समूह में शामिल एक शिकंजा में पैर लिफ्टों, एक किस्म, जिनमें से केवल liftings मामले मौजूद हैं और, ज़ाहिर है, कर्लिंग। साथ ही, आप अपने पैरों, "साइकिल" या "कैंची" किक कर सकते हैं। इन अभ्यासों के सभी तीन पेट में अवांछित वसा से छुटकारा पा सकते। तीस मिनट और वे हर दिन की जरूरत है - हालांकि, एक तथ्य यह है कि उनकी दक्षता के मामले में केवल बढ़ जाती है जहां इन अभ्यासों की अवधि पच्चीस के एक औसत है विचार करना चाहिए। आप अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए चाहते हैं, यह रोगी है।
मुझे लगता है कई काफी स्पष्ट कारणों के लिए जिम का दौरा करने में संकोच करते हैं। इस मामले में, घर पर प्रेस के लिए अभ्यास का एक सेट - यह आप क्या जरूरत है। उनमें से कुछ कर रहे हैं।
फर्श पर झूठ बोलते हैं। हाथ सिर के पीछे रखा जाता है, ताकि वे समर्थन का एक बिंदु के चारों ओर लिपटा। घुटनों पर तुला हुआ पैर, कूल्हों मंजिल करने के लिए खड़ा करने की स्थिति में हैं। श्वास और अपने सीने को अपने घुटनों खींच, श्रोणि उठाने। अब साँस छोड़ते और धीरे धीरे मूल स्थिति में लौटने।
अगले व्यायाम - घुमा। पिछले संस्करण में के रूप में प्रारंभिक स्थिति, हाथ के लिए छोड़कर। वे अपने सिर, कोहनी के पीछे और एक ही समय पक्षों को निर्देश दिया पर होना चाहिए। फर्श से कंधे लिफ्ट, सीने में आगे दे रही है और विपरीत दिशा में अपने कूल्हों घूम रहा है।
इसी तरह अभ्यास के बहुत सारे हैं। ये विकल्प सबसे प्रभावी होगा रहे हैं। तो इस आधार पर प्रेस के लिए अभ्यास का एक सेट का निर्माण करने की कोशिश करते हैं।
अंत में, एक और महत्वपूर्ण बात यह है - केवल एक छोटी वार्म अप के बाद कक्षाओं के लिए आगे बढ़ें। और यह यह है, तो बेहतर है अभ्यास खींच।
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