कैसे घर पर गर्दन को ऊपर पंप करने के लिए

दो या तीन महीने के ईमानदार प्रशिक्षण के लिए आप गुणात्मक रूप से गर्दन राहत में सुधार कर सकते हैं। मजबूत और विकसित गर्दन की मांसपेशियों का महत्व महान है विकसित गर्दन न केवल अपने मालिक को अच्छी तरह से सजा देता है, अपनी ताकत और अच्छे आसन पर बल देता है, बल्कि रीढ़ को क्षति से बचाता है। उनकी चोटें व्यापक हैं, जो गर्दन को कैसे पंप करने का सवाल उठाती हैं, न केवल एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, बल्कि किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत प्रासंगिक है।

किसी भी जिम में, यह हमेशा सलाह दी जाती है कि सिमुलेटरों पर गर्दन को कैसे पंप किया जाए। एक पर्याप्त संख्या में सिमुलेटर हैं, जिनमें से एक विशिष्ट व्यक्ति को प्रशिक्षण देने के लिए सबसे उपयुक्त है, उसके समग्र शारीरिक विकास और फिटनेस के आधार पर।
यह लेख घर की गर्दन की मांसपेशियों को कैसे पंप करने के लिए समर्पित है।

यदि आप अक्सर व्यायाम करते हैं तो आप अपनी गर्दन को जल्दी से पंप कर सकते हैं गर्दन की मांसपेशियों की मदद से आप उन्हें रोजाना प्रशिक्षित कर सकते हैं, दिन में भी कई बार। इसके अलावा, गर्दन पर कम तनाव के साथ अक्सर प्रशिक्षण अधिक प्रभावी, कम अक्सर और मांसपेशियों पर बहुत तनाव होता है। प्रशिक्षण की मुख्य स्थिति - अधिकतम भार की तलाश नहीं करता है, और गर्दन के प्रशिक्षण से पहले एक सामान्य वाष्प- प्रदर्शन करने के लिए अनिवार्य है।

गर्दन को पंप कैसे करें - सामान्य नियम:
आपको सामान्य गति से आसानी से और बिना मरोड़ते को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
सामान्य परिसर में 3-5 अभ्यास होते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए दृष्टिकोण की संख्या 10 से 20 गुना है प्रशिक्षण की शुरुआत में, आपको लोड के चयन से सावधान रहना चाहिए।
प्रशिक्षण के साथ मस्तिष्क को भरपूर मात्रा में रक्त की आपूर्ति के साथ होता है, जो हल्के चक्कर में प्रकट होता है बेशक, पहली बार प्रशिक्षण शुरू होने के बाद, मांसपेशियों में दर्द (क्रिप्टिचर) हो जाएगा, जो अंततः गायब हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को भार के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
घटना की संभावना कम करने के लिए और इसके परिणामों को कम करने के लिए, आप प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले पूरी तरह से गर्म अपिशप कर सकते हैं और मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए संयमित हो सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद और दौरान, गर्दन के क्षेत्र में ड्राफ्ट और हाइपोथर्मिया से बचा जाना चाहिए।

गर्दन को पंप कैसे करें - विभिन्न दृष्टिकोण:

पहला दृष्टिकोण का सार यह है कि जनशक्ति के प्रतिरोध को गर्दन की मांसपेशियों पर भार के रूप में उपयोग किया जाता है। Ie, सिर के माध्यम से, गर्दन अपने हाथों की शक्ति के साथ भरी हुई है, सही दिशा में, सिर को पकड़ने के लिए हथेलियों के प्रयासों को लागू करना। उदाहरण के लिए, सिर के पीछे हथेली के हथेलियों को पकड़कर। अगर एक मौका और इच्छा होती है, तो आप एक साथी की मदद ले सकते हैं जो उसके हाथों की हथेलियों के साथ भार पैदा करेगा।
अभ्यास करने के लिए दूसरा दृष्टिकोण विभिन्न भार या उपकरणों (विस्तारक, वजन, पेनकेक्स, आदि) का उपयोग करके प्रतिरोध बनाना है।
व्यायाम करने के लिए, आपको सिर पर पहने पट्टियों और पट्टियों से एक विशेष उपकरण तैयार करना होगा। गर्दन के मांसपेशियों पर लोड द्वारा बनाए गए भार को ठीक करने के लिए स्ट्रैप का उपयोग किया जाता है बेल्ट सिर को लगाव की पूरी सतह पर समान रूप से लोड बांटते हैं।
गर्दन प्रशिक्षण के लिए दोनों तरीकों का इस्तेमाल विभिन्न अभ्यासों के लिए एक साथ किया जा सकता है।

चोटों के न्यूनतम जोखिम के साथ, आप अपने आप को कर सकते हैं कि अभ्यास का एक उदाहरण:
ढलानों का निर्माण करने के लिए हथेलियों के प्रतिरोध के खिलाफ 1. सिर आगे पीछे चलता है
जब सिर आगे झुका हुआ है, हाथों के हथेलियों झुकाव को प्रतिरोध बनाने , निचले जबड़े के सामने सामने और बाकी स्थित हैं। जब सिर वापस चले जाते हैं, हाथों की हथेलियां सिर के पीछे स्थित होती हैं, जिससे पीछे की ओर झुकने के लिए एक प्रतिरोध पैदा होता है।
2. जबड़े के हर तरफ एकांतर से हाथों की हथेलियां आ रही हैं, तो बारी बारी से दोनों दिशाओं में बारी-बारी से बारी-बारी से बदलने के लिए प्रतिरोध बनाएं।
3. अपनी पीठ पर झूठ, ऊपर और नीचे जाने के लिए सिर प्रतिरोध सिर पर डाल एक बेल्ट के पट्टियों पर प्रबलित लोड द्वारा बनाया गया है।
4. यह व्यायाम पिछले एक जैसा ही है, लेकिन पेट पर झूठ बोलना है। बोझ सिर के पीछे स्थानांतरित कर दिए जाते हैं, जिससे सिर को ऊपर और नीचे बढ़ाना पड़ता है
5. अपने सिर के साथ बैठे बैठे, एक कुर्सी पर बैकस्ट, ऊपर और नीचे जाने के लिए सिर। प्रतिरोध सिर पर डाल एक बेल्ट के पट्टियों पर प्रबलित लोड द्वारा बनाया गया है। बोझ को माथे पर स्थानांतरित किया जाता है
6. ऊपर और नीचे आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने और आगे झुकाव। प्रतिरोध सिर पर डाल एक बेल्ट के पट्टियों पर प्रबलित लोड द्वारा बनाया गया है। वजन सिर के पीछे स्थानांतरित किया जाता है
7. "कुली में" स्थिति में, ऊपर और नीचे जाने के लिए सिर पार्टनर के हाथों से प्रतिरोध बनाया जाता है सिर के आंदोलन की दिशा के आधार पर बोझ सिर या जबड़े के पीछे स्थानांतरित कर रहे हैं।

एक रबर विस्तारक के रूप में इस तरह के उपकरण के साथ सिर के आन्दोलन के प्रतिरोध को बनाते हुए और काफी सुविधाजनक हो सकता है । स्ट्रैप के साथ अतिरिक्त कैप का उपयोग किए बिना इसे सिर पर तय करने के लिए सुविधाजनक है। लेकिन, हर कसरत के लिए किसी भी समर्थन के अपने बन्धन के तरीके को सोचने के लिए आवश्यक होगा।