मछलियां व्यायाम कैसे करें

फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के मामले में, मछलियां ब्राची मांसपेशियों को विकसित करने के बहुत सारे विविध तरीके हैं । मछलियां के लिए प्रस्तावित व्यायाम खड़े, बैठे और झुका हुआ प्रदर्शन किया जा सकता है समझने के लिए उनमें से कौन सबसे प्रभावी है, आपको यह जानना होगा कि ये हाथ की मांसपेशियों के लिए क्या हैं , और वे क्या काम करते हैं।

के लिए bicep क्या है?

हाथों की मदद से सभी व्यक्ति के आंदोलन, जिसमें कर्षण के सिद्धांत का उपयोग किया जाता है, में मछलियां हाथ की मांसपेशी शामिल होती है मानव मांसलता के इस भाग के बिना कसने, नीचे से कर्षण, ढलान में और तरफ से कर्षण भी असंभव है। इसके अलावा, यह मछलियां शुरुआती दिनों में एथलेटिक विकास का एक संकेतक है, इसलिए समुद्र तट पर कई लोग इसकी ओर ध्यान देते हैं।

प्रशिक्षण मछलियां के सामान्य सिद्धांत

मछलियां के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास चुनने के लिए, आपको प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांत को समझना होगा। यह मांसपेशियों को बहुत कम प्रयोग किया जाता है अक्सर इसका उपयोग पीठ के मांसलता के साथ संयोजन में किया जाता है, खासकर इसकी व्यापक मांसपेशियों के साथ इसलिए, प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में आपको बुनियादी अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने और अलग-अलग कदम अलग-अलग करने की आवश्यकता होती है, जैसा कि आप अनुभव और आवश्यक कौशल प्राप्त करते हैं।

जब आपकी मांसपेशियों को शुरू में विकसित किया गया था, तो यह अपनी व्यक्तिगत प्रजातियों को बाहर करने के लिए आवश्यक हो जाता है। यह मछलियां पर भी लागू होता है इसके अलावा, यदि आप घर पर मछलियां का अभ्यास कर रहे हैं, तो एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रशिक्षण के इस स्तर पर आने वाले परिणाम पर ध्यान देना चाहिए।

यदि बेस कॉम्प्लेक्स के माहिर के बाद आपका बिस्पास उभरा होता है, लेकिन बहुत छोटा है, तो आपको कम से कम पुनरावृत्तियों के साथ उच्च वजन वाले अभ्यास करने की आवश्यकता है - 5-6 से अधिक नहीं। इस मामले में, मछलियां हाथ की पेशी धीरे-धीरे वजन और आकार में वृद्धि होगी।

दूसरी तरफ, यदि, बिस्पास अभ्यास के दौरान, इसे पर्याप्त भार प्राप्त हुआ है और इसमें काफी वृद्धि हुई है, लेकिन इसकी एक बड़ी उपस्थिति है, इसकी राहत को बाहर करने के लिए आवश्यक है इसके लिए, विपरीत पद्धति का उपयोग किया जाता है। यानी, आपको एक लोहे का दंड या डंबेल का वजन चुनना होगा ताकि आप एक दृष्टिकोण में 12-14 से अधिक पुनरावृत्ति कर सकें।

हाथों के इस हिस्से के समुचित विकास के लिए इष्टतम तीसरा रास्ता है। यदि मछलियां कोई विचलन नहीं करती हैं और गतिशील रूप से विकसित होती है, धीरे-धीरे बड़े पैमाने पर और राहत में वृद्धि करते हैं, तो आपको भार के ऐसे वजन का उपयोग करना चाहिए ताकि आप 11-12 पुनरावृत्ति कर सकें।

मछलियां विकास के लिए व्यायाम कैसे करें

आप मछलियां के लिए अलग-अलग व्यायाम चुन सकते हैं: डंबेल, एक लोहे का दंड, एक विस्तार या अन्य भार के साथ। मुख्य बात यह है कि इस्तेमाल किए जाने वाले खेल के उपकरण नहीं हैं, लेकिन आंदोलनों का सही निष्पादन।

आपके द्वारा चुने गए प्रशिक्षण के प्रकार के आधार पर, एक दृष्टिकोण में पांच से बीस तक के पुनरावृत्तियों की एक अलग संख्या शामिल हो सकती है इसी समय, इस दृष्टिकोण को 40 से 65 सेकंड तक लेना चाहिए - इस अवधि के दौरान मांसपेशियों को अधिकतम प्रभावी अध्ययन से अवगत कराया गया है तदनुसार, यदि आप 5 पुनरावृत्ति करते हैं, तो उनमें से प्रत्येक के बारे में आठ सेकंड लगते हैं, और यदि 20 - तब तीन सेकंड के बारे में।

आमतौर पर एक पुनरावृत्ति का समय अनुपात 1: 2 में विभाजित होता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप इसे 6 सेकंड के लिए करते हैं, तो भार उठाने में दो सेकेंड लगते हैं, और धीमे वंश चार है और मछलियां प्रशिक्षण देने के मामले में फेंकने को छोड़ने से इसकी भारोत्तोलन की तुलना में कम महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

मछलियां के लिए प्रभावी अभ्यास

बिस्टप व्यायाम का सबसे आम प्रकार स्कॉट बोर्ड पर पृथक प्रशिक्षण है। इसके कार्यान्वयन के लिए, एक झुकाव बोर्ड का उपयोग किया जाता है, जिसमें एथलीट अपनी कोहनी में रहता है और धीरे-धीरे लोहे का दंड या डंबल्स उठाता है।

इसके अलावा, बैठे डंबल्स के साथ व्यायाम काफी प्रभावी माना जाता है। एथलीट को बेंच पर बैठकर उचित कंधे पर ले जाना चाहिए। इस आंदोलन के कई किस्में हैं। उदाहरण के लिए, यह एक साथ दो हाथों से किया जा सकता है, वैकल्पिक रूप से बाएं और दाहिने हाथ के साथ, या डंबल्स को उठाने के दौरान ब्रश के चिकनी मोड़ के साथ।